標題:
[健康資訊]
五式自助強化運動
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作者:
smy
時間:
2011-2-19 06:59 PM
標題:
五式自助強化運動
1. 腰膝：
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先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：
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先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：
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雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：
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單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：
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站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報
作者:
ivanz1127
時間:
2011-2-20 02:15 AM
唔錯幾好幾好
作者:
melody6112
時間:
2011-2-20 04:23 AM
Thanks for sharing
作者:
kingbw88
時間:
2011-2-20 10:08 PM
thanks for sharing
作者:
lyxgz
時間:
2011-2-22 10:11 PM
努力练习下先。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
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