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標題: [健康資訊] 10個亂吃不胖又健康的鐵則 [打印本頁]
作者: kingjames    時間: 2007-9-7 01:38 AM     標題: 10個亂吃不胖又健康的鐵則

大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！
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! ^' z; b6 O  ~7 l: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自行料理食物
, I( x) T1 e/ C% Qtvb now,tvbnow,bttvb與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
2 V& _. h3 A# Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K+ V, W+ f& c) c" E. K
早餐有助代謝1 A4 u" H. `  L' m' B
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。. X; O% y: W8 d  B6 E, V

; D  b; j- d* p3 M* C, {7 i- M0 @) J輕食取代不食公仔箱論壇+ P' A5 z, N! q4 L8 k- T" R3 m. v
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！公仔箱論壇8 k' y6 X2 x. N( g
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提早享用晚餐
  {- L5 }( `6 \8 r有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。' Q$ S" J) _: a. `9 c( e

. S$ N7 ^2 G- \一定要避免
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1 R; j8 N' s( z: e避免只喝牛奶
0 T' u+ ^9 m* p1 ]" z5.39.217.76許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
$ ~, F* |" l1 ^. e9 ~& Q. T# ^3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _; A) I5 \6 i1 z, T& F" F- J6 [tvb now,tvbnow,bttvb避免愛心陷阱
, j! d- y+ e9 y8 K$ I# A. V% ^「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！5.39.217.763 i$ o0 B# }, w" ~

1 p& \& J1 M/ U" j公仔箱論壇避免午餐甜食
: m' j) p) y2 |! C$ K公仔箱論壇上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
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1 |0 c! C- ?; z公仔箱論壇避免分享零食
' x3 N7 B! H  a在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！tvb now,tvbnow,bttvb6 N' c+ K6 q# w7 r" k4 I7 ^

7 H6 z6 {0 G% `6 ~5 Z( Q3 \8 U3 f公仔箱論壇晚餐前『先吃一點』瘦身法
8 I) Y* ]$ Q; E- `; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。tvb now,tvbnow,bttvb7 p+ a2 V" W1 ^1 s/ A

& A3 c* Q" I& {- q2 E& s' s' |下午六點左右吃最好
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在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 d0 t7 s% f7 B8 Y. Z
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推薦餐前食物
9 Z5 }3 J& D! }2 c4 ]- C3 \tvb now,tvbnow,bttvb
  d$ B- K" L. |( o( p4 L7 q: {tvb now,tvbnow,bttvb像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。tvb now,tvbnow,bttvb1 f$ ~0 Z1 J8 F- O

* b6 d" M0 y5 ?9 [' O& Q9 Ytvb now,tvbnow,bttvb低熱量是夜食守則公仔箱論壇7 J  h2 c3 [5 G" k! R, n- o1 Q" s
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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8 J1 h* p4 i5 j% f; K; s0 g吃些少量的雜炊或烏龍麵！+ l3 c' q1 M' v

2 V5 V5 z, X; S$ F6 D2 o5.39.217.76如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
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/ `5 K7 C: j" l! w+ b1 A公仔箱論壇選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜. P7 ?3 y4 p3 f3 ~* ^2 m! `
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油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！5.39.217.76( C. U" C; P5 C& ~2 Q" b# j
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溫熱飲品最好5.39.217.76- d8 B% g: t* E) d, u( H$ z) k

6 v  o6 _/ g6 g$ y低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低
作者: 丁蟹    時間: 2007-9-7 10:55 PM

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' r3 e0 X$ H; h+ a" h7 U5.39.217.76Thanks for your info.
作者: foreverMU    時間: 2007-9-10 06:32 PM

thanks for sharing...good information



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