標題:
[健康資訊]
保证睡眠的10大秘诀
[打印本頁]
作者:
val_xev
時間:
2007-6-26 02:41 PM
標題:
保证睡眠的10大秘诀
睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
* o" f# b+ _: P7 D, G5.39.217.76
5.39.217.76# \, S1 O1 X0 n, T
一、避免咖啡因、酒精和烟草
- V* M) z8 b) n0 A. Q
! ]( h1 ?3 E: T: S1 | K
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
8 L5 n( P. u* @: n( C3 \
7 l/ S4 v1 j0 T1 V
( @/ w, L1 h3 V2 ] \公仔箱論壇
二、冥想行为疗法
5.39.217.762 W2 [% R/ u' a. d1 O( `5 h
# p& g- P1 b, j& [* z6 C5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb( g& ^: K1 k0 d* I3 U3 B" O1 h
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
公仔箱論壇; }" M& ?1 \3 c! x" A& k" a1 u
+ c) j2 u! ~6 S
5.39.217.763 h" \# y9 W) X! V# H# [6 C8 e
三、创造一个良好的睡眠环境
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L6 B; c9 g8 u) M/ A, i
1 U$ B. [3 N# k+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
% \. l6 U# Q+ [公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, H- b/ q9 \7 I$ }1 a+ I6 A
公仔箱論壇 {, u% F' \: a* h
四、白天不要打盹
* f3 W- z/ Z( c. g j
公仔箱論壇3 K" _9 _' c0 D6 t" m
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
% @- B4 ~% n8 m1 I0 J( y公仔箱論壇
公仔箱論壇: i# ]8 m0 ~# f) d- M
6 X% k% f" N7 Y) c: R& |1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、经常锻炼
公仔箱論壇4 ~- x. u8 _5 w) I" \5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?2 W' _9 c- i) v9 `/ z
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
7 E. h4 k6 H, B8 T6 j, q! N+ j3 W
; c9 k$ T2 o/ ]
& v J) Z- W. ?3 X% i. A5.39.217.76
六、有一个好的作息时间
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M& Y3 u- T. F _3 a" V
公仔箱論壇% |, F4 K2 P# `$ P$ G ~
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
5.39.217.769 y$ E4 u* m2 h+ G$ c# j
5.39.217.768 O( k; |- g8 v3 y# A
" x9 O- ]/ S" v9 C5 s
七、心中养成正确的对床的认识
* W0 P# D- N* S3 u0 F, S: r% e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t, i/ Z1 a2 x+ p9 Z; S
- k( D% i- @; Q1 Y: U5.39.217.76
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
. _* U. L2 S) V& ~ j# i; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% p3 k6 r6 Q+ d! o
tvb now,tvbnow,bttvb J3 f! S7 a& I7 S; D
八、求助于医生
" T. |2 P4 w" v3 y M! J) H3 Z9 [; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76/ r6 N* V5 M- w, g3 Y
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
" `& P, p: _6 S6 G: B, @5.39.217.76
; I% B; |/ j; l( {
$ K. Y" [$ o0 z1 g7 K5 f公仔箱論壇
九、放松身体，按摩、热水浴
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R" N1 B2 `+ ~; H$ M) m- Z
1 a5 v& q2 x5 L: V6 G" {) n) C公仔箱論壇
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
* [1 L0 h# u# P5 w
. v6 M. M3 \$ v2 D6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l5 ~ W& a6 a' t, R$ `; ^# t
十、热牛奶或草药茶
5.39.217.76 J8 \. B, l* d, ~) Z# D9 Z1 a
7 o0 H+ H+ t4 X/ M# Z
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
作者:
noair
時間:
2007-7-24 06:06 AM
作者:
cheecheong88
時間:
2007-7-24 07:12 AM
so thx
作者:
chriskoman
時間:
2007-7-24 07:25 AM
thx, very useful info.
作者:
wahdee
時間:
2007-7-24 10:29 AM
thank
作者:
george880218
時間:
2007-7-24 05:54 PM
感谢楼主 很有用呢
作者:
wuchingching
時間:
2007-7-27 08:44 PM
I think I can easy to sleep start right now.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 g* l" ~( I' G1 o9 O* e6 ~
) u, c0 U! s4 d7 z! i+ f7 p
Thanks a lot for your sharing.
作者:
samuel9013
時間:
2007-7-28 10:10 PM
感谢楼主
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
so thx