患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。公仔箱論壇. j6 A% G+ L4 P' c" t1 `4 X% Z! B
+ Q* g/ W- ^! @0 t1 K/ ^食补有利弊 药补要适量1 s# X( i& w$ q8 l" n1 L
$ G3 j- U, a9 F. g+ p' f: S
以下几种食物可以经常轮换着吃。公仔箱論壇" f9 o! Z3 e4 ?$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s4 }0 _/ j+ z6 A$ G2 D9 d. T
乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。tvb now,tvbnow,bttvb. m) f6 v: A( U
公仔箱論壇, H# \9 [# n$ l7 c8 E& v
豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。" S2 M: { a) L z
8 V9 V, d4 |- {3 t G' w1 b/ c* e: F 水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。公仔箱論壇" u9 k( k& L% P* M- T
+ i5 S. k" Q$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。 / ?) j8 h& S' ?% R , b/ z/ |8 O0 \& {4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。 - m% o! R7 t! I0 Q0 ^1 d' Q+ w& ytvb now,tvbnow,bttvb1 [+ ~$ P0 i' y+ V
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。 [6 w- _) a, S- B公仔箱論壇 - g- C: L5 s. k N0 \5.39.217.76 众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。公仔箱論壇8 N5 L8 p$ y% K, w2 U1 {; a4 e# S$ L
% \6 i9 U+ g) f& e n* Z 骨质疏松的运动处方5.39.217.766 ?& z5 r# b% _! _6 S2 ^
5.39.217.76- V; G* m `- X9 q
对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。作者: logitech2369 時間: 2011-5-6 06:36 PM
