1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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+ m k+ g1 O) Z9 W 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 3 w) Z5 S$ R8 d/ P! H; H
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb& F) ~2 ]5 N# e; e' W1 ?2 u
5 {0 e4 h" S/ F2 D( ]9 j: v* ` 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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9 J# l, y8 T) j& s7 _8 D- \5.39.217.76 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x: R# X4 G7 U- h
5 D3 P z1 n1 x/ P, G5 [" A 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X( i! d+ u# M7 F
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 5.39.217.76( T x" U$ v, y) W2 ~. H, C7 |( x+ k
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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" R l9 e, y& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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- Z, m, i" S; I" p a9 S8 r 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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