現代人吃膩了大魚大肉，或者因為疾病因素、宗教因素，改而從葷食轉變成茹素，並且大力提倡吃素的好處，姑且不論您吃素的理由是什麼，但您可仔細想過，吃素您吃對了嗎？其實，素食對身體的種種好處已無庸置疑，而國內外相關的營養醫學報告也大都對素食持正面的肯定，可是，在您熱衷素食對自身健康的助益下，是否有檢視過您的吃素真的符合健康嗎？ y+ r4 B( Q7 g; v# x( e5 A& [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~7 l, X. ^" x( x& r6 ^
在臨床上，營養師也常常會接觸到吃素的民眾，但仔細詢問其吃素飲食內容，發現有些吃素的人，反而是把吃青菜配飯，不沾肉食即謂為吃素，飲食型態極度不均衡，造成蛋白質、鋅、鐵、維生素D及維生素B12攝取的缺乏，這種情況常見於不碰觸奶、蛋類的全素者，因此，一般還是建議吃素以奶素、蛋素或是蛋奶素？最佳的素食型態。 4 A& n4 J& {. `; v1 mtvb now,tvbnow,bttvb ( h( i- z* p; u; [% ^公仔箱論壇素食飲食該怎麼吃 * ?: J7 H+ m( P+ n7 m; Y5.39.217.76 " M% c% M8 n3 b. g: u Z! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全吃素的健康原則，千萬別忘了飲食攝取均衡的重要性，該怎麼吃才均衡呢？食物攝取的質與量方面，兩者需面面俱到，不可隻偏向某幾類食物，否則會導緻部份營養素的缺乏。 3 f! T. d0 Q8 ?9 e1 S8 S * ?; H N: A, K% U3 B8 `3 L5.39.217.76給素食者的飲食建議 : h& ], ?. U: ^& h3 ?' o& p. f4 n
3 y; g `6 l# P4 C! J- S. s) \tvb now,tvbnow,bttvb1.營養均衡性：素食者的飲食原則同非素食者皆需均衡的攝取各類食物，上圖的素食金字塔即顯示了各類食物多樣化攝取的重要性，且各類食物之攝取量應控制得宜。公仔箱論壇: @2 Z/ P; w: b2 V7 ^
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2.盡量攝取高品質之植物蛋白質食物：高品質蛋白質食物的來源有，豆腐、豆乾、豆漿、素雞等黃豆製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }5 M& J- E+ y( C
) F8 O1 g' c) }6 S" J7 Z' n* P% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.選擇全榖類食物：主食類應多選擇未經精緻的榖類食物，如：糙米、燕麥、胚芽米等，以增加維生素、礦物質及纖維素的攝取量。* I/ N$ p w ~ P0 ~( s e: p
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4.多吃新鮮、天然未經加工的食物：市面上常常充斥各類加工素食品，背後常隱藏過多的鹽分、油份及食品添加劑，對健康反而危害。 0 M3 M2 O& s" p4 V2 p2 f1 s+ wtvb now,tvbnow,bttvb, I b+ _" V: n& D4 b) d& A# F
5.適度食用核果及種子類食物：核果及種子類有花生、核桃、杏仁、腰果等，可提高植物性蛋白質的利用率，也可以供應豐富的鈣、鐵及維生素 B 群。1 L( G0 i. t0 p% O
# {. u3 r e6 u1 }- A. J6.多選擇深綠色之葉菜類：以供應維生素 A、β-胡蘿蔔素及鈣質、鐵質。 % C9 I. q: F0 x# ]7 S% `- y0 ~1 V( E9 _' v0 O- ^( T1 [& h
7.遵守低油、低鹽、低糖的烹調方式：某些素食品經過油炸，油脂的量往往非常驚人，應盡量避免。另外，過多鹽分及糖分使用，也會讓吃素不健康。 + \: a. \; t5 |. xtvb now,tvbnow,bttvb9 S6 U; ~9 `7 U3 e* Y1 D6 o0 ? 作者: yv3s 時間: 2007-8-23 05:37 AM
