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[健康資訊]
消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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作者:
shuangyu
時間:
2011-4-12 03:20 PM
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消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前上方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎自然伸展,不要过分把头抬高。
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3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,下颚接近锁骨,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
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益处
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★充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
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★脊椎骨得到适当的伸展,活化整个脊柱,增加灵活性。
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★改善月经不调和子宫下垂。
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★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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注意事项
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★动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
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★不要过分伸展颈部
作者:
kkcityman123
時間:
2011-4-12 09:22 PM
睡醒了老是腰酸背痛
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感覺像上了年紀= =
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來學一下改善看看
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