標題:
[健康資訊]
如何預防骨質疏鬆
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作者:
poision-x
時間:
2010-11-14 08:26 PM
標題:
如何預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆三要素:
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1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
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以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
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而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
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但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
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建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
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時間大約10鐘
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但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!
作者:
陳景賢
時間:
2010-11-15 04:25 PM
原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了
作者:
poision-x
時間:
2010-11-16 08:49 AM
忘了補充!
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這三種要素少了一個都不行喔!!
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