標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

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作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：
1 R9 U9 W0 ?7 K1 K& @- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^0 X5 }/ ?5 K$ q4 r

- j* m! P7 h" V- M5.39.217.762. 腰盆骨：
# u/ c8 f- e2 k4 u# _  b先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 5.39.217.76& K% k6 @! g/ h! [. ?* K6 Z$ |
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3. 頸部：
! |; b6 s3 q/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
& q/ j( \4 r. m2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ |8 s) Q8 a* d. d7 B7 m
4. 平衡力：
' ?& c1 b! I" w0 C; B! ^! W公仔箱論壇單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：5.39.217.76; a2 D: S* Z  Y7 j$ P
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 i! U9 c3 M/ y4 ^0 q

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資料來源 : 星島日報

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作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

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作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

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作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

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作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

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