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[健康資訊]
6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周
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作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-11-2 09:28 PM
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6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周
1.两手抱头法：
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两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
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2.扩胸分肩法：
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两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
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3.头压手掌法：
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晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
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4.捏拿手臂法：
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取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
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5.旋摩肩周法：
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取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
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6.按揉穴位法：
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按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
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肩井：乳头正上方与肩线交接处。
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曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
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合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。
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