．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。
9 t* _: \, M; N0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。
( o2 r9 ^( V5 c; K% ~9 n．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。
6 L2 G0 b3 d% G0 P: k．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。
$ x2 d( k" p" ]1 A+ m．成人每日會流失400～600mg的鈣。 5.39.217.76) P0 P5 v; W4 e d. m
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( B. J' m/ |0 ] U4 z% {" R- `- H 說明
& I/ a- j0 v- q4 h5 e6 [公仔箱論壇 ．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。
9 V- b( C9 s8 }! N. q/ G' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．鈣能使血液正常凝結。
; ?2 L2 e3 R4 n r/ C; a% F．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。
3 q+ O& l" M2 d/ F( w! a5.39.217.76．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。
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缺乏症狀
}% e# f j4 Q7 U6 ]5 K5.39.217.76 ．兒童會得佝僂症。 公仔箱論壇. k7 `; v0 p6 {
．停經後婦女會得骨質疏鬆症。 5.39.217.76% O K+ B$ y S, i
．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。 4 G. U; v3 T4 ]: N4 i
．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。 , Q5 S* V5 o! H7 ^; I3 `' ~, a {; z
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* [' i5 I# K$ q' i5.39.217.76 攝取建議 5.39.217.76! R" i) l4 B8 E! j2 m" O
衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。 ; Q1 X& m' t! v, C! b
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; k+ I% p3 k. O! J公仔箱論壇 食物來源
0 Y! ]& ^( p2 F4 z7 \公仔箱論壇脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800 5.39.217.76( \/ f% A' `, ~, a, O! S! B
沙丁魚／550 豆腐/506 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B9 v8 V3 w6 I- B, T
乾無花果／280 煉乳／260
8 C" f$ }; q2 c1 X$ A/ G水田芥／220 天然酸乳／200 0 ^( D) R5 g- a9 M5 I
牛奶／103 烤花生／61
5 Y' H P" R" t1 _0 N8 d1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甘藍菜／57 全麥麵包／54 5.39.217.76/ g8 i+ S1 m# [! j9 r! F1 x
蛋／52 白（肉）魚／22
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% S* \2 m; f0 Y4 ^! O6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.760 n1 s7 U7 P% m$ K3 g
哪些人需多攝取
& N! ]- y. }; f" @+ D8 o公仔箱論壇．兒童、青少年
0 s- j; r( Q7 v# K2 D P公仔箱論壇．擔憂骨質疏鬆症的年長者 5.39.217.76) F0 ^( l6 H# G6 [2 M. L
．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
5 S) @3 w/ h Q. U公仔箱論壇．規則服用制酸劑者。 . D7 W& `3 S: N) i6 ], x: H
．素食者。
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目前用於治療用途
& b- t/ U, M5 q' n．鈣與牙周病及其治療有關。牙周病在骨質密度降低時發生。
( I( O% o* B* A$ t．研究顯示高血壓患者在服用鈣補充劑後即見改善。 |
發表於 2007-5-30 03:07 PM
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