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標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆 [打印本頁]

作者: poision-x    時間: 2010-11-14 08:26 PM     標題: 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:
9 @4 ?0 u* [- ^, k2 j2 L& c2 J1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
& m2 f0 C, ?$ m2 Z" g6 t* T; |; ?0 q/ M; L" f- E
補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?* x5 j( m" \2 C4 }& G
           以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
; p0 {$ U1 D$ A* m$ `0 ~           而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb# s1 n: T' \2 J
           但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
9 U8 U9 ]  @3 V6 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e% ~; D7 Y/ V7 m8 L多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
* u: d9 v5 u2 D: y$ `/ ?4 atvb now,tvbnow,bttvb
; F/ S( I& q- d8 Ctvb now,tvbnow,bttvb曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
! [; a, J7 g* S: ~2 a5.39.217.76           建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
! D, I- Q& W4 N- \tvb now,tvbnow,bttvb           時間大約10鐘
  ^6 }5 G  v3 |+ A           但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!
作者: 陳景賢    時間: 2010-11-15 04:25 PM

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了
作者: poision-x    時間: 2010-11-16 08:49 AM

忘了補充!
  l$ N+ N9 j* p' ^4 G4 e1 A這三種要素少了一個都不行喔!!




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