標題:
十步戒烟法
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作者:
10606
時間:
2007-9-7 05:30 PM
標題:
十步戒烟法
1、创造一个有利的戒烟环境:清除一切吸烟用具:香烟、烟灰缸、打火机,家里、办公室里、车里,无一例外。并告知你的朋友和同事你在戒烟,请求他们支持。
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2、寻觅一个伙伴:如果有个伙伴同戒烟,你就少了孤单感。做你全天候的戒烟支持者。
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3、摄取维生素C:戒烟第一周前后,要特别注意多食用新鲜水果或水果汁,保证摄取足够的维生素C。
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4、锻炼:戒烟也是促使你加强日常体育锻炼的大好时机。不可每天庸懒的泡在电视机旁。
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5、一段时间内不喝咖啡:吸烟者吸收咖啡因是比较快的,而戒烟却使吸收咖啡因恢复到正常的速度
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6、试用尼科雷特软糟和外用皮肤戒烟药膏:
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7、坚定信念:找一个不受干扰的清静的地方;静静地舒服地坐上15分钟,双眼微闭,沉思如下:想像你自己看上去朝气蓬勃,容光焕发,感到健康、愉快、幸福。默默重复这样的决心:“我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻,延年增寿”。
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8、认识成功的“吸烟折磨” 把吸烟欲望和烦躁不安看作是戒烟成功的标志,以及你已征服吸烟恶习的纪念物。
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9、对付吸烟欲望无论何时你想吸烟时,抽出几分钟到室外站一会儿,作作深呼吸,缓慢而有力呼出。可能的话再饮用一杯凉水。请记住:戒烟的头3天是最难受的,其后便日渐减轻。
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10、成为一个不抽烟的人:一旦你决心戒烟并付诸行动,就会成为一个不吸烟的人。于是,在饭店就餐或乘机外出,便可选择无烟区就座。现在你已成为一流的健康人了。
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