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標題: [健康資訊] 滋補大全 [打印本頁]

作者: elvin88 時間: 2010-12-5 09:26 AM 標題: 滋補大全

人人聞A(H1N1)型流感色變，本地飲食療養專家貼心分享，讓你贏在防疫起跑點。5.39.217.76) R' k, A4 e3 z+ A
防疫大作戰，從腸胃道開始！( n5 X  {; \6 K: _% d- P# \1 A# x
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眾所周知，免疫力是健康關鍵，A(H1N1)型流感疫情令人人自危，坊間各式各樣提高免疫力食品也紛紛出籠，讓人眼花撩亂，本地飲食療養專家江潤清表示，與其盲目跟風，從基本做起最重要，尤其是腸胃道健康。5.39.217.76( u  M4 Q1 b/ M/ s' E8 X

“人體的免疫機能有60％～70％在腸胃道，所有吃進去的食物都會進入腸胃道，因此，腸胃健康本來就是人體首要防線。”江潤清說，腸胃道就像是一塊海綿，吸收各式各樣的食物和毒素，因此，保持最佳狀態才能常保健康。
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臺灣知名免疫學專家孫安迪曾經說過：“每人每天所吃進的食物是進入身體的第一道免疫防線，因而腸道健康自然對免疫力有關鍵性的影響。健全腸道可調節免疫力，使身體成為自體保健循環，達到抗老、防癌、治療慢性病等諸多功效。”

常言道：“七分飽活到老！”減少腸胃道負擔，才能維持正常的免疫機制。既然腸胃健康是提升免疫力的第一道關鍵，怎么吃，才對腸胃最好呢？
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  益生菌促進消化
喚醒腸胃自救力，守護健康不生病！
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許多科學研究顯示，補充腸胃道益生菌可促進消化系統的健康、調節免疫系統，並增強免疫力。公仔箱論壇! S/ a* T+ G( R/ s  B, ]$ t

江潤清強調，腸胃健康需要兩大要素：益生菌（Probiotic）和益菌生（Prebiotic，也稱益生源）。* X  ]" B3 p7 f5 e
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“所謂益生菌，就是對身體有好處的好菌，一般人所熟悉的優酪乳就是其中一種補充益生菌的來源。至于益生源，則是指這些腸道益生菌所需要的營養素，可以幫助益生菌的生長，可以從食物中攝取，當季蔬菜水果、五穀雜糧、豆類等等都是來源。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g, a# ]: d0 G/ @$ h

江潤清表示這兩大要素相互作用，能促進益生菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。5.39.217.76" W$ ]% i/ m" \) m

事實上，我們平日就該注意腸胃道保養，尤其是疫情期間，腸胃道保養更是半點都不得掉以輕心。

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  飲食均衡提升免疫力
江潤清也強調，提升免疫力需要“面面俱到”，注意各方面的飲食均衡，不能偏食：“有些人因為不喜歡蔬菜，以為吃大量水果就能補充，其實兩者之間是無法分割，各有各的營養素和礦物質，缺一不可。”' [! E' i4 i/ U! t5 r, S( O

另外，利用水果蔬菜代替三餐，也是不正確的做法，不但無法提升免疫力，還可能適得其反，造成身體缺乏一些主要營養素，例如：碳水化合物。9 U- V/ B  x6 f6 y5 W5 t
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人體缺乏營養素就會影響免疫機能，因此各類營養素的攝取必須十分充足，才能使我們的免疫系統強壯起來。5.39.217.76+ X0 z$ Q' l* h2 r$ I

提升免疫力的食物：香菇、當季水果、瓜類、枸杞、紅棗、新鮮蔬菜等。公仔箱論壇: O# D+ j3 o+ O6 Y4 X5 {

扼殺免疫力的食物：高脂肪、高糖分、高鹽分、香煙、酒精和咖啡等。tvb now,tvbnow,bttvb8 w' P4 e, |% J  w- I

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提升免疫力簡單方法：
1．改變飲食習慣

2．經常運動7 p4 z# s3 G. [; _: F

3．減輕壓力tvb now,tvbnow,bttvb% O0 t* S- d7 \, p& `' d

4．睡眠充足
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  選擇營養品須知
如果認為自己真的無法從天然食物中攝取完整營養，選擇營養品前務必搞清楚自己需要什么？不要盲目跟風，例如：tvb now,tvbnow,bttvb0 ]$ v) T9 q( E7 y

■選擇可靠的品牌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]9 D( E5 p* j/ r% ~" Q/ \  O1 V0 a

■與醫生或飲食療養專家討論你的身體究竟需要什么，以及適合什么營養補充品。5.39.217.767 w- l. P, w$ f8 {. ?1 w. Y2 y

■花時間研究各種保健品的營養價值和本身體質需求，千萬記住，身體是自己的！
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  防病毒天然最好
疫情期間，大家都一窩蜂增強免疫力，拼命吃維他命、努力進補中藥，甚至“多管齊下”，其實，大自然中，就有許多蘊含高抗氧化劑，能提升免疫力的天然食物，何必捨近求遠呢？
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另外，最好選擇當令食材，意思就是多吃本地盛產食材，一來，當季氣候條件適合其成長，不需用不自然方式促其生長，既美味，所蘊含的營養素也最多，二來，不會因為進口運輸過程，流失營養素或添加一些不必要的防腐劑。1 B' \: A8 V: J4 `* \
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趕快看看我們有哪些本地食材吧？
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菠菜 ────────────────────────TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B! R' Q0 e7 h5 u
營養專家分析，菠菜富含維他命A、B群、C，鈣、磷、胡蘿蔔素、葉酸、葉綠素、纖維質等營養成分。其中維他命C含量是蘋果的6倍、維他命A的含量更是高居蔬果之冠。
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番石榴 ────────────────────────tvb now,tvbnow,bttvb% G( f- z5 s& o  S, d4 R
熱帶水果番石榴營養價值極高，蘊含豐富維他命C、鐵、磷、鈣等等。番石榴含有一種叫做番茄紅素的類胡蘿蔔素，抗氧化效力極強。同時，番石榴的纖維含量也是水果中的超級巨星哦！
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木瓜 ────────────────────────
木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白等營養素。其維他命C含量是蘋果的48倍，半個中等大小的木瓜足以供應一天所需的維他命C。木瓜在中國素有“萬壽果”之稱，顧名思義，多吃可延年益壽。5 H7 ^; o0 u) y5 G, A5 r
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大蒜 ────────────────────────tvb now,tvbnow,bttvb! U8 g5 M* A/ R1 ]# a
大蒜雖小，保健學問卻很大！在古老的中國、埃及和印度，大蒜被視為高級食品，相當珍貴。現代科學研究顯示，大蒜是一種高抗氧化食品，並且有抗菌效果，有助于抑制腸胃道和呼吸道的病菌。' T9 ?% N2 Y9 ]& ^" V, @) I

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  飲食療養專家叮嚀
提升免疫力五大基本元素

１．守護腸胃道健康* h$ o& f- h2 J3 [3 ^
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２．多吃高抗氧化天然食物tvb now,tvbnow,bttvb. O, N( j$ a2 _+ f  E

３．確保攝取多元化食物，保障均衡營養
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４．適當補充綜合維他命和礦物質公仔箱論壇+ Y# b9 t2 \9 U
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５．確保攝取足夠的維他命A、C和E

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