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[健康資訊] 絕不欠睡眠

人稱「國醫」的張正懋,雖然已經93歲高齡,每天下午仍然看診四個小時。他笑稱自己是全國最老的中醫師,為了常保腦力清晰,望聞問切正確無誤,多年來他非常重視養生保健,飲食盡量清淡,而且「絕不欠睡眠的債」。
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張正懋說,中醫講究平衡、有規律,所以多年來無論工作、飲食、運動、生活,他都力求規律。行醫看病60年,他深覺現代人工作太忙體力透支,晚上又睡不好,很多人表面看似充滿活力,但只要一把脈,就發現問題不少。經常「眼睛看到的和手上摸到的,完全是不同的人」。 * o6 v+ ]5 |7 l5 {5 s1 @
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93歲高齡的張正懋,臉上鮮少皺紋。如何常保健康不老化,張正懋強調,除了內心知足、不求、無欲、有修養,日常生活首重「體力不透支,不欠睡眠債」。他說,晚上睡不好最容易老化,現代人工作忙碌,但是忙歸忙,該休息的時候就要休息。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y$ ^4 B: j2 [% i
  
' j$ I# I) ]. G許多老人睡得少,但張正懋早年每天睡足六小時,現在是每天睡足八小時。他笑說,自己退休了,可以睡晚一點,平常大約晚上11時就寢,一直睡到早上7時30分到8時才起床,工作再忙也從不欠睡眠的債。
4 I$ d8 Z0 @) J% I$ |( a5.39.217.76除了睡眠充足,張正懋也很重視早餐。他說,很多人早餐馬馬虎虎,一個麵包或一杯牛奶就解決一餐,甚至有很多人不吃早餐,這些都是不對的。 7 n; O( Q7 [8 n/ w. G0 C. N
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多年來,張正懋的早餐都會吃一碗水煮麥片,外加一盤蔬菜,偶爾還會吃一份水果,他還會在麥片裡加一到兩湯匙黑芝麻。中餐和晚餐則是半碗飯、2兩肉和一到兩種蔬菜,他很堅持一餐吃肉絕不超過2兩,如果一餐裡同時有兩種肉類,他每種只吃1兩。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \1 l; a9 Z9 B/ N# M" h
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他說,他每天都會吃兩次水果,如果早餐吃了水果,中餐就不吃。另外,他也常喝雞湯,飲食盡量清淡少油,青菜大多是水煮沾醬;就連燉煮雞湯,也會先放涼後擺進冰箱去除浮油,煮麵或餛飩時,也用雞湯當湯底。
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張正懋一點都不諱言自己年紀真的大了,步伐已經不穩,視力也大不如前。但他每天晚餐後都會外出散步半小時,睡前還會用手掌外緣拍打肚臍兩旁的腹部300到500下。他散步悠哉悠哉不在乎速度,倒是拍打腹部一點也不手軟,這個習慣持續了數十年,讓他排便順暢,肚子也消了不少。 tvb now,tvbnow,bttvb1 s# `6 j' f& H7 [5 ?/ @
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除了飲食、運動、生活規律,張正懋也有不少養生小偏方。為了防止老化,他長年喝粉光參、川七燉水。作法是粉光參、川七各2錢,加兩碗水用電鍋隔水燉煮當水喝,喝完後還可以加水再燉,藥材每天換一次,40歲以上的人都可以喝。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O/ t. C. C9 ~
  
* I. O7 r* S+ T; n1 P; Z3 C7 C每天閒來無事,他就會作手部運動防止肩頸痠痛和五十肩。作法是雙手自然向前平伸,手掌內外翻轉60到100下。他說,這個動作也很適合 電腦族,但作時千萬不要勉強,手痠就要休息以免韌帶受傷,剛開始可以每次只作60下就休息,兩、三個月後再增加為80到100下。 3 p( j! G8 L- v- s1 E0 `
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除了轉動手掌,也可以靠牆站立,側身單手或面牆高舉雙手貼在牆上,對預防中老年人五十肩很有效。如果有掉髮或少年白髮困擾,他建議每天喝黑豆湯,作法是黑豆五錢到一兩,洗淨後加兩碗水隔水燉煮1.5到2小時。他提醒,有痛風或尿酸過多的人不能喝黑豆湯。
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