標題:
[健康資訊]
健身提示：游泳前7个热身动作
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-8-29 08:16 PM
標題:
健身提示：游泳前7个热身动作
游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
' ^9 t5 ?" r& N; E. b c+ W
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
+ p( q! E+ A0 a
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
: y: ?1 M1 a9 @! d
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
/ G1 K5 U( y# ]% y. ~/ {8 `: F" V
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
( W' u" S, u$ j5 Q, r8 C公仔箱論壇
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
8 V: r6 g3 \. z4 K# c8 M
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
% Z( ^- j1 J7 m' _公仔箱論壇
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
