饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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. u, Q! a9 c& m　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 5.39.217.76& w4 Y# Q/ B) x3 {( U

/ v- z! Q/ p$ `; j6 u7 Itvb now,tvbnow,bttvb　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 3 M  X# G' o# G- q7 O

! _) l$ y: ^# W* a# S　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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  d$ b, p0 j8 J( E8 g7 Z4 ?　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
% U2 T, T% e# L5 A! y$ W1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~! j7 D4 n1 t/ Q, q　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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# ]6 u* G- P5 P. utvb now,tvbnow,bttvb　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。

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hngtsai

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sharon81

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