1. 在拉筋之前必須先熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K2 ~, I/ Y+ |* O3 T
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 $ M; x r: x5 U8 l. j. v 5.39.217.76% I3 t) ^# w$ V; I4 G
2 @. |' y! p6 t, P0 z公仔箱論壇2. 在拉筋之時不要暫停呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f: F/ F2 u t' v4 U1 G+ L
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。tvb now,tvbnow,bttvb2 [2 X$ w9 g$ x, `9 d
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3. 在運動之前及之後都要拉筋 ( Z. t; ]6 w" p$ q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& _! N4 q* i+ B: A2 C
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,* C% m) c$ w' B1 Q
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。 8 R! x2 X" C) K" Ktvb now,tvbnow,bttvb 5 Z2 S D. k: b4 [( B
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓 + }- i# L B- ^7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]: G2 M! I& t5 u2 y5.39.217.76拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式9 N1 F/ @+ d1 P0 N3 h
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 : U9 j9 H2 Z0 Y& W: @/ f; D . n/ Z' ]1 z% a1 vtvb now,tvbnow,bttvb 9 A x) ^% `7 O* @/ s$ ?* Z5. 替換拉筋的肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb% t; x: M. Y' C) v4 r; W; Z6 H
b# [9 n4 n! R) e, `+ r4 @對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。 2 r5 u& z: i8 s' Z! E 5 M. r) `# ^ @2 }% D公仔箱論壇 1 I6 I4 t8 t! V6.公仔箱論壇( { b% l% p3 O" L* R7 \) m
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。; h* ~' C& {, U: O2 e' ?
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