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標題: [健康資訊] 健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？ [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-8-31 09:58 PM 標題: 健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。公仔箱論壇8 l+ q& d' l/ f* j# t0 J
12种最佳拉伸运动
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K7 {4 R6 Q7 U; D6 S3 q
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇# k8 Q4 T' S2 F* G5 L5 i0 S; R
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。5.39.217.761 |3 [+ _) i7 R0 S0 z4 V
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。tvb now,tvbnow,bttvb( c2 a2 ?: L& g8 w1 J4 I5 K
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。5 G5 g3 @6 G1 t* Q
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇1 V5 w+ y' z- v2 r7 y4 J( n4 }. I
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇 M, J( U7 y% e$ h) w$ j
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb2 y6 n6 B( W d! N/ B$ ]
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

作者: chinagolf 時間: 2010-9-1 11:58 PM

Tks for sharing........................

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作者: 柔 時間: 2010-9-2 06:11 AM

好有用！已经收藏。多谢分享！！

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