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標題: [健康資訊] 消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 [打印本頁]

作者: shuangyu    時間: 2011-4-12 03:20 PM     標題: 消除背部疲劳的猫式瑜伽体式

消除背部疲劳的猫式瑜伽体式   
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有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

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  l# J* t* s. O' \/ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前上方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎自然伸展,不要过分把头抬高。

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5 \5 _3 k  ~( k3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,下颚接近锁骨,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

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( f* C: R, n5 K5 i9 V/ {6 A, N& R3 U- b0 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
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& \- v. a$ f! N3 P, T$ y( i 注意事项
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    ★动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e0 P% \5 j/ j/ O' s. m: q8 @
    ★不要过分伸展颈部

作者: kkcityman123    時間: 2011-4-12 09:22 PM

睡醒了老是腰酸背痛9 W" [3 D) a9 u# E8 T7 c  V, D" H8 }
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