標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

---

作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：tvb now,tvbnow,bttvb) M2 w+ y# v* q
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
2 u. K  W( V5 b' z+ d5 }' c+ [! r& K5.39.217.76
  B+ D% V8 z5 stvb now,tvbnow,bttvb2. 腰盆骨：
+ K) O& D4 j$ k( J: I. Y5.39.217.76先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 / Z' i2 t8 d! P9 k6 N0 H

9 M* Q1 i1 q$ u9 i( d7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 頸部：
" Y+ |& G7 {. J' S% h. \' rtvb now,tvbnow,bttvb雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
1 S$ k' c$ h2 Q
$ a6 m' e/ r) Q4. 平衡力：
2 U, S# T9 S/ I& l, ]* D5.39.217.76單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
2 D2 O# O* l2 B6 g( M$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P8 d" p" i2 ]+ |2 m+ E6 y) |6 T5. 肩膊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]/ k2 ^8 ~( ^$ l- B
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 公仔箱論壇& @, B+ }' W4 V' P' b4 N- P

% ?0 J& F) l4 T7 [$ F- Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I3 ]9 V- _" c) a, P	+ Z3 i9 v- `  B) p+ W5.39.217.76 * `' b  b6 N& j- J1 m' r( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S9 I2 }9 A& Z: n 公仔箱論壇  m0 r7 ~  l/ E' _, X& \; e
5.39.217.769 R) v2 t; J1 }) D" T+ Q% C1 W ) J; ^4 }. o: C& v  g7 B# B, b	" P4 c; J* A: e- I$ w; k tvb now,tvbnow,bttvb# x2 f/ y$ W8 d! ]/ [6 d  D7 u

資料來源 : 星島日報

---

作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

---

作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

---

作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

---

作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0