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標題: [健康資訊] 接觸性運動　風險防衛 [打印本頁]

作者: potai 時間: 2010-11-26 05:29 PM 標題: 接觸性運動　風險防衛

自北京奧運、東亞運，以至近日的廣州亞運會，本港亦掀起運動熱潮。除馬拉松、毅行者等耐力性運動的比賽參加者日增，港人對各類接觸性運動，如欖球、籃球、足球、柔道等的興趣尤其高。但接觸性運動須與他人有互動接觸，故受傷風險亦會比其他運動為高。因此，愛好接觸性運動者事前必須有充足準備，以減運動創傷風險。
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　　文：Chris 部分圖片：星島圖片庫

　　傷口早處理防感染7 x  B. e) r& u3 w* @% S/ I
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　　脊醫及物理治療師何應輝（上圖）表示，雖然任何運動都有機會導致受傷，由於接觸性運動需要與其他參與者有一定的身體接觸，故易導致撞傷、擦傷、扭傷、韌帶撕裂、軟組織受損等風險的機會較其他運動為高。簡單的擦傷和撞傷，雖可造成患處疼痛、腫脹和暫時失去部分活動能力，但如無損及深層的軟組織，在適當的傷口消毒和護理，以避免細菌感染，而不會帶來嚴重的後遺症。相反涉及肌肉、筋腱和關節組織的創傷，如未能即時處理和缺乏復康治療，則有可能影響長期的活動能力，絕對不容忽視。
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　　慎控兒童運動勿過量
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　　何醫生再補充，小童進行適量欖球、籃球、足球等接觸性運動時，固然可強化體質和訓練團體精神，但運動過量同樣具有風險。因兒童骨骼仍處成長期，運動過量或練習不當，皆可引發嚴重傷患。如兒童於運動時不幸有骨折及關節扭傷，可影響將來的肌肉、關節和骨骼生長。外國研究發現，三至五成兒童及青少年運動創傷，由運動過量引發。故建議家長應留意子女有否有運動過量。如發覺他們覺得自己必須不停運動，且如無法完成目標即有罪咎感，則須小心。

　　預防受傷五守則5.39.217.764 x& e. A3 J8 J  p& `0 w

　　1.       即使曾為運動健將，如已久未運動，亦應循序漸進，重新由輕量的運動開始。
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　　2.       運動前須緊慎評估自身極限，運動過量和缺乏休息，往往是運動受傷的主因。5.39.217.76" L% k6 |, h' B0 J
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　　3.       進行任何運動前皆需有足夠的熱身，運動量愈大，所需要的熱身時間則愈長。tvb now,tvbnow,bttvb" M7 ]2 Z; L0 w' f/ G3 M* e+ W

　　4.       平日應有足夠的肌肉和骨骼強化訓練，避免因骨骼和肌肉力量不足而易致受傷。

　　5.       建議運動時於關節或經常接觸的位置佩戴合適護具，減低受衝擊和扭傷機會。
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　　解構四大常見傷患
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　　1.       前十字韌帶撕裂* W1 a; Y! _! v. G$ x  f, z( c
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　　成因：部分運動要求參與者的膝關節及足踝，常作不同方向的扭動、急停和轉身。對膝蓋前方的前十字韌帶造成巨大的壓力，此時如突然受到外來衝擊碰撞，即會令前十字韌帶出現撕裂，甚至立即折斷。

　　徵狀：當韌帶出現撕裂時，患者會感到劇痛和膝蓋鬆動，但仍可勉強行走。如韌帶完全折斷，則會完全失去活動能力。無論是何種損傷，韌帶都會出血而令膝關節痛楚腫脹。
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　　治療：患者需進行前十字韌帶重建手術，並配合長時間的復度治療如處理不當，膝關節的穩定性將大大降低，影響如上落樓梯時的平穩度。tvb now,tvbnow,bttvb4 w5 o. M/ ~1 v1 g7 i
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　　2.       足踝韌帶扭傷
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　　成因：部分運動需要時突然急停、轉彎和跳躍，如踏步和落地的失去平衡，足底未能穩固著地，足踝向外側屈曲即可導致足踝韌帶扭傷。) {" d% q  t* V  f/ [
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　　徵狀：當足踝韌帶被扭傷時，即會出現劇痛、腫脹及行動不便。如腫脹持續可致足關節僵硬及鈣化。治療不當可令足踝穩定性大減，易致重複扭傷。0 X- N6 t( {9 ?2 x$ X/ }, {: U0 d

　　治療：韌帶扭傷後應卽時停止任何踝關節活動，再利用冰敷讓血管收縮使出血減少和止痛。再提高患處，讓血液回流至心臟，以減少患部的血液流量，幫助止血消腫。
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　　3.       肩關節移位
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　　成因：部分球類運動，上肢會與對方球員有碰撞。由於肩關節周圍韌帶較薄弱和關節囊較鬆，故肩關節遇碰撞力度過猛，亦易出現移位。

　　徵狀：受傷後肩部的三角肌變得平坦，以及肩峰突出。患者會感到明顯的腫痛，而肩關節則會活動範圍受限，甚至連舉手也乏力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H' |$ P8 E: t) F( d/ D9 V4 @/ w2 U
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　　治療：通常須進行閉合復位治療，並配合復康治療。另如意外傷及肱骨關節囊及韌帶等附近軟組織，即需要進行微創手術來固定關節，以免出現慣性肩關節移位。公仔箱論壇6 h: V6 `8 Q6 F9 l. l" y' Q
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　　4.       腕骨骨折3 y4 v5 c2 p; T& K

　　成因：由於接觸性運動，均須與其他人有一定的衝擊，亦易因此失去平衡而跌倒。人體會反射性地以雙手支撐著地，如跌倒時力度過大，即可造成腕骨骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~" ]* {" T# _) m# Q; H3 P) D) S& f
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　　徵狀：如出現腕骨骨折，除劇痛和嚴重腫脹外，如骨折後未能復原於正常位置，傷癒後手腕便可能出現痛楚、僵硬，或損害活動能力。公仔箱論壇6 H3 {2 I+ _% d" P  J* M
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　　治療：現時新式的做法為於掌心方向植入金屬板，以輔助手部骨骼於正確位置復原，可減少過往打石膏方式時因復原位置不佳所引起的疼痛，和縮減復原所需時間。

　　■兒童朋輩間多有共同運動嗜好，但須防超出其負荷。
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　　■運動時如傷及關節筋腱，應即時進行治理。
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　　■骨骼強度訓練須由專人指導下進行，否則反易增壓力性骨折風險。

　　■柔道對膝關節的轉動和重心轉移，有極高要求。
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　　■足球隊員常於場內跳躍和被撞擊，易失平衡而拉傷韌帶。0 ]/ i$ Y4 D0 s) P
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　　■籃球員常透過上肢衝擊來爭取有利位置。5.39.217.76$ A+ d' v! c# E  s9 i4 W! a. l
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　　■新式的腕骨骨折治療器材，有助改善患者復原效果。

作者: vipercobra 時間: 2010-11-27 09:54 PM

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