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標題: [健康資訊] 4个慢动作排毒去水肿（组图） [打印本頁]
作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-10-25 07:15 PM     標題: 4个慢动作排毒去水肿（组图）

导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。


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新概念的慢速踢拳

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　　新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。tvb now,tvbnow,bttvb3 d0 B/ x& ]- l' h0 a5 \
　　一、Jab刺拳+ S; m# W- A6 d6 D9 z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `0 Z& f4 b2 I1 V5 a* K

Jab刺拳


3 c* K! D% d- s; P1 \/ Y公仔箱論壇　　工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。# z$ |9 B, R0 Y

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向两方各出直拳

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　　然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。
, {- p; q" s2 q2 H8 q+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j5 d  U/ J4 K/ Y6 W5 |2 D- V二、Front Kick前踢
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Front Kick前踢


0 X8 I  @# a' J$ L* R　　工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p9 C- R8 l6 i9 v


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双手处于戒备状态


5 ~# c/ B2 o& _, A; o; u5.39.217.76　　双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。
- x$ S" n9 x: M$ s" p( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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左脚继续向上踢

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　　双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。+ Y3 a" r6 T8 G

1 @; w5 K3 _( m1 v) c! j* T! G: R- Ftvb now,tvbnow,bttvb三、Slalomed Kicking 8字滑步* D, V; F1 a/ M7 `- w( l$ l


2 K. z4 n" s* D* }9 J公仔箱論壇

8字滑步

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　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。tvb now,tvbnow,bttvb1 s4 H) c/ k0 X) G! |. Z

tvb now,tvbnow,bttvb% }% m7 T+ s0 V/ ~: B# m& N7 {2 y

以右脚起踢

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　　学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
. K7 {% e4 r* R) t) R% B# z* K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f) e7 m) R) D% I
四、后踢 Back Kick
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后踢 Back Kick


3 g/ s; `- n6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。
2 J7 y6 a, M; o. L6 `2 q9 m: l, w　　慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。3 \3 d& ^* a$ G- k- L2 G
　　课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”
作者: cowbo    時間: 2010-10-25 08:31 PM

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