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標題: [健康資訊] 4个慢动作排毒去水肿（组图） [打印本頁]
作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-10-25 07:15 PM     標題: 4个慢动作排毒去水肿（组图）

导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。

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新概念的慢速踢拳


/ m# v/ a5 @5 O. f& K! U　　新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。. X; h8 ?, C+ G+ q0 i) d
　　一、Jab刺拳公仔箱論壇- z. _0 q, {9 M  T% j


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Jab刺拳


1 D+ N% g& n0 G3 g% T　　工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。
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向两方各出直拳

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　　然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。: g! @. O3 J  m8 i* }3 ^
公仔箱論壇4 r: r$ ^! h$ j! m1 \, f- |1 m! x9 M% K, i
二、Front Kick前踢
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c- y1 D! L2 s; \& F* j8 z  d

Front Kick前踢


6 O; V  e1 S+ M: v6 w公仔箱論壇　　工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。
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1 a! W' r2 a& ^7 ?0 A3 A5.39.217.76

双手处于戒备状态


. ]" }8 L2 Z" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。
5 k2 o& E. x- l# `: L+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。


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左脚继续向上踢

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　　双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。tvb now,tvbnow,bttvb4 c: w- z( z0 Z& ~3 E% c& i1 i
tvb now,tvbnow,bttvb) F$ [8 |* H+ O" S6 k9 d
三、Slalomed Kicking 8字滑步
/ U/ I. }5 `0 n4 ]! j7 u, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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8字滑步

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　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。! |% h0 X- I6 i/ {# h5 \! _


8 x) N' q, S+ Y) g& }tvb now,tvbnow,bttvb

以右脚起踢


6 ~( _) @. y! A& L, |1 G9 @tvb now,tvbnow,bttvb　　学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
7 `& p4 _* B& P! s6 L, s* y0 d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 J; f% p4 p( k9 n: H
四、后踢 Back Kick
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后踢 Back Kick

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　　工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H' H% z9 o( o
　　慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。' Q8 ]( j( E! h9 N
　　课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”
作者: cowbo    時間: 2010-10-25 08:31 PM

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