患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。5.39.217.76& i3 S! a8 [$ G
5.39.217.76+ T' u2 o' S; B1 e( R2 l' G( p+ U3 s 食补有利弊 药补要适量5.39.217.76& j/ ~6 O$ Z( Q9 V
5 g. d) q4 P% x( k6 _" D/ O6 G 以下几种食物可以经常轮换着吃。) N# r8 C& c) t, S6 k A
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乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。 4 Y5 B7 j( r2 ~" @/ i) `公仔箱論壇 0 r0 r, e9 ~ t6 B" Z 豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @2 G; v8 X$ I! A
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水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。tvb now,tvbnow,bttvb( B, Y: ?8 M( A% o% `
9 [, P. f# S9 N- m( B 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。tvb now,tvbnow,bttvb, e! w' K/ { ~% L" c2 y8 H* J( X
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蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。 a. \& f! h! `! @* \# R" ?, S + X$ ~* }8 p9 [: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E& H% d' {" Y+ [
' k# H; I6 W A公仔箱論壇 众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。5.39.217.76- p8 y! G6 i5 ?" K6 h c; Q& q
; J5 ?3 n7 z5 M7 Q! P/ ]" h: W公仔箱論壇骨质疏松的运动处方5.39.217.768 t5 O) Y, g. X9 I S& L( _% K
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对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。作者: logitech2369 時間: 2011-5-6 06:36 PM
