標題: [健康資訊] 10个你马上可以做的健康行动 [打印本頁]

---

作者: shuangyu    時間: 2011-5-26 11:11 AM     標題: 10个你马上可以做的健康行动

    10个你马上可以做的健康行动: o0 N' Y7 e5 ~
　　　　tvb now,tvbnow,bttvb8 {9 @3 s' J% L+ h- y3 ~) U
　　1.吃一顿营养的早餐8 O$ l$ K+ v2 @
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
* O( D  _$ `2 \5 z- O& ctvb now,tvbnow,bttvb研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?! H) z: P4 [6 H/ u3 A+ V. b
　　5.39.217.76/ W- p1 A7 P& P/ B  s
　　2.每日5蔬果
0 A/ i4 ]6 }8 I9 J7 _  ~- Rtvb now,tvbnow,bttvb　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
- X' r, @3 t; @; p1 Rtvb now,tvbnow,bttvb　　
4 n: t/ Y0 C1 M5 d公仔箱論壇　　3.每日运动30分钟5.39.217.76$ r; [/ E4 M5 O, T, {8 {
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
( e) p+ r4 i" E- S8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5.39.217.76" T. o  N1 I  i# e3 \4 l
　　4.用牙线剔牙
; ^. i1 l/ Z% J9 ptvb now,tvbnow,bttvb　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
/ U6 J  U7 [4 \% |& Etvb now,tvbnow,bttvb　　
' E- v, Y1 ^& [& _8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5.把大自然带进屋内
9 [: d8 v" a) I公仔箱論壇　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
+ c: M! W% p6 Etvb now,tvbnow,bttvb　　5 D+ E3 z4 R0 C) m' C
　　6.戒烟5.39.217.76( {# v3 Y/ o' F4 W3 e5 `% |) I# p/ X* J
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
/ Q- t' v- H) d" g$ {5 O. n0 [. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　tvb now,tvbnow,bttvb9 r4 W) ?8 W% O; d$ K5 L" Q- _6 E
　　7.吃饭时把电视关掉
, s4 \: B- t0 M8 R" W9 z7 K8 C5.39.217.76　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb* Q2 B2 O5 ?3 H  w5 Z: U
　　tvb now,tvbnow,bttvb! ?" G8 s, N  B: I
　　8.要工作也要娱乐
6 v3 {; P7 _' W( k: ~1 z　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
: l  W8 x" }3 b5 M9 y6 p, h　　% E* G& b1 r, {. k9 U
　　9.再忙也要和家人聊聊天
8 R( {. ]  g* M. J3 S: e5 E% j4 Xtvb now,tvbnow,bttvb　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
# D. o$ m+ \* M1 N5 L　　
. j( K2 n  _& s) Dtvb now,tvbnow,bttvb　　10.让自己有好睡眠
! y" O6 L0 ^/ D( h6 z$ Q  utvb now,tvbnow,bttvb　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：0 b' s8 `' @6 X% N" Q! o1 q" ~# h% \1 |, S
　　　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
3 |1 R1 M6 s3 `* S% d　　　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
, U9 @1 Z7 k& g; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。tvb now,tvbnow,bttvb% \* ]+ n/ U: T- @1 u# G, N
　　　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
0 A( S! D$ V6 N; ^. z' i, I" x　　　　5）全心放松，渐渐入睡。5.39.217.760 L% S3 I6 Q1 v* `, \+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a% T# m: A3 r# D* [

! T# H" p; ^8 w4 [　　tvb now,tvbnow,bttvb# b+ C1 [# g4 ?1 s9 [/ k: k, d* e

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0