標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

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作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：
  N# ^6 V# R  V* X' s( x先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 * b+ W) p, B# y6 Z0 c, @
5.39.217.763 H/ s# C# L1 ^; d1 U/ ~
2. 腰盆骨：7 \& f, |/ u- j
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：
! a  E# s! o  ~  f7 t5 n7 F5.39.217.76雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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5 z: m- R$ t# D  J% k9 g9 X* T% |4. 平衡力：
* b$ H# {5 P3 _+ v: W單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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8 y; ~8 a8 X& k, V* e; G, q9 x6 Z1 h5.39.217.765. 肩膊：
% z! G" Q6 Q8 w" @tvb now,tvbnow,bttvb站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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0 r) [" M2 L& H0 g9 K1 I8 ]: W  s5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a/ I; y8 K- e7 Y$ {, w	+ R. e8 m5 T) D$ Y  v$ r( B3 O公仔箱論壇 6 h8 ~- Z6 k3 `$ g公仔箱論壇	& ~; j2 [. J- H. u& [: ^8 a% [* L1 k, V: X5 C7 H% K% w; z: I
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資料來源 : 星島日報

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作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

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作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

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作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

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作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

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