標題: [健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀 [打印本頁]

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作者: val_xev    時間: 2007-6-26 02:41 PM     標題: 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
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! k- c: k9 N$ L8 P8 x5 T　　一、避免咖啡因、酒精和烟草
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9 O9 i$ \+ \  t  ^& O& t当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
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) c0 ^/ e# H8 S2 d0 C: E8 X5.39.217.76　　二、冥想行为疗法
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5 [' O4 _/ r3 c7 t% `, ^1 C! V% X此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 / ?% ~! `: t. }5 o# s

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　　三、创造一个良好的睡眠环境 tvb now,tvbnow,bttvb* V6 @1 `% k0 L) e6 c
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请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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# q3 ?* H" a& D6 J' P公仔箱論壇四、白天不要打盹 . e/ d9 K: D; ]5 g4 Z
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
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  T* h0 ^" Y* u4 N+ J5.39.217.76五、经常锻炼 公仔箱論壇" V* [# c9 o7 R' k7 v( N

+ }9 {; S: g! i8 k& _! F, _对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 tvb now,tvbnow,bttvb* }! n5 g! F) [% a2 w* w: q2 i! i
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　　六、有一个好的作息时间 ( S( f1 y0 f" O! s

" ^. L2 b! H5 h6 j$ E* ^5.39.217.76生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]. d& n' a! [1 N) B9 k* i
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, Y7 k+ q1 F, c( ~' L' g七、心中养成正确的对床的认识 5.39.217.76+ b) J& `' a: c7 S4 w* a  l1 v
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# ?' b# }& W; z1 H* p6 `3 b; a: {床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s) V7 h8 m( \4 h$ |, m* N  ^

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* l7 N1 f1 K1 z: Z' x% F/ I　　八、求助于医生
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/ N& ~4 x" |. _3 O8 H  y5.39.217.76失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
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3 S3 }5 U% ~5 f; ^7 O公仔箱論壇　　九、放松身体，按摩、热水浴 公仔箱論壇- @1 u) F3 d7 _# d: @! O9 C

' q3 k8 W/ {& l5.39.217.76放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d# t" K6 |( X1 k5 Z' {5 h, ]

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- |# z  ~9 D/ S, r! j6 {tvb now,tvbnow,bttvb　　十、热牛奶或草药茶
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6 _. f+ H9 [; s) X牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

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作者: noair    時間: 2007-7-24 06:06 AM

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作者: cheecheong88    時間: 2007-7-24 07:12 AM

so thx

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作者: chriskoman    時間: 2007-7-24 07:25 AM

thx, very useful info.

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作者: wahdee    時間: 2007-7-24 10:29 AM

thank

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作者: george880218    時間: 2007-7-24 05:54 PM

感谢楼主  很有用呢

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作者: wuchingching    時間: 2007-7-27 08:44 PM

I think I can easy to sleep start right now.
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Thanks a lot for your sharing.

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作者: samuel9013    時間: 2007-7-28 10:10 PM

感谢楼主

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