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標題: [健康資訊] 瞬间恢复精神的11式瑜伽 [打印本頁]

作者: shuangyu    時間: 2011-4-12 03:11 PM     標題: 瞬间恢复精神的11式瑜伽


8 D5 m. f* T# A  QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ ~- m% Q/ X+ r$ R! m2 v' ~3 X
1、山式

2 I, V  @( ~, B4 o  V+ ^7 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  站姿,双手合十放胸前,肩膀放松,胸部前侧变宽,双腿合并或双脚打开与臀部同宽,十根脚趾张开,脚掌用力踩在垫子上。
) u* G3 m5 D; y0 ]) W& I/ Ftvb now,tvbnow,bttvb  2、山式延伸
6 _- @4 x2 H# a5 n4 x, y% Y  吸气,眼睛看着双手合十往上举。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j' p0 ]$ A; s% T
  3、站姿前弯 7 f- e/ h& E/ L8 g
  慢慢吐气,弯曲膝盖,保持长长的脊椎,双手张开放在地板上,如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲,头部放松自然垂下。
1 f# m0 ?9 g% v- NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4、起跑式
  Y! Q& a7 r+ X3 g7 Q5 ^  手放在两只脚掌旁边,右脚往后踩,脚趾尖支地,双手稍微支撑,吸气,左脚踩稳,接着右脚大腿后侧用力推向天空,左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 tvb now,tvbnow,bttvb* d7 M; H5 x: k
  5、平板式
5 U8 {4 E6 h6 o* _1 X  右脚用力,左腿靠近右腿,双腿伸直推向天空,手臂伸直把身体向上撑,两只手的距离保持与肩同宽,十个手指头要完全张开,牢牢抓住垫子上,手腕前方的折线和地面平行,试着拉长颈椎,头部与身体高度保持一条直线,尾椎往内收,臀部不要往上翘,肚子用力收紧。 * |( [* }- ^) E$ K2 S7 B1 V2 }: `
  6、八点点地
; H4 B; o( ]6 I  b; t5.39.217.76  肩膀放松,眼睛看前面,膝盖跪下,身体再往前延伸出去,双手与双脚脚尖同时着地,慢慢把胸部和下巴轻放地板,保持臀部抬高,肩膀保持打开。
6 e- z* u1 g  z+ y6 Itvb now,tvbnow,bttvb  7、眼睛蛇式
; I/ E, t1 h5 F* z( ~tvb now,tvbnow,bttvb  脚背贴地,双手手掌移到胸部两侧,视线自然往上看,吸气同时利用双手力量把上身向上卷起,顺势把胸口往后往外打开,拉长脊椎,注意尾椎往内收,屁股不要往上翘,减少下背部的压力。 公仔箱論壇& _9 Q9 Q9 K$ n( ]; m
  8、下犬式
; |, l6 ^4 V' Z- ^; V- Q5.39.217.76  脚跟慢慢踩向地上,双手用力把身体撑起来,臀部往上抬高,双腿距离保持与骨盆同宽,如果打直双腿会很辛苦,可以弯曲膝盖,最重要的是要拉长后大腿肌肉,臀部尽量推到最高处,停留3-5个呼吸。 5 q3 Q/ R! M% `
  9、起跑式
7 A4 K0 C" t3 L- F  [' T" Y  将脚跟提起离地,膝盖弯曲,臀部往上拉高,右脚向前踩到双手中间,屈膝,膝盖在脚踝的正上方,左腿往后打直,后大腿向上提向天花板,用脚趾支地,两手用指尖支地保持与肩同宽。 . \( C$ U* w3 j2 H  O9 q3 v, t
  10、站姿前弯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j4 e: I6 _6 _9 {* _3 C
  慢慢吐气,左脚往前踩回与右脚合并,膝盖弯曲,手掌放在地板上,双脚分开或保持膝盖弯曲,头部放松自然垂下。
  c7 `, c- i" ?, C! `' |公仔箱論壇  11、山式延伸
7 l, f4 P" m" v7 k- }tvb now,tvbnow,bttvb  双脚合并或分开,十个脚趾头用力张开,吸气,双手向外向上抬高,身体跟着向上抬起,两手向天花板延伸合掌,眼睛看着双手,拉长脊椎。




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