標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆 [打印本頁]

---

作者: poision-x    時間: 2010-11-14 08:26 PM     標題: 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:tvb now,tvbnow,bttvb4 k8 p( X6 o- f8 q: j
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
9 x6 _8 r# ~5 e3 `- I, d7 J" x
- c6 y6 i6 w! E公仔箱論壇補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
# `7 ]! d4 p. K. \) rtvb now,tvbnow,bttvb           以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克5.39.217.76& {5 I2 e3 }: f$ ?8 e9 Z- T
           而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
. M" b: l. g$ g: X. v% ~公仔箱論壇           但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
) n5 T* p1 m5 C1 r) ?8 d5.39.217.76
, P5 N; N( u! a6 k多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
& Z/ `5 ~+ v* T8 t, M! U5 B1 e: e: t6 D0 Q4 m4 ]% E/ K
曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!tvb now,tvbnow,bttvb( `/ G  u8 g" w
           建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
' E  W: N5 o+ k( L! ^+ D           時間大約10鐘
0 j- ?6 `2 p$ C% E2 H公仔箱論壇           但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!

---

作者: 陳景賢    時間: 2010-11-15 04:25 PM

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了

---

作者: poision-x    時間: 2010-11-16 08:49 AM

忘了補充!
' n$ G" ]; ]$ x4 S4 j1 X5.39.217.76這三種要素少了一個都不行喔!!

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0