| 01、聰明地鍛煉公仔箱論壇* v' _8 Y. a" r6 V6 o1 R. K 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。) G* U, t! S5 p2 N5 h9 @* p 02、多騎自行車' D5 `* z: R+ O% m2 s 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.76 y" b0 j# k7 }1 I 03、散步半小時 儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇' S; h3 Z* @+ X1 ~# D 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒5.39.217.76" V/ `7 x4 l" H i( [+ v6 x, J 適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% ]; C. W) W( h% a 04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y& f- s- u7 x/ G, e) i5 X! H, { 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 05、保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇7 V0 p G( |' w 06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g( l, `' Z# C- V. ^ 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳tvb now,tvbnow,bttvb0 `2 M `* e+ Y# {( }' m) i 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb8 v% _- p. e( Y# G3 [ 07、要吃好早餐 也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.76, v( @# n# p) o+ Y; N5 R3 K 吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。 08、多吃有機食品 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。. l% d+ h: k9 l" L! W 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。/ U3 i0 W! l; O9 G* ? 09、多吃核桃 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。! `9 q% [$ {+ O3 P 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 10、少喝碳酸飲料! }2 [9 ?4 \( |1 Q 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸tvb now,tvbnow,bttvb x, A& K$ u! a' |- } 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。' }4 W! e, U2 ]( @) ?; h, f 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb1 A2 q. m1 l) y# `* \ 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 I/ ]) I h 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。 12、食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。 13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb, P" i% R Y4 U B% M6 ^ 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。2 V4 z2 n- `5 F4 k0 l# q5 S# F3 N 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76% f! u2 i: b( x# ?0 S9 ] 14、補充更多的維生素Ｃ 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。 15、爲懷孕做好充分準備 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。 16、聽自己的「心聲」 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p" c) k# r7 A5 F0 b 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇# J Y9 ?* m8 c: C8 w1 Q 但是如果你在正常的活動中，或 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z2 g$ H6 m# d' z. g) q& S" L 17、不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。 q2 E7 l& O; J) f' {# z 18、表達自己 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。 19、盡情地唱歌 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~! C/ _; [5 b4 T) Z7 }( U0 u2 j0 K 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。 20、記筆記! d# h) ]/ J; x5 { 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，5.39.217.76: m! x9 [/ e* y, ] 然後安心睡個好覺。 早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。1 J' [9 O9 |' `2 F9 L X 21、每天睡八小時( W' Y2 y6 X8 k0 T" O# y& B% a/ \ 每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.76 p; d: D6 e# C" y' \( A( [ 22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a" x' H! n* u. G( x) K2 c 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。0 i. k- e q! |8 P 23、及時進行身體檢查5.39.217.760 x$ O2 H* {5 H' G7 ]3 q& B* h 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。- L, A* p: l8 j- e" s1 f 24、增強骨骼強度 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 u! j( B2 c( f1 C/ ~1 K 25、少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j8 d- R- x' I- c 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。* S1 o5 O# P" B; o2 Y6 J) K 家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇* T' z: t1 K: _' [: \$ \' E1 { 26、留住耳垢% f* H( z' g3 s7 v+ d+ R6 A2 h 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。 27、進行掃描檢查4 h% j' ]. i5 w5 m4 Q) D 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕， 阻礙精子行進，造成不孕。; n d9 s$ j9 `4 \. O7 q8 o 28、善待你的眼睛 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb0 ^# B, c$ j0 E& `1 R9 F4 A2 ] 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。2 [, O) s* ?+ ?& F! `* } 29、躲在陰涼裏5.39.217.769 p% P; U/ P( O$ y3 ?; |3 H7 `6 L 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb! Y. t- i. L( R0 w8 t- o l 30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X, a; [* y7 W3 C/ q* W, u6 k) t 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb; s3 ^) J* A% Y. ^9 `* y 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時 候了。5.39.217.76% s+ G# S9 l$ f W2 ~0 i7 N 31、8歲決定女性生育能力。 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5.39.217.76' Y4 r1 [! M+ \0 b% n 32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇 N0 e; b0 R! m5 N" h6 K; w, } 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。 多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.769 [; X) W) G, b7 L6 Y! | 33、17歲智齒發育。9 v* G. P- ~0 h, r. w. B7 j 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。 34、25歲骨骼發育達到頂點。 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，2 f& s3 u2 L6 q% } 並多曬太陽以獲得維生素D。 35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v6 j* t, X0 B* G( U 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @" A. `) z7 v 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。; i: ?4 C/ g- {% ], W; W 37、34歲女性最佳生育年齡。 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb& c, [- u S! Z1 v, t' n 38、35歲白髮開始出現。$ V; P5 V: Y& R3 l! E- D 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇0 @3 _- d$ L( C4 A z# {% w 39、40歲男性生育能力下降。2 i/ M% l- s2 m$ \3 M 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。 40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。公仔箱論壇% T. C' {* B: N9 I' m" W, f4 G- a 加強鍛煉，每5.39.217.76, L! I5 R/ `3 m 周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.76; |6 \: ~8 @$ p, m 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.76$ V$ E) v$ y* U9 T) g! G2 b7 u 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。 42、46歲開始出現老花眼的症狀。+ u Z) D% U0 \# j: @3 \6 k 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。 43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb- I4 ]2 p; |! u8 n* U/ i4 y* L5 J 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 44、51歲是女性更年期的平均年齡。 f, j0 v1 F6 X m 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.76, H8 O8 K: B; n! h, s, P9 Z% F7 k4 K 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇7 V! P8 e, f& ~# ?* H$ j7 |3 c 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.76% S* V5 U, S5 {: k# o 46、60歲白內障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( \2 i* C) _: [! B! E 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇: m0 k! ]: X _ 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質， 對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇% N' s4 T- j1 u3 |5 M0 K6 ^ 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \2 |9 |" m8 n' C9 L 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇0 l% A* W. I, k# a 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.76& {) s% D- b& W7 u$ O z 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。 50、75歲大部分人會有高血壓。 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。 51、76歲是英國男性的平均壽命。" T% T" d: f3 Y' j; P8 a 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。 52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇( A. [3 p6 c+ H3 X! G( t! { 節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，1 h y: n/ k1 H5 ^6 W- s, o 適度地飲用葡萄酒。; @- R, `- ^0 J/ t; ^, V# M 53、高擡貴腿！ 只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，公仔箱論壇% E3 E: p: s2 p* }/ S7 ] V7 M3 s 每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次， 每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.76' N! h: h7 H$ y; p! x& b 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。 54、高擡貴手。 當您用心看完5 j8 f7 p/ Y9 C G3 O 本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。5.39.217.76+ W/ }& a0 _; g3 [+ x1 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^3 w4 e4 p* ?8 W( x6 R |
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |