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標題: [健康資訊] 抽筋的處理方法 [打印本頁]
作者: 9598    時間: 2007-8-18 06:13 PM     標題: 抽筋的處理方法

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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* X. v' G! k2 p9 }tvb now,tvbnow,bttvb１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。
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& r( Q: r/ V* p. W) z5.39.217.76３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 & z, P1 g" e2 x! B# j+ n
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５．環境溫度突然改變。
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( V3 m: ^$ f3 i2 A$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇7 ], f2 r( o8 c! u

, M+ y( A* q3 ~1 B! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb. q7 p( d  y- |" t9 c
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
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. w2 m) O" F7 {, T１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 " C  w! y9 G1 d

$ l+ r- J- b, q! N( y5.39.217.76２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K6 f" H& Z% P- f9 l+ d' J

7 c" x6 b7 h/ G1 L" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~* g2 x; S9 l( b

1 D( H( [" s2 g4 U2 {- p4 s. @6 \6 X公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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' U6 J3 }8 m- G4 |" n５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t0 }9 A. e3 y  o4 \2 [( o
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 7 W% p& d4 A6 e+ b- c8 Z9 v

! p% a$ n0 k2 E' Z' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 . m5 l2 A2 n; r( G
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１０．不做過度的練習。
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- H; N; a4 j2 k+ }1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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6 m, X0 Z' O- p9 i  V& q# X在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇1 `) ~4 o) K) T' w. s7 R
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 4 U8 g/ I. n( g/ J

) b- H# l9 k2 z% P' ~; M, R2 l& D發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
作者: jonh    時間: 2007-8-18 11:24 PM

thanks
作者: chestnut    時間: 2007-8-19 02:54 AM

try to eat 'banana' at least twice a wk....it's good for prevent cramping as well
作者: kent8118    時間: 2007-8-23 03:19 PM

Thanks For Sharing!!!



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