Board logo

標題: [冷知識分享] 坐1小時 高血壓風險增26% [打印本頁]

作者: scyuen    時間: 2010-9-11 09:49 AM     標題: 坐1小時 高血壓風險增26%

坐1小時 高血壓風險增26%
3 `1 I* F1 R; ]3 q5 _5 {0 u5.39.217.76
/ R3 q! g5 c7 q- |, b) `/ j. Q( ^公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高,醫師建議每坐五十分鐘,應起身活動十分鐘。
2 a; {  [# I* W: b, c) T/ S8 f0 c5.39.217.76
2 P; }% a5 r# Q; N  外電報導瑞典最新研究推論,每天多坐一小時看電視,高血壓等代謝症候群風險就增加二成六,要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險,顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為,久坐族罹患心血管疾病機率確實較高,建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
. A9 c9 T2 m. v( k* b5 ^公仔箱論壇
+ o& x/ k0 g; r1 [tvb now,tvbnow,bttvb有害健康TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y, k9 B+ _9 S8 s: v  J7 n
  瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出,曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動,若每天多坐一小時看電視,出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升,如女性即增加二成六。
) x+ m- G) A# E! K$ C# s9 @# j8 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  另有動物實驗推論,久坐之所以增加風險,是因為若是肌肉活動受抑制,可分解脂肪的脂蛋白脂?,分泌量也會減少。+ O* ^( o) j3 \- q6 y% u( }, N

5 l( E7 o0 I0 U- X* N/ k5.39.217.76專家:推論太過頭
( i4 j5 e. L2 w, }! w  o  該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」,而非只是「沒有運動」,還以新名詞「無所事事生理學模式」(paradigm of inactivity physiology),來重新定義久坐不動的生活模式;並建議除了常運動,還要避免久坐,如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。+ m- L0 D1 h2 E
  台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說,有運動習慣的久坐者,健康仍會比沒運動習慣者好,研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害,「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好,因心肺功能會變差,罹患心血管疾病機率較高。
0 e, t- `. A( `! y3 ^$ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( g6 U- u- \- ~( B: @. P
坐50分鐘動10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- J. C' i0 J1 u/ O5 W$ O6 v, R
  蕭敦仁建議,最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘,去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可;若工作忙而無法起身,也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步,或兩手握住椅子扶手,撐起身體以訓練手臂肌肉。
4 P& k- y9 K9 t9 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒,最好不要當久坐族,起身動個幾分鐘也好,且最好每周運動五次、每次三十分鐘,並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb! y2 r; f' Q- U" }; }

  C7 N. D- M/ P3 D! `+ d# W5.39.217.76久坐族活動建議事項5.39.217.767 D( O' v; \! ]- U" S6 B/ S+ M0 h
●建議每坐50分鐘,應起身走動10分鐘,如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
. q. W! e3 @4 p+ m. Q●若無法起身活動,可坐在椅子上抬腿、踏步,並將手撐在椅子扶手上,把身體撐起來以訓練肌力,有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 q: b0 k* ]' a4 h
●不搭電梯,改走樓梯,能走路就不搭車
4 a+ R$ _3 F* a; Z  J& D5.39.217.76●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動,強度為運動時還可清楚講話
1 g0 h0 |7 }: h●每周做2次阻力運動,也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動,每個大肌肉群(如二頭肌等部位)做8~10次

+ H, a% }# c' }3 r# c3 N" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G: p! t& M3 Z

作者: tetrahydra    時間: 2010-9-11 06:39 PM

感謝分享!
4 `7 _( s# ]5 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~- u  C! y! O真是要坐坐走走啦!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0