標題: [健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀 [打印本頁]

---

作者: val_xev    時間: 2007-6-26 02:41 PM     標題: 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：公仔箱論壇. e% _8 m. p& P- @3 n

2 h: I4 a8 T5 R　　一、避免咖啡因、酒精和烟草
5 Q' ~* ?* q( N& K3 U, {; D) a. Z& o
& P! ^  M; A+ v9 E5 q& K当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。   R0 ]+ S' r% u2 [0 K6 \

9 X# o% j) m( t9 |2 @4 L6 p7 n公仔箱論壇公仔箱論壇, j: W8 s0 V# C4 U0 l# v0 P
　　二、冥想行为疗法 公仔箱論壇3 `* q" f# E2 p+ N* Z0 B  n
! y% \& f# u8 ]- l

% I6 ?3 m) |0 o7 b8 B公仔箱論壇此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
' K) i  L# h" Z. Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 a! u$ ^1 K5 d  o
公仔箱論壇/ S: u# ^" B* H, S1 W
　　三、创造一个良好的睡眠环境
) {6 U% B+ W4 g8 B, h1 l) N! [: w4 ltvb now,tvbnow,bttvb# n: _* k! I! q
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~% E! ~& j% l: x- y* U+ i
3 e: N% T% B. W1 N! ?0 i. s5 s
5.39.217.762 O! G- u7 p2 H- ?
四、白天不要打盹
0 \3 K3 i2 A$ J9 v' x$ u+ l, J
) x+ A$ N6 L, N: a8 H0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _  k) F3 Y" A0 m8 a( `, A

7 x1 |1 l3 A) i5.39.217.761 s1 R+ Q- `7 k7 c  F- u
五、经常锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb* F" ^/ M; ]* k7 Z" j9 J

! p' L4 t% ^& U1 m. x9 B5.39.217.76对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 tvb now,tvbnow,bttvb  r' K+ I, j6 x; Z) T" m

; g0 G( h) A1 B' e/ {( o- p, T$ \9 h  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^4 t, V2 H! _9 z3 C+ W% M: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　六、有一个好的作息时间 5.39.217.76' K- Z$ a3 L: e8 `( Q4 \9 B. @
  L. x' _$ \. O! a
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
! y% J8 s* I6 N! ]
3 F1 k' J% Y- S6 J; [* R& r0 R% [tvb now,tvbnow,bttvb% K/ G* \& [0 [5 ]  S2 _! b( z& r
七、心中养成正确的对床的认识 5.39.217.76: I0 p( Q! B9 s4 v0 z. U9 _& F" k
tvb now,tvbnow,bttvb6 s1 C( N  \. T- f

4 p4 R9 ^- Q" K5 p. T# w  z3 e床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A8 x0 W+ z" r- y' z0 t) f

! b9 \9 Z0 |( o$ s( z& c! ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& Y0 N! D  D4 e6 S$ a
　　八、求助于医生
' g+ L* T6 |) K5.39.217.76. ~2 x5 @6 B" P' a" S* b% f
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 5.39.217.767 R$ y4 o5 t4 o8 d/ ]$ v
5.39.217.762 W2 e8 E9 L. a* c2 [. _' t0 H7 c  G

/ j. I! `! F0 j) O" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　九、放松身体，按摩、热水浴 8 u% c  ~* i& P* J  V: O# Q% d

- n# |# m5 h2 M; T: L$ N2 a公仔箱論壇放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {: g; ^  l" ~$ }
公仔箱論壇3 [7 t6 \6 s" y7 J6 U9 I$ s. u' x$ R# J

' \7 h. j' x/ U+ q' w1 l5.39.217.76　　十、热牛奶或草药茶
$ T" w, j7 f3 T7 b6 _$ V8 u/ `5.39.217.76
; k" q2 b- ]' v2 ptvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

---

作者: noair    時間: 2007-7-24 06:06 AM

---

作者: cheecheong88    時間: 2007-7-24 07:12 AM

so thx

---

作者: chriskoman    時間: 2007-7-24 07:25 AM

thx, very useful info.

---

作者: wahdee    時間: 2007-7-24 10:29 AM

thank

---

作者: george880218    時間: 2007-7-24 05:54 PM

感谢楼主  很有用呢

---

作者: wuchingching    時間: 2007-7-27 08:44 PM

I think I can easy to sleep start right now.tvb now,tvbnow,bttvb+ O" W% O1 k, F; J
tvb now,tvbnow,bttvb$ b; }/ \2 g5 V" n8 e5 E
Thanks a lot for your sharing.

---

作者: samuel9013    時間: 2007-7-28 10:10 PM

感谢楼主

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0