1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A' @% x- e! c# V# }$ `
7 J) k. k3 j/ P% Q 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 6 P# ]/ O G' G# ?% w/ ~0 g
4 E. \5 _% Z* _) _5 Q+ _) C0 W 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 0 m7 G( R, }# E$ O3 r! W: M
3 u1 s# ?& y; }4 K5 w& [! [5.39.217.76 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 6 w( q% h4 A, Y; F* \
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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2 y4 Q' I) e$ i4 o/ j7 `! E& b 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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3 x3 \* w% a9 x G5 s8 y 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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