| 01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O& A+ A; T* \ 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 5.39.217.769 a' t8 ^% E; m+ {- t1 P# J- X 02、多騎自行車5.39.217.761 w7 l5 U& X- a- o3 { 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 03、散步半小時5.39.217.767 J- _3 x$ |' P* [' V3 U 儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t1 C3 P* Y% f8 e0 p1 r 05、保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb, j- |3 j( j& r4 e5 [& D6 o 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb! r# h. W9 ^+ a! g- j& i3 s l: k/ l 06、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb/ d( ^3 C. d2 A0 ~, s4 J 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇8 E7 V' k+ F7 ~( g 07、要吃好早餐5.39.217.76- t$ U `2 A' a5 H8 D% T8 M0 w 也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。7 k1 B+ u: s) b8 f; I 吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇5 v/ h. m4 r% [$ h4 x# g8 j 08、多吃有機食品 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.767 e( j' [+ x$ o: J; o) ~1 K( R 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。 09、多吃核桃 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 x, Y& I) i2 A1 @8 b9 O& ^: ]. D" {2 X 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇; n _' ~* X; N3 B" \- ?+ ]8 h5 @ 10、少喝碳酸飲料 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸* o L$ q; ]& |, K4 W S 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.76- d' \* D! M$ D( b! U 12、食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。 13、多吃綠色食品 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v2 S4 e7 U T7 @8 [& M 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。1 j/ [$ S8 I8 q: [ 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14、補充更多的維生素Ｃ! k! |# i% o5 Z+ J- V 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。 15、爲懷孕做好充分準備* Y# |2 Q& Q* [4 y 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。 16、聽自己的「心聲」 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.76- u& K) y9 Q/ [0 t2 b |. q. y( S 但是如果你在正常的活動中，或 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.766 q5 o: a" l! X+ [/ T n 17、不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。( B# _6 `2 Z, z5 t4 s; J8 ^ 18、表達自己 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb- x1 ]& B, c+ R$ h/ M4 O& g) U; q 19、盡情地唱歌 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb% P- Y" V* L8 G- t 20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb# U' F: n7 W( D$ G 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，* l) }9 T4 s% z' [* s' K 然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T4 {( s3 j; r% D; D 早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。5.39.217.761 B0 r6 w8 t! q% b8 V 21、每天睡八小時) W% z# {* l8 y' [0 ?5 I7 S 每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 22、關懷雙腳1 d# T! n; K( ^/ e+ j5 D% {1 W/ T 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X9 k0 H+ `; S1 v3 N0 B 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。 23、及時進行身體檢查公仔箱論壇$ |" p$ b% }% D1 r% T# |7 D 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。tvb now,tvbnow,bttvb: i6 l( T. U- Q9 H9 I6 } 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。 24、增強骨骼強度公仔箱論壇* {% `2 A) T1 `2 C h: t2 c4 @$ J 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。 25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M2 u) Y* {; L; c6 @ 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {8 T2 }! `( c! R8 e. x 家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。 26、留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還tvb now,tvbnow,bttvb; i" V+ G1 ?# V, z, l$ U3 S 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。* a/ N* t9 i1 G; ?5 ~ 27、進行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" |6 h! b6 q, T; i' p2 k 阻礙精子行進，造成不孕。 28、善待你的眼睛公仔箱論壇) r2 `) U, C( @+ o/ {$ d1 X 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb8 z( L* B1 o" g; _ 29、躲在陰涼裏 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。 30、扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時" [5 H- [0 E9 h& c, S" M 候了。5.39.217.76# t, ]5 ]2 e* R: @& Y3 G. t 31、8歲決定女性生育能力。 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。# l& {: u% X. _9 N% a 32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇! ?, ~1 A" ^3 ~% ]! P 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5 W9 e: E8 Y. ^: Y 多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇0 z; y0 k) \& e4 ?: t 33、17歲智齒發育。 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。 34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \9 A; a+ }/ v& T 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳， 並多曬太陽以獲得維生素D。 35、28歲男性開始脫髮。 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。5.39.217.763 Z2 f) d; A# f U; m 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。 37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y6 }9 ]0 ^. \( X" S 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 38、35歲白髮開始出現。 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。 39、40歲男性生育能力下降。5.39.217.76+ N7 r4 S9 _0 ?2 d9 o) n( R0 Z+ h 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。 40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。 加強鍛煉，每 周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。 42、46歲開始出現老花眼的症狀。 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。' B- m2 b7 ~5 M 43、50歲開始出現帕金森症。 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。7 Q+ l5 T$ u- {2 E 44、51歲是女性更年期的平均年齡。 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。: g7 h0 I/ m6 O+ e! ^( C f 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。 46、60歲白內障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb X3 q! X* z* _ 對卵巢癌細胞有抑制作用。 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb3 \1 ?, l: S* ~; {, R; F 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.76# h+ @9 U/ y9 `% {1 l" C 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb+ _0 P, g5 U0 u- Z3 }- ~ 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。 50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇1 [8 q0 l$ f, y( T( j 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 |. ~5 |" g6 o' _5 ? 51、76歲是英國男性的平均壽命。 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。 52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.76- @& M6 u: H' p6 m& n 節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油， 適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b& t5 W, g; f 53、高擡貴腿！( _( W/ Z" V: z9 G' J2 A 只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。0 \% U. y1 t5 X. v% b' o6 g4 ~ 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，公仔箱論壇8 Y0 R# z( V3 N' V; K 每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，公仔箱論壇 y4 z7 V& C* B) _; h6 l3 U 每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.767 n! d; j$ l5 M: Q, Y9 q 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。 54、高擡貴手。tvb now,tvbnow,bttvb: y- Q( M1 j8 r7 R a+ S! e2 ^: Q" X 當您用心看完 本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。tvb now,tvbnow,bttvb8 O1 Q3 R. i( L |
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