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標題: [健康資訊] 抽筋的處理方法 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-8-18 06:13 PM 標題: 抽筋的處理方法

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：7 Q# J. s6 f* \- j! t' W0 t

１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 5.39.217.765 s1 }+ s& [9 e! r/ }% |8 `
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２．局部循環不良。

３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb: G! H( X; O4 m( Z4 ^: @- R( [
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e! }: C6 }, r7 A2 D6 M
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 tvb now,tvbnow,bttvb* t) ]& [# c0 H, ^8 \+ _
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5.39.217.763 u6 e2 _; h& X4 H
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 6 ^8 Q. o" B) U$ M2 v0 ?0 S4 P
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： , S, R: C3 o. |
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 5.39.217.76& P" N& C9 P8 P) W1 ~( G9 |. h
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 2 v# z3 t$ o. a2 W% c* i
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 * B. ]' H+ f3 [1 E4 \; Y; p; D" n
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇- R( n7 o" [4 j0 A' [8 X
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇, O) u/ j: {9 I( m* y" [9 H% O. n
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１０．不做過度的練習。

１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

作者: jonh 時間: 2007-8-18 11:24 PM

thanks

作者: chestnut 時間: 2007-8-19 02:54 AM

try to eat 'banana' at least twice a wk....it's good for prevent cramping as well

作者: kent8118 時間: 2007-8-23 03:19 PM

Thanks For Sharing!!!

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