4 V5 Q/ c1 D% n 1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。tvb now,tvbnow,bttvb, _" P ^7 x, Z! P' b
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 * j- A' C0 V3 M0 V: k 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。* u$ i3 x H7 o& e
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 & `+ O- T$ _. b* O* J公仔箱論壇 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。 ]4 ?5 g D0 u2 I 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。4 Q+ ] n h D; \
7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
