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標題: [健康資訊] 有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法 [打印本頁]
作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-9-1 10:32 PM     標題: 有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法

生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉

用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A7 A( g9 e- {' ^
2、放弃冷冻食品
3 K0 _" ^7 g& Y" J5.39.217.76据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
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3、不喝罐头汤

自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
" z! A7 \1 s: L! |4、慎选沙拉酱
9 A  }. j  n, x) R4 s) ?沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！5.39.217.76! w+ M9 o/ @# M
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5、节制腌制熟食

培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。" ~4 F( q0 e% x$ `6 x" }. e; G
6、自己制作酸菜5.39.217.764 q  f' Z8 _6 J- t  L+ d$ m+ d, ~3 R( m
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
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7、避免吃含盐零食

无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
& O2 N* v, D! Q& C7 m+ v3 w  Z5 e8、选择全麦面粉' N+ O" A5 B5 u4 r
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。5.39.217.765 G. Y- T! R% {& V8 ~

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9、低盐营养早餐

一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i  s! [, F1 H; Q8 R  o
10、适量吃黑巧克力
& E+ f) E% ^1 I# W有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。



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