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零食是垃圾食物的一種
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作者:
wood121
時間:
2007-7-16 08:52 AM
標題:
零食是垃圾食物的一種
一提到「垃圾食物」很多人直覺會聯想到所有速食店所販賣的、號稱為外來食物的漢堡、薯條、炸雞、比薩、可樂等才是所謂的垃圾食物,其實並非如此,垃圾食物 真正的定義指的是光提供一些熱量,別無其他營養素的食物。或是提供超過人體需求,變成多餘成分的食品。如:罐頭、醬菜中的鹽分常常會造成過多的鈉滯留體內 成為多餘的垃圾。
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到底哪些是垃圾食物:
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l 很多人可能還不知道,傳統台灣的小吃就有不少垃圾食物的存在,如:常在路邊可以看到的蔥油餅、油炸雙胞胎、奶油餅,早餐常吃的油條、燒餅,或是許多人通宵 熬夜會吃的泡麵,這些東西都是只含有油脂與麵粉,沒有其他太多的營養素,只純粹提供了熱量,都是道地的台灣口味的垃圾食物。
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l 罐頭食品,大多提供鹽分與其他調味劑如:人工香料、防腐劑等,沒有太多其他的營養成分在內。
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l 汽水、可樂、巧克力、口香糖、糖果主要由糖、色素、香料所組成的,提供糖份熱量之外沒有什麼其它的營養價值。
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l 油炸薯條、洋芋片、各式的餅乾等的休閒零嘴,也是一堆麵粉加油製成,提供了澱粉和油的熱量之外,沒有太多營養成分在其中。
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至於一般人常視為垃圾食物的漢堡、炸雞、比薩、熱狗這些食物雖然也很有較高的熱量,但充其量只能當作是高熱量食物。就拿漢堡為例,因為漢堡裡面還加了其他 食品如乳酪中還含有較高的蛋白質與鈣質,肉也提供蛋白質與維生素 B1、B2,還有萵苣也含有豐富的水溶性的維生素C與B群,只是比起它所提供的熱量來說營養成分稍嫌不足罷了;炸雞則是皮上裹了厚厚的麵糊下去炸,所以所 帶吃來的油份與熱量超高,雖然有肉的蛋白質與維生素B1、B2,但缺乏蔬菜的纖維質與其他水溶性維生素。
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這個訊息或許又給了許多愛吃漢堡的小朋友一個合理化的藉口了,可是不要忘了可樂、汽水、含糖飲料可是道道地地的垃圾食品哦!也是經過研究導致小孩肥胖的主 因,因為市面上充斥著許多含糖或是加味的飲料,使得現在的小朋友大多養成無法接受只喝淡而無味的白開水的習慣,或是用瓶裝果汁取代新鮮水果的飲食習慣。
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過去很都人把小學生的肥胖與慢性病的日漸年輕化,歸咎為國人飲食的西化,尤其是漢堡、薯條等速食品幾乎攻佔了小朋友們的腸胃,但事實上其它的飲料、零食、糖果等,恐怕影響力會來得比漢堡、薯條還嚴重些。
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垃圾食物並不是不能吃,偶爾放任一下自己的口慾,吃一些休閒零嘴或是速食,當然無所謂啦!但要懂得平衡一下自己的營養素與熱量,如果上一餐吃的食物較油、 熱量較高,下一餐就盡量選用水煮或是清蒸的方式料理,或是多加些蔬菜水果,來平衡油脂、增加維生素的攝取,懂得自己均衡調配飲食,就不用擔心垃圾食物對您 的體重與身體健康造成不良的影響了。
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有時候是因為嘴饞才吃垃圾食物的~有時候是~逼不得以向上班族跟住在外面的學生~
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畢竟垃圾食物啊~還是有很大的吸引力啊~
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每天都吃一些燙青菜啊~五穀稀飯~或者清淡不油膩的食品~
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看到這麼多的誘惑~多少還是會忍不住吧
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