公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 均衡飲食飯菜肉3、2、1 [打印本頁]

作者: gemini338 時間: 2007-8-17 12:12 AM 標題: 均衡飲食飯菜肉3、2、1

節食是減重的關鍵，但怎樣在不挨餓狀況下，能讓自己身形輕盈？
公仔箱論壇* C; V( Z6 r0 @" h1 y
董氏基金會食品營養組主任許惠玉說，均衡飲食，隻要記得口訣「飯、菜、肉，3、2、1」，就是一天飯的攝取比例要三份，蔬菜是兩份，肉類即蛋白質一份，再加二份水果和二份牛奶，就對了。( o. ~ e7 Y3 Y* g

很多上班族外食，外面餐廳賣魯肉飯、肉燥飯、炒飯、燴飯、焗烤，色香味俱全，但吃到肚子，油脂全都變成脂肪。5.39.217.76) I7 g2 w( {% \7 N1 c8 D. \
, q+ Z# Q4 K/ K' B _
吃青菜應包括六大類：根莖、葉菜、瓜果、芽菜、藻菜和菇蕈類，營養價值才均衡，而且最好吃清湯，少喝濃湯或勾芡的湯，進餐的順序也要改，先喝湯，吃青菜，再吃肉類，最後是主食。
% a+ k; ?! W9 E1 \) G( v
睡前三、四個鐘頭，不要再吃東西，如果受不了巧克力蛋糕等高熱量食物誘惑，不妨選在早上吃，讓身體有足夠時間消化。

即使想變瘦，也要三餐都吃，但改成「早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少」，一段時間下來，你會發現真的有用。5.39.217.76* [" U5 I* V5 g% O( V& J! A1 n

公仔箱論壇/ |7 {" I" s3 c3 a' Z$ U

作者: chestnut 時間: 2007-8-17 05:49 AM

very useful postng.....thank you for sharing!!!!

作者: jonh 時間: 2007-8-17 10:42 AM

thanks

作者: samuel9013 時間: 2007-8-17 01:54 PM

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)