標題:
[羽毛球]
介绍一种头顶后退步法
[打印本頁]
作者:
tkg04
時間:
2010-10-13 05:12 PM
標題:
介绍一种头顶后退步法
球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
3 z2 c; j4 x) D: i; M( S- T$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 L1 ^- W0 q# [% F
我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是
“转身插入垫步”的头顶区后退步法
。
它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法
。
tvb now,tvbnow,bttvb% q7 _( w$ Z( U' K) \/ A
实际速度的动作
: n! @$ @( c* O, {1 ztvb now,tvbnow,bttvb
" t v5 Y) w0 r5.39.217.76
4 p( a/ Z. }$ B2 a8 Y& V
* V4 P. r; I; B公仔箱論壇
% P" P. v' r0 [0 G* I2 @+ g公仔箱論壇
以下是放慢的动作
. _3 \5 u6 S) A4 N; e9 f ?公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \* k% P; @, @
tvb now,tvbnow,bttvb1 E! F6 q' R; r
8 K. Q; ]* F8 _$ O: V4 f2 {
我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）：
- c* E: w, P; R
* ]0 L. i' v6 ^
（一）站位
5.39.217.76/ p' W: X9 F$ P3 }
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
tvb now,tvbnow,bttvb: j. z( f" K: Z0 V
（二）预动
# E* t2 Z6 U9 }' c$ z8 H5 W
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
9 Q( }1 s0 G- q! z) k. l! J
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）
, O _. j/ r6 |, t5 v
（三）垫步
; b( U3 E. z' W! V$ V
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
公仔箱論壇: N( x ^+ d/ i1 o% U
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
5.39.217.764 a# _# N# ^; T7 g0 @/ l
（四）转身步
/ p5 f8 k! @6 Y! X$ W: i/ e1 ^1 qtvb now,tvbnow,bttvb
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
) V4 f* k A4 V( j; M5 Atvb now,tvbnow,bttvb
（五）起跳
) c( y" Z* x: W5 d! L
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
tvb now,tvbnow,bttvb" Y; U, T, d+ @7 X9 ?9 Y
（六）落地
1 V$ |2 ]) g" Y7 s+ M
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
/ ~0 P: T* w8 A3 L7 V0 O/ D7 S
（七）回动
公仔箱論壇9 X" _ F9 I% @7 ]; Q
不详述。
# z2 g! o) E! j: c公仔箱論壇
9 p. n4 D6 i8 m* x. F \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。
另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏）
，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb1 E! F6 q' R; r