睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议： `# ^ [2 O; J& U0 Q" B1 `5 c, Q9 y- r. o/ @0 d
一、避免咖啡因、酒精和烟草 1 k0 U# |" F' m7 O
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当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 4 V: s; K; `) htvb now,tvbnow,bttvb4 ~; d5 f* J: R- [ i
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二、冥想行为疗法 . e1 ?; q% B9 w- H8 M0 a9 V
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* t9 m& p R/ B, C5.39.217.76此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 tvb now,tvbnow,bttvb# ~8 y8 D6 y. n" E6 b: E0 ?; t9 Z8 X
; H; q* E3 ] ] h( O( X ( ~( \5 T0 C4 ~ y- u. a. h 三、创造一个良好的睡眠环境 1 }5 a1 l/ d j% v9 c% r4 m$ v x1 a: V+ r+ ^ w( f
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 公仔箱論壇1 ^# t4 Y) \$ k5 Z
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四、白天不要打盹 + E1 }* C5 z' N% z2 K" T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 |1 ]+ ?# `+ b# t9 f
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 ( o8 T8 g) D9 K) t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N% [' b' ?: s# t0 C
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五、经常锻炼 7 e% d% z. Y3 M. Y4 n" l7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 V# e. L& y% Z1 h% \- U$ Xtvb now,tvbnow,bttvb对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 tvb now,tvbnow,bttvb& ~) s7 j4 M0 d/ s
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e, J- o% x4 W5 @, w公仔箱論壇 六、有一个好的作息时间 5.39.217.760 J2 \: [* c9 _) c
; d1 ~( ?( A8 D: q: G5.39.217.76生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t {, J" |) l g/ f" I
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so thx