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標題: [健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-8-28 07:54 PM     標題: 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果。可是,热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水,容易造成运动损伤。有7个准备动作,可帮助泳前热身。


6 \% P. \% a! i4 `* \4 A" |( g5.39.217.76  1.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。公仔箱論壇( H, o0 d! B* H# ^
  2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。tvb now,tvbnow,bttvb$ _+ G7 ?0 E% c( D
  3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。tvb now,tvbnow,bttvb0 y. P" ~# Y8 N3 n! Y9 j
  4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
4 A7 w- Q, p0 A! G' O3 G5.39.217.76  5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
3 `8 j' i. \8 J: q1 C5 j' P5 H公仔箱論壇  6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。5.39.217.76+ ?6 J# I7 F- }+ I$ q( K
  7.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。




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