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標題: [健康資訊] 4个生活处方让中年人有活力 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-9-1 09:02 PM 標題: 4个生活处方让中年人有活力

饮食处方tvb now,tvbnow,bttvb" q2 O: Z5 R8 A& F5 R
牛奶、坚果、海鲜、叶酸tvb now,tvbnow,bttvb8 ~  p( ]  S! L0 u# l
吃出好气色tvb now,tvbnow,bttvb& x# T/ a% L$ Z9 a& B" u4 L2 [( U) p
症状：体重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨质疏松加重，皮肤老化明显
处方：钙、铁、锌、硼、叶酸及维生素E公仔箱論壇' v$ L; S+ [4 p" Y  K- d. ]2 C
钙防骨流失：中年人体内的钙几乎每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此，不论男女，都应在中年有意识地加大钙的摄入。中国居民膳食指南推荐，中老年人的钙摄入量最好从过去的每天800毫克，提高到1000毫克。建议平时多喝一点牛奶，或选择适合的钙剂进行补充。公仔箱論壇3 F8 ?5 P/ [# _( G0 s
叶酸强壮血管：年纪增长让血管弹性降低，近些年的中外研究均发现，叶酸有防止动脉硬化的作用，可降低脑卒中的风险。但如今，我国食品中还没有叶酸强化食品，且一般食物中的叶酸不易被吸收，因此建议使用补剂进行补充。一般成人每天需要量为400微克，使用补剂时，推荐为180—200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。! J3 \# V& V% `
维生素E抗衰老：作为抗氧化剂中最著名的一种，中年时适当提高其摄入量，可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素E，各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多，可适当吃些坚果，并辅助维生素E补剂。
男补锌，“性”趣好。足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。
女补铁，不贫血。多吃点含铁食物，以防贫血一直是女性的必修课，特别是在身体机能下降、生活工作压力却在增大的中年期。含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜，以及经过铁强化处理的谷物等。5.39.217.76# V; \5 f2 \$ _$ P: n4 W
注意事项：尽管中年人应有意识地增加上述营养素的摄入，但更重要的是均衡饮食。4 F, R# J6 c) N0 N: N
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运动处方2 b- \9 U! q0 P) ^8 W- G
每周3次，每次30分钟锻炼
腰板挺得直
症状：疲惫无力、动动就喘、容易骨折、“三高”上门TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d1 u0 H9 ]  T% R9 Q; w/ b
处方：合理且有周期、计划地进行持之以恒的锻炼，好过一次健身累个半死。9 a5 g% E# J; U. F+ U/ f  ^3 r/ w2 T
四五十岁的中年人被认为是需要经常锻炼的“体育人口”。因为这个年龄段的人，身体已经开始走下坡路，再加上压力大、生活习惯不好，很容易发生猝死。因此建议：
1．不论男女，都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。但一定要注意，这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合，空气不好的地方，不适合锻炼。tvb now,tvbnow,bttvb( y+ y4 t. ?. d' Z  {" W/ ]* s5 ^
2.有国外研究指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议，中年人运动时，将心率保持在140次/分钟—150次/分钟为最佳。公仔箱論壇  q& b0 h# d" `" r0 V( R
3.健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力量；长跑可以练耐力；球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操；女人则可以做点平衡练习。
4.中年人身体状态不比年轻人，运动时尤其需要监控和自我保护。晨起最好不要锻炼；没必要每天强迫自己去，遇到天气不好的时候就歇一下；服装选择一定要慎重，运动装得吸汗、透气。
注意事项：如果你想找到最合适的运动方式，可以找专业人士进行身体功能的评价，并制定个性化方案。5.39.217.76( h2 a7 A  z: F7 `

时间处方
年假必休联络亲情培养爱好
做事不觉累" Z1 L1 @% ~' B1 b# x
症状：工作压力大、家里亮红灯，两头难兼顾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^. z) t5 `! O9 p$ Z
处方：中年是职业生涯的发展阶段，事业上正需要打拼；家里父母已经年迈，孩子大了却仍要操心，夫妻间相处多年，没了新鲜感。于是，压力以及由此导致的家庭动荡接踵而来。此时，平衡好工作与家庭生活显得尤为重要。
事业正处在上升期，非常忙碌的男性，应制定一个每年陪家人外出的时间表。打拼事业没错，但荒废了亲情就会得不偿失。就算再豁达的妻子，也无法忍受丈夫长年忙碌在外。事业有成者，更需要懂得“有舍才有得”，不能什么都想做好，有所专长即可，这样可以省下更多的精力和时间分配给家人。建议你拿出每年至少一周的年假陪家人出游，每周至少一天联络亲情。# P" u! x% j5 h: L
事业处于停滞期的男性，应将时间分成三份，分别花在工作、家人和新的爱好上。事业的停滞，或许会让你觉得在妻儿面前抬不起头，甚至颓废地在其他方面寻求满足。此时，不妨将一部分时间拿出来，学一种技能、培养一种健康的爱好，如健身等，可能会让你在事业之外找到自己的存在价值。当然，不管什么爱好，都不能成瘾，在工作之余的时间里，必须划分出相当一部分补偿给家人，家庭不稳，则多事不利。
注意事项：人最怕多种压力集中在一起，所以当你遇到工作上的问题时，切忌将不良情绪带到家里，引发家庭危机；家庭出现不稳迹象时，则应先放下工作，将大部分时间划归给家人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D8 f! O6 C+ P

扮靓处方
穿套装、选浅色、戴饰品公仔箱論壇* e. a) `0 S, g$ [0 R) i
看着更年轻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?( E; l* }- s3 r% |
症状：头顶微秃、肚子微凸、胸部下垂、肩膀变圆、皮肤松弛、暗淡无光。
处方：佛靠金装，人靠衣装。在中年，选择一套适合自己年龄和身份的服饰，不仅能掩盖身材走形的缺点，还能让人显得更年轻，活力与自信自然而来。1 B, |( s- M: J5 w: x: z
挑选适合的颜色。尽管深色的衣服比较显瘦，但由于黑色有下垂感，会使本就开始松弛下垂的皮肤更显衰老，因此建议选择浅色衣服，让人产生上提的视觉感。一般来说，这一规则更适用于上衣，尤其是接近脸的部位，可以提亮整个人的肤色。如果本人较胖，就要配条深色的裤子或裙子。色彩明亮的衣服还能给人带来愉悦的心情，何乐而不为。但色彩运用是门很复杂的学问，要想找到适合自己的颜色，建议找色彩专家咨询。
挑选适合的风格。人到中年，已不是想穿什么，就能穿什么了。如果你的身材保持得不是很好，最好就和紧身衣、无袖装告别吧，它们只会凸显你变粗的腰和浑圆的肩。4 p8 \/ X4 T5 ^
中年男性以整洁、笔挺的服装为主，面料要稍挺；中年女性的上衣最好不要穿单件，不管是外长里短，还是里长外短，只要是两件，且外套有型一点，就能遮盖住身上多出的赘肉。
女人要戴饰品了。戴些夸张、闪亮的饰品可以起到转移视线的作用。比如，在有赘肉的小腹，系一条搭扣闪亮的腰带，会让人们忽略微凸的小肚子；戴一条造型夸张的项链，可将别人的目光从有了褶皱的脖子，转移到项链上。
鞋要有点跟，头发要短的。短发精神，有跟的鞋可以让人不自觉地挺起胸，自信的气质就出来了。但中年后，不建议穿太高跟的鞋，以3—5厘米为好。
注意事项：通常情况下，男人更多的是靠个人积累来体现魅力，服饰只要整洁、清爽即可。有条件的，不妨给自己置办套上档次的西装，不用多，一套足以。

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