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標題: [健康資訊] 運動是防骨質疏松最好方法 [打印本頁]

作者: kenkenkk 時間: 2011-3-7 10:36 PM 標題: 運動是防骨質疏松最好方法

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75歲的周大媽是一位老師，平時身體很弱，有嚴重的神經衰弱症，胃下垂，每次一進食就腹脹，只能進食少許，非常消瘦。一天，她突然感到肚子疼得非常厲害，連翻個身、解大小便都很困難，家人急忙把她送進醫院住院治療。經檢查發現，周大媽有7個椎體壓縮性骨折。周大媽的家人感到很奇怪，她沒有摔跤，也沒被東西碰撞過，平時也沒聽她說腰痛，怎麼好好的會骨折？經骨密度測定，原來周大媽患上了嚴重的骨質疏松。
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和周大媽不同的是，家住農村的65歲張大媽坐在老伴所騎自行車的後架上，因路面顛簸震蕩了一下，引起腰部劇烈疼痛和活動障礙。後經醫院X片檢查，發現張大媽第12胸椎和第1腰椎壓縮性骨折，骨密度測定結果也為骨質疏松。
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為什麼許多老年人的骨頭這麼脆，輕輕一摔就骨折？

南京市代謝性骨病防治研究中心、南京鼓樓醫院林華主任介紹，我國骨質疏松的發病率為10%左右，骨質疏松可預防難治療。生物學家指出，骨骼是反映機體健康狀況和生存質量的晴雨表，它擔負著人體多種基礎營養和礦物質的儲備和中轉調劑的重任，類似於人體生命精華的綜合儲備和調劑站。當“儲備庫”入不敷出，骨質大量流失時，人的健康狀況也必然會越來越糟。臨床研究表明，人類有3000多種疾病與骨質疏松有關。骨質疏松最大的危害是骨折，最常見的骨折部位是脊椎和髖骨。
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如何防治骨質疏松？# A/ T2 E! q8 ~. {  h5 w3 A4 p6 w

吃鈣片——— 大多數人包括一些醫生也會這樣回答。美國一份權威醫學雜志最近卻發表論文推翻了這一普遍觀點，認為服用鈣片及維生素D對治療骨質疏松不但作用甚微，還有潛在隱患。

一般人在三十歲以後，骨質量會開始慢慢減少。當骨質流失時，骨骼外形看起來雖然仍跟正常差不多，但實際上原本緊密的骨頭產生許多空洞而呈現中空疏松的現像，這就稱為“骨質疏松症”。當骨頭變得疏松脆弱時，會有身高變矮、背痛、駝背，容易骨折等症狀。2 Q7 h% k& Y  k. A1 S: W: d9 w
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據研究表明：規律而持續的運動能避免骨質流失，甚至可以強化造骨細胞，提高骨骼的耐受力，進而提高骨密度，因此運動可說是最安全又沒有副作用的防治骨質疏松症的妙方。
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專家介紹，運動中重量訓練不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中礦物質的含量；同進還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不容易跌倒，減低發生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓練，**適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等，也能增進骨質。如果每日累計 2～3小時的站立與步行，則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運動可以讓人體經由陽光照射自動合成維生素D，將有助於鈣質的吸收。公仔箱論壇. H- z9 G/ s% y" N
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建議年長者應每星期運動至少3次，每次40～50分鐘，這樣將有助於維持骨質密度，減緩骨質疏松症的發生，提高中老人的健康水平。
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專家還建議老年人在運動中可以多打太極拳，慢蹲狀態的運動對於預防骨質疏松減少骨折跌倒都很有幫助。除了運動，基礎性的營養補鈣也是預防骨質疏松的一個重要方面，從年輕時期就開始注意預防骨質疏松，使自己在20～30歲之間達到良好的骨密度高峰對於預防老年時期患骨質疏松也非常有好處。

作者: tc578495 時間: 2011-3-9 10:09 PM

簡單講!少吃多動永保健康!

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