標題: [健康資訊] 10個亂吃不胖又健康的鐵則 [打印本頁]

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作者: kingjames    時間: 2007-9-7 01:38 AM     標題: 10個亂吃不胖又健康的鐵則

大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！: i- R2 y  r* `! s' j: ^1 a

' I  t/ ]% q4 s2 P; n5 l自行料理食物公仔箱論壇1 N9 [! O0 U  X' ^8 C( O
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
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早餐有助代謝公仔箱論壇& v) D; E% e+ Z) F
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
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1 [8 m, o0 @& @  F0 atvb now,tvbnow,bttvb輕食取代不食
6 |9 t2 e( G2 R9 F$ @4 m公仔箱論壇現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！- ]) m2 e- [% X9 h. \' T- [5 E

; T* U6 G' v. ^9 [  X/ ?# V; N/ L3 F. ?9 Htvb now,tvbnow,bttvb提早享用晚餐tvb now,tvbnow,bttvb* C, j& [& K; w" E
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。5.39.217.766 m1 o/ ^0 d% U  b* n

& A9 G" ?# U. D# a. P, \tvb now,tvbnow,bttvb一定要避免
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避免只喝牛奶
$ q$ F* ]9 A# U0 N許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！tvb now,tvbnow,bttvb; _2 x6 L1 c5 N+ }

8 i' V9 ?, ^, F避免愛心陷阱% _: T5 p, J/ Z1 @9 c
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！
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% l% F4 M$ w7 b! G公仔箱論壇避免午餐甜食
# h1 o. ?2 f9 E- ]9 j( c( h5.39.217.76上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
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: Z  s+ ]" b; p  k( @  h4 j公仔箱論壇避免分享零食
0 f* ~/ v6 r. B6 D- r4 _+ ^  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
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4 Z4 a5 V+ {% U1 b0 F$ j5.39.217.76晚餐前『先吃一點』瘦身法
; @9 P( a/ Y# E* p7 Z, o( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。
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下午六點左右吃最好7 A/ j1 t: U- b# h( R: Q

# A, ]% t: m. F2 I/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
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推薦餐前食物3 ^  u# W$ w/ s' d9 i

1 i& y% R# ^; G: o4 s1 t% o( P5.39.217.76像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。tvb now,tvbnow,bttvb" `0 f' v1 r2 t# O% g3 D

. ]: Q+ J) P1 l  ]8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低熱量是夜食守則
' n4 E: ^: y- S3 U: f. {晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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+ r5 q# j0 g+ D/ F$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃些少量的雜炊或烏龍麵！5.39.217.76# F  [2 v# o2 M( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E  y3 e6 |% K
如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。4 E0 e6 h7 f9 J4 X3 c

. u+ a6 I: ?9 u6 X5.39.217.76選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜5.39.217.76- {9 b. j' `. Z& S0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d* k5 @5 i5 y+ `1 s% N+ w( S
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！公仔箱論壇: r$ a+ N5 b3 Z2 w1 s- c; N8 Q: ^

# \# I0 v% D  W/ P( z  o溫熱飲品最好* S) P1 B3 U( T5 ]5 O2 H' Q
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低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低

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作者: 丁蟹    時間: 2007-9-7 10:55 PM

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Thanks for your info.

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作者: foreverMU    時間: 2007-9-10 06:32 PM

thanks for sharing...good information

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