公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 瞬间恢复精神的11式瑜伽 [打印本頁]

作者: shuangyu 時間: 2011-4-12 03:11 PM 標題: 瞬间恢复精神的11式瑜伽

1、山式 tvb now,tvbnow,bttvb7 o/ o6 t. K4 \; q" J3 V4 ]2 ?
　　站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
　　2、山式延伸公仔箱論壇: w, a3 c& r* R# d; Y) C
　　吸气，眼睛看着双手合十往上举。
　　3、站姿前弯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^, y* } [6 Q0 u8 z
　　慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 X4 j$ u' Q4 {( Y( {7 P6 W
　　4、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j2 o- a2 Y0 s; G/ Y
　　手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 4 L* s- h5 Z, f5 r
　　5、平板式
　　右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 tvb now,tvbnow,bttvb& P( s* |- ]- f0 l/ w3 y
　　6、八点点地
　　肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 * E( V9 H; {1 j2 L4 R3 j
　　7、眼睛蛇式
　　脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
　　8、下犬式
　　脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
　　9、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* |8 a6 c w- b0 Y* P1 s
　　将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
　　10、站姿前弯
　　慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 5.39.217.764 c6 N1 x7 u3 C7 H% @4 [9 e
　　11、山式延伸公仔箱論壇9 N9 @0 f9 o- U5 D
　　双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)