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標題: [健康資訊] 有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-9-1 10:32 PM     標題: 有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法

生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉

用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香,蓬蒿,莳萝,牛至,辣椒,百里香、柠檬(柠檬汁),调味醋,蒜等。
3 L  b; p7 E4 O3 X5.39.217.762、放弃冷冻食品公仔箱論壇7 Q- R4 m1 ]) s1 u" q, a2 g, F4 [0 N
据报道,冷冻食物的确很方便且容易处理,但是他们一般都包含了大量的盐,并且往往都没有配备足够的蔬菜。
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3、不喝罐头汤

自己煲汤既美味又新鲜,最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐,已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来,也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。+ g. c+ r/ Z5 {/ j
4、慎选沙拉酱
0 G6 d8 u2 {5 _沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐,那就试下橄榄油和香醋吧!
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5、节制腌制熟食

培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分,应该节制食用,尽量以新鲜肉类代替。5.39.217.76, l+ g% Z' D+ E8 |5 D
6、自己制作酸菜+ k2 R$ k* i; O* C8 \& K" p
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的,他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c8 m+ H& N! m% ?# {6 E
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7、避免吃含盐零食

无需医生解释,用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食,不过要是你实在抵不住诱惑,可以尝尝低盐零食,例如这款无盐爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb1 s0 g7 @4 G9 ~1 I2 d( Z5 C
8、选择全麦面粉
3 l/ e# Y: p* `) ?8 f4 U' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先全麦面粉有助消化,其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题,包括高血压等。tvb now,tvbnow,bttvb1 P, g1 }1 p$ w8 n9 O! D  I: w' H

3 O5 D, f2 m0 e& m+ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

9、低盐营养早餐

一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
) n  r: v. R- M! P: I公仔箱論壇10、适量吃黑巧克力# H) ]1 [2 D1 Z5 d
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张,减低血压,当然也要遵循适量原则。




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