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標題: [健康資訊] 4个慢动作排毒去水肿（组图） [打印本頁]
作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-10-25 07:15 PM     標題: 4个慢动作排毒去水肿（组图）

导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。

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新概念的慢速踢拳


" q% p: b" c  R5 K8 r　　新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。
4 d) c, R  u; d9 B% G8 k& g公仔箱論壇　　一、Jab刺拳
. c" z, q7 f( F3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。


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Jab刺拳

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　　工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。公仔箱論壇! q( V) ^3 V' q


6 p+ b: k5 J+ k0 z! g% a5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

向两方各出直拳

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　　然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。
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! i2 H" {" q3 X# M4 U7 V二、Front Kick前踢5.39.217.76  ]' f) `0 {* N0 F; r

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Front Kick前踢


, C3 o: L- F" z0 N9 {7 }公仔箱論壇　　工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?! l1 _9 D# v/ k+ z- r

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双手处于戒备状态

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　　双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。
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左脚继续向上踢

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　　双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。tvb now,tvbnow,bttvb( c9 p/ q/ N% E" M/ G+ z& o

/ ^+ k2 L  H7 e! k9 A  e3 q* X! E公仔箱論壇三、Slalomed Kicking 8字滑步
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9 Z+ W+ G" P5 g9 h" t) y8 ~6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

8字滑步

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　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。
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以右脚起踢

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　　学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
( T. U" T# p- O* U  j公仔箱論壇
9 j/ Z! V1 I2 M1 c6 |, a5.39.217.76四、后踢 Back Kick
5 Y/ B/ r% N, H* H) f) S% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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后踢 Back Kick

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　　工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。
* {' t3 ~0 Y; F9 ~7 {　　慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。
) J  v; L  I- f/ l　　课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”
作者: cowbo    時間: 2010-10-25 08:31 PM

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