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標題: [健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀 [打印本頁]

作者: val_xev    時間: 2007-6-26 02:41 PM     標題: 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:公仔箱論壇3 M9 a( |& K" y2 d5 m5 `  U) R' H
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  一、避免咖啡因、酒精和烟草
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; u) E9 R+ m( K( ?+ U& v% ^tvb now,tvbnow,bttvb当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 公仔箱論壇" i* n8 b6 c: h) T2 g3 J1 c) m3 p0 g
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  二、冥想行为疗法 公仔箱論壇+ L1 f9 h" L' s7 O; q3 e6 p
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) z( i7 b5 C& b6 e% K) d' A3 E, n) Y/ `7 s此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 公仔箱論壇3 S- u0 \9 O' A/ l; A3 G
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1 K1 y7 W  {# _1 R7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  三、创造一个良好的睡眠环境
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请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 5.39.217.76: e% w+ R* e& F; F; }0 I
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' R7 [- f9 g* N% }公仔箱論壇四、白天不要打盹
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
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' I+ _& y. b9 B6 M5.39.217.76五、经常锻炼 公仔箱論壇" A3 u  ?  o6 u( e4 D7 A

9 T0 D# G! i6 O* m! U/ L9 _3 B公仔箱論壇对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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  六、有一个好的作息时间 5 ^& j6 j. A4 _1 c; M8 h
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生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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0 z$ k; C; o- c  U: F七、心中养成正确的对床的认识
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床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 9 X% n$ M, B' t$ F# c
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  八、求助于医生 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j# ~( R. N8 B0 R- D

2 j. F) g8 t$ T# ~& M& U失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
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& C6 T% r' \+ S5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  九、放松身体,按摩、热水浴 3 n1 V5 q* h4 S& F. k& e# `  ]& Y
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放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
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  十、热牛奶或草药茶 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d+ y) y$ x' b# Y  |& ?
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牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
作者: noair    時間: 2007-7-24 06:06 AM


作者: cheecheong88    時間: 2007-7-24 07:12 AM

so thx
作者: chriskoman    時間: 2007-7-24 07:25 AM

thx, very useful info.
作者: wahdee    時間: 2007-7-24 10:29 AM

thank
作者: george880218    時間: 2007-7-24 05:54 PM

感谢楼主  很有用呢
作者: wuchingching    時間: 2007-7-27 08:44 PM

I think I can easy to sleep start right now.5.39.217.76/ t; t* z1 h* d2 l3 f
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Thanks a lot for your sharing.
作者: samuel9013    時間: 2007-7-28 10:10 PM

感谢楼主




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