1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。5.39.217.76/ [+ l' @; p9 V, h# s N: e1 S
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 ' V" M% l. Y: I# Q, W* a
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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# K% n/ E- y, f! t9 e U 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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5 a. s2 m. I& L8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
, ?% g# L6 Z# d4 {4 h1 c( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I) r+ {: g6 ]6 b 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 5.39.217.760 f2 Z6 g" D, @
6 l4 {6 A* e- f 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 5.39.217.76* R5 R( h2 l0 r0 Q8 S' e+ D, a' }/ t
+ R* L+ \+ ~/ R! i2 |" B x0 {) M5.39.217.76 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 5 M+ D/ f" W; T0 y, ^9 m" `
. N5 c% f6 W$ b3 ~* _9 T0 }公仔箱論壇 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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