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標題: [健康資訊] 運動可以增加「好的」膽固醇 [打印本頁]

作者: a9761    時間: 2007-6-6 11:35 PM     標題: 運動可以增加「好的」膽固醇

較長時間的運動比短暫的運動好
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: g7 }  o: y" [5.39.217.76   -- 有氧運動對健康又多一項益處了,它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量,但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
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  每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動,像是走路、騎自行車、或是游泳等,為了要有HDL的益處,最好持續半小時以上;這是刊載在內科醫學總覽(Archives of Internal Medicine)中的最新研究評估結果。tvb now,tvbnow,bttvb' V/ H. ?: M$ q, {
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  任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內,他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。% l1 }! N5 @. P

* S0 ^/ d% {' f" n5.39.217.76  同時,研究對象為約1,400位成人,其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期,參與者未被告知要節食;平均參與者每個星期排定近四次運動,每次持續約40分鐘。
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4 H4 f' @  r) e+ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  【HDL膽固醇上升】& ?* s! C, o5 W
  每星期至少做兩小時有氧運動的參與者,其HDL膽固醇含量適度地上升。
7 X# m! n) w& m% ~0 `$ M& q1 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L5 p( F6 y& m  j$ _
  與LDL(壞)膽固醇不同的是,HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的;評論者根據其他研究估計,HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%,女性的心臟病風險降低超過7%。
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# ]# k4 A7 L3 b5 t公仔箱論壇  Kodama醫師與同事們指出,這對於公共衛生來說非常重要,然而,他們表示,所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。tvb now,tvbnow,bttvb  }: k4 n4 |; N1 k; I/ D8 G% L; }
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  【較長時間的運動較好】5.39.217.76( x* j. K+ I- [1 z  n0 E
  疾病管制局建議,人們每星期至少運動五天,每天至少做30分鐘的適度至激烈運動;但許多人發現要花長時間運動很難,因此,Kodama醫師的研究團隊設法找出,要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。; H2 y6 t, ]1 \; H) `( _

0 F1 ]8 R. i" Ktvb now,tvbnow,bttvb  他們認為,運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇,然而,需要進一步的研究來證實研究結果。. q+ }. y# O  I! c
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  運動強度並未影響研究結果,也就是說,參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係;不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大,但原因還不清楚。
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( F7 v# |3 ?) D8 `. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不知道你的膽固醇含量嗎?簡單的驗血可以讓你知道。之後,如果有必要的話,你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。




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