癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。
* q, L. D6 h: h7 Z& v1 q" F4 R公仔箱論壇 晒太阳。公仔箱論壇- |& G; H2 }+ a2 V0 t
维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。
+ ~* `/ F: F8 t3 `5 ^' G6 ^5.39.217.76 每天运动半小时，每周至少运动5天。 7 O0 a' I# x/ N
锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。 2 T) s5 C$ Q1 t2 S# |0 t+ S1 t3 f
戒烟。tvb now,tvbnow,bttvb# J# S; U2 Y$ d
香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。 公仔箱論壇5 V+ e. G* H( L) j, U ?
做家务。 $ S$ k( L. c4 k' [, }* Y. Q7 C6 Q
加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
5 D: W% _. F5 \: o! a# H/ f. o8 R公仔箱論壇 当心氡。9 A- r% g: {0 v- X% d
这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。 tvb now,tvbnow,bttvb8 }. F- m' ]. a9 S7 Z
年过50，每年进行结肠镜检查。 ' ~$ l$ c& b# r8 l6 M. R
即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
1 `/ b" q2 R* G: K' ]tvb now,tvbnow,bttvb 更详尽的乳房扫描。
, _8 c( [. g: a0 P5.39.217.76 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d: @: C7 L' K. t/ a
基因检查。
+ G$ r/ V% S* V/ o- ]8 d7 T 如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。
, E8 L8 D+ ~! [* M! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意皮肤表面的变化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~) {* o; p1 S z* b; n+ b, O% A
定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40难以注意到岁后应每年看次皮肤科医生。
! @/ P) }1 G* a; ?% K* }8 \公仔箱論壇 每天吃个橙子。, h% l3 y5 h5 [( O7 l/ f5 b
橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。 2 g, D6 M- l! P7 W+ ^5 T5 A% R
多吃红色水果。 $ g( ]* T( b) z! S+ i& I
西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
( a- {# v# w& c( y" R0 R/ Q8 S公仔箱論壇 多吃蒸菜花。 5.39.217.76/ t, L$ N# P/ I9 O# l
将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
$ N n4 w% e& l' b; p 喝脱咖啡因的咖啡。
7 j" Q- n l- b3 u' ~6 C 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
" c& ^( r# ]% n: m0 e M; ? 多吃香蕉。
. ?$ Q9 \" `0 k4 i* r7 M9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
0 ? n3 b/ K1 |+ f- N% R! etvb now,tvbnow,bttvb 吃大蒜。 5.39.217.762 q# H' d: J1 `- {( B
大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
0 O' V" k0 `& h0 [/ ~ 每天补钙。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A! |$ x- P8 n/ E# R: {# `
每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。 公仔箱論壇2 O' o- O+ J- y/ {' U
科学烧烤。 7 o8 c+ T! y. Z$ U! }* ~# K
肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。 5.39.217.76% K" S% K7 e, ^# O* R. ]1 |
不吃香肠。
, Z* g7 n; c& n9 a3 s; ] 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。 " a" S8 [' b3 ~, N# v
远离白面包。
' {. i3 N- @3 E( q6 r3 Q公仔箱論壇 白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
# V5 v3 h5 ^# d' _) L( C' M3 V5.39.217.76 减轻体重。
# X* W2 l+ [' O3 }: u 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。 |
發表於 2010-5-16 03:35 AM
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