標題:
[健康資訊]
不热身就下水游泳 容易造成运动损伤
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-8-28 07:54 PM
標題:
不热身就下水游泳 容易造成运动损伤
游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。
1 m& H4 Z+ @- d# y
1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
5 s) f' e1 R2 [/ M. E+ b
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
! t# q% [% I. t, Z& B$ m
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
U ?* T) `0 ]$ {
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
+ J. t# O: E3 p6 T6 G) ~公仔箱論壇
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z2 E6 f' _3 P% ]
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
! [8 Z1 J0 g6 k; V5 S6 n
7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
