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標題: [健康資訊] 6招防治肩周炎:捏拿手臂旋摩肩周 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-11-2 09:28 PM     標題: 6招防治肩周炎:捏拿手臂旋摩肩周

1.两手抱头法: tvb now,tvbnow,bttvb# m6 r  U- N1 K, g3 ]& ~2 Y0 F
两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑,两肘拉开,与身体平行。然后两肘收拢,夹住头部。多做几次。+ w" O- [0 Z" O- y9 B. H6 L8 C
2.扩胸分肩法:
6 S' a0 Z5 T1 c: ttvb now,tvbnow,bttvb两脚分开站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气,回复时呼气。
7 E& h0 Q5 R% C: Z  ?& Jtvb now,tvbnow,bttvb3.头压手掌法:
: Q6 ]( C6 K3 w; ~8 \3 _, }* A晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
; f' I) d* k' b4 Y8 P  c0 W5.39.217.764.捏拿手臂法:% X$ U7 x  }+ ~7 C- v- _
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5~10遍,换手。5.39.217.76, v* x' q/ i; @  e
5.旋摩肩周法: tvb now,tvbnow,bttvb% \6 @2 K* {& U6 n$ M1 J0 s  H
取坐位,以左手手掌旋转摩擦右肩50~100次,使之产生温热感,换手。 8 m/ \' h3 w! G- ^, W" ^% i+ l
6.按揉穴位法: 5.39.217.767 v2 W! J3 q# G# \) Z
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。tvb now,tvbnow,bttvb8 P; F6 Z; U, R
肩井:乳头正上方与肩线交接处。) x; q0 C  \( b5 C
曲池:上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
$ a# K  L2 d* e, l3 c* `7 l合谷:大拇指和食指之间的虎口中心。




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