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標題: [健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀 [打印本頁]

作者: val_xev    時間: 2007-6-26 02:41 PM     標題: 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:
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" s3 X. P/ C( i7 g公仔箱論壇  一、避免咖啡因、酒精和烟草
+ h4 R0 B5 C3 m/ p/ a. a7 }( D0 w6 j2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q/ P: f3 O, @8 ^& n公仔箱論壇当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k3 U6 Y0 L4 ^$ i6 c$ ?" D( b
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  二、冥想行为疗法
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此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
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  三、创造一个良好的睡眠环境
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+ |# u9 E* ^0 j" [公仔箱論壇请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 - [  j; v( O" @
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四、白天不要打盹
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
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8 f3 B: K1 U$ \$ O: L1 V5.39.217.76五、经常锻炼
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* R) a6 V7 }! _对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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, y) \. k9 V0 b( W( c  ?) \tvb now,tvbnow,bttvb  六、有一个好的作息时间
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& a# ^) m3 Q3 Y生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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3 d6 N% B; N; @- N7 \$ H$ a公仔箱論壇七、心中养成正确的对床的认识
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床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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  八、求助于医生 * A. P1 z/ N& E
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失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
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& p$ f( T4 u( {  九、放松身体,按摩、热水浴 tvb now,tvbnow,bttvb) O  V5 t9 B! P  w: |

4 J2 ]; S1 q3 h+ N8 L6 D公仔箱論壇放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C( [, i0 L" G2 j1 H2 E

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+ E0 Z% l! }- m( b5 s  十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb8 V( G, I5 a+ k# R. v3 @3 G

; i0 k/ W- W8 p$ D公仔箱論壇牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
作者: noair    時間: 2007-7-24 06:06 AM


作者: cheecheong88    時間: 2007-7-24 07:12 AM

so thx
作者: chriskoman    時間: 2007-7-24 07:25 AM

thx, very useful info.
作者: wahdee    時間: 2007-7-24 10:29 AM

thank
作者: george880218    時間: 2007-7-24 05:54 PM

感谢楼主  很有用呢
作者: wuchingching    時間: 2007-7-27 08:44 PM

I think I can easy to sleep start right now.
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+ h9 z8 j% L, X' |% [' J* ~Thanks a lot for your sharing.
作者: samuel9013    時間: 2007-7-28 10:10 PM

感谢楼主




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