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標題: [健康食品]  10种让你笑容灿烂的食物 [打印本頁]

作者: shuangyu    時間: 2011-5-26 11:34 AM     標題:  10种让你笑容灿烂的食物

 10种让你笑容灿烂的食物5.39.217.769 I  V( a+ ~  ]. M3 Q4 P
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  拥有一口洁白健康的牙齿,笑起来也显得特别迷人。公仔箱論壇9 S! f4 u) \# q3 O' D
  要照顾好牙齿,除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医,还能怎么做?愈来愈多研究发现,吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。
! ~, Y1 k: S: T8 O, m: g( E0 M. [  因为一些天然食物里的成分,可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质,还能消除恼人的坏口气,让你更自信地展露笑颜。
. [# I0 P7 A( ]' Q. etvb now,tvbnow,bttvb  听起来让人心动吗?不妨试一试下面10种食物。$ i2 n) g: T  V& Z! B4 \* ]. D
  
- @0 Y8 a; \: y+ M& _2 G5.39.217.76  芹菜tvb now,tvbnow,bttvb% L3 U) z( l% ~: x- w3 a- w5 U
  当你大口嚼着芹菜时,它正帮你的牙齿进行一次大扫除,让你减少蛀牙的机会。* y! v. G3 m3 A1 y: C8 x/ M: _0 L
  因为,“这些纤维粗的食物就像扫把,可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣,”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。 
+ a) n# A5 M( Z* W. u2 o/ f1 ctvb now,tvbnow,bttvb  另一方面,当你愈是费劲咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。怎么吃?2 G7 a$ \* b. e
  嘴馋的时候,别尽想着甜点零食,可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状,一嘴馋就抓来嚼一嚼,按摩一下牙龈,顺道补充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb: e0 T: w/ {, Z2 v4 p: g/ ]* @
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  芭乐
! n- e3 C' ?$ \0 N. k! g; ]tvb now,tvbnow,bttvb  想让自己的牙龈常保健康,啃一颗芭乐是另一个好方法。
  ?- v6 z3 M8 t1 h+ A$ h+ q% G2 P  芭乐的热量低,很多人节食的时候拿它来增加饱足感,而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素,严重缺乏的人牙龈会变得脆弱,容易罹患疾病,出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃?
* F) y6 r( L& W, f  vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  除了芭乐之外,维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果,如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果,大约就能满足身体的需求。7 m0 q! s& n# b
  建议经常外食或工作压力大的上班族,可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司,等下午肚子饿或精神不济时,拿来当下午茶吃,补充体力,也不必担心发胖。
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  乳酪5.39.217.768 z0 V, I! r7 }1 }# ^% E! @; x% j1 ~
  谁都知道钙摄取不足会动摇骨本,其实也会耗损牙齿健康,所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其它保护作用。
: X3 V: k( r+ F" F5.39.217.76  英国的研究指出,乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值,避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境,造成蛀牙;而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质,有助于强化及重建珐琅质(因为钙是组成珐琅质的最主要成分),使牙齿更为坚固。怎么吃?
+ C/ }5 h4 _( r/ T3 H6 _- ]' A5.39.217.76  早餐来一份西红柿乳酪三明治。公仔箱論壇# S4 L# N4 d) x9 ~9 m* G1 d
  准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。
/ K& B" p( f2 _3 E2 R  首先,将乳酪片置于吐司上,再放上擦干水分的西红柿;依个人口味,适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒;然后用另一片吐司将材料夹起来。
7 x2 n  _: _  g0 o/ _9 l% eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  以锡箔纸将吐司整个包好,放进预热的烤箱,烤8~10分钟即可。
/ E4 E+ l& \  u) u. \  W' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  
0 C& }8 n5 k% Q! n9 C4 d  绿茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B% |. ?6 V8 n* x
  被日本人视为长寿之宝的绿茶,对健康的好处实在多到让人无法抗拒它,许多研究都指出它的抗氧化能力相当强,可以预防多种癌症,常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在,就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。
' O9 f5 O) J' Z! g公仔箱論壇  一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有),可以和牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的效果。公仔箱論壇0 y4 L: a9 P- T! a2 ?
  另一方面是研究显示,绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌,同时也可除去难闻的口气。怎么吃?5 R1 A- y5 w+ p" f
  视个人喜好,一天喝2~5杯绿茶,建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外,绿茶里含有咖啡因,所以孕妇应该限量饮用。公仔箱論壇/ |! y- b4 H" Z, r, y1 T1 U, f
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  洋葱公仔箱論壇( T1 h! Y9 \( y/ d3 [' T
  洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,在试管实验中发现,洋葱能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃?tvb now,tvbnow,bttvb5 i9 a1 b7 P5 X& ~' B) X
  建议每天吃半颗生洋葱,不止预防蛀牙,还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里,夹上一些生洋葱丝。
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  香菇) e/ `3 J  P  H2 d! e; g# @
  菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。 
/ S2 Z( c& y$ U: f0 W8 e( l* c. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃?公仔箱論壇9 V" a0 e( h3 M2 V/ e7 C- Y
  菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。
8 k6 k3 i9 E9 G: Y9 Y: r( C, }  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A- G+ S) t, d; U" g: Y! n( U
  芥末
7 d  F* b; M9 D( B. q: ]tvb now,tvbnow,bttvb  品尝日本料理的生鱼片或是握寿司,都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末,主要目的为了杀菌。  
) u, e6 }% Q, ^% D4 Z/ H5.39.217.76  芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。tvb now,tvbnow,bttvb9 N( b* m2 _  `6 G3 D; ~$ x
  日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃?
: S2 j- ]0 `* N+ m: W7 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,做为水煮海鲜类的沾酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、
1 u4 z" v7 D# k( l1 a5 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。
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  无糖口香糖
% ^( [4 _+ P% g* y$ _, q7 \- _5.39.217.76  嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔内的酸性,进一步预防蛀牙。) e7 [6 A7 h+ ~' q
  美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现,嚼食添加‘木糖醇’(xylitol)的无糖口香糖之后,对抑制造成龋齿的细菌,效果明显。  
* e  x0 |( W" j6 B3 P" a" t  木糖醇是一种热量很低的代糖,可以产生甜味,但不会被口中细菌利用。怎么吃?tvb now,tvbnow,bttvb+ W4 I2 ]9 W3 G- R2 T/ L
  吃过东西之后,如果不能立刻刷牙,嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过,牙科医生强调,嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔,尽可能吃完东西就马上刷牙。
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  薄荷: y; d6 Z; `# V( B! S0 u1 |# _
  薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑,同时也能减少‘坏口气’。9 e4 y! D% v; b- O$ j+ g
  薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物,可以经由血液循环到达肺部,让你在呼吸时感觉气味清新。
. r& ^4 c+ f' h' Z5.39.217.76  在欧美国家,许多家庭用薄荷叶自制漱口水,缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现,使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的7 V& u7 K7 Y: l+ w& p
细菌孳生。怎么吃?) N# [/ }2 Q1 I% \" @! n
  吃完一顿大鱼大肉之后,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去腻、缓解腹胀感;如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈,建议嚼2~3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹(parsley),都有助于去除这些令人尴尬的气味。5.39.217.76" f  q, `, |2 B) D4 _: L
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( s8 x% c1 m- l, z' z  最后别忘了,喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V% S: B; B( r
  适量喝水能让我们的牙龈保持湿润,刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水,顺道带走残留口中的食物残渣,不让细菌得到养分,
- W- m+ s; m9 D& v% E" a公仔箱論壇借机作怪而损害牙齿。怎么吃?
2 W& s& a9 _3 `5 H" ^- z5 ~5.39.217.76  每个人一天需要喝6~8杯水,尤其吃过东西之后,如果无法立刻刷牙,切记喝一杯水来清洗口腔,减少一些蛀牙机会。公仔箱論壇7 z" D3 i; d! a- p) H
  tvb now,tvbnow,bttvb+ G8 B+ _0 H) n, R; ^+ g2 v
谢谢

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