標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

---

作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：
  k! B8 ]4 h8 c2 s! y1 o先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇' U* b  S+ e8 |" K# y9 y; r4 C) u4 ]

4 n( D7 V' Q4 K, \" ^; X2. 腰盆骨：1 F/ R9 }6 g$ V* g; u
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
2 ]1 h  t4 a, X$ w/ X: f7 U: c5.39.217.76
5 j# Y  j# v7 \) @5.39.217.763. 頸部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t- `9 j- D; j
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
$ e) `* p- n" Y* X# s! P5.39.217.76公仔箱論壇: r! c" U/ N; R2 }
4. 平衡力：公仔箱論壇3 k) b$ D# F2 @$ P5 j# [& A( r
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
7 t; |  B  ?% O) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. B/ h) ]/ q3 S, _; \) t4 q
5. 肩膊：
( S# T, @; A! t; h站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 S/ k5 R1 C/ F3 y$ X( @

% m& _! ]' L( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U1 @# u5 F; s# n& W	7 E8 k* v5 v1 d+ v+ W" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 b) W  B" l' D* _( w+ C	4 ~- u: T+ u) `0 G* ~$ U! i; ?1 v1 ^1 w, ?
" F$ w& j4 D1 _: _tvb now,tvbnow,bttvb& D$ C& ^& k0 `0 b	5.39.217.76; L1 a0 {; b8 b4 G) {" a+ u& _# | 5 N4 P- T' A  X3 N5.39.217.76

資料來源 : 星島日報

---

作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

---

作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

---

作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

---

作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0