1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 0 B: V3 R9 j7 x3 T
1 s5 R0 R% ^0 S; Y& Btvb now,tvbnow,bttvb 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 ) X4 L( e( g) Y- Y6 N' O; `+ | g
- Z5 e7 V4 A. f1 [) Y公仔箱論壇 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 5.39.217.76 }) Z3 R) Z0 ] T
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 9 d1 P, p: q" S: c; E6 j0 p
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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% f$ X: W4 Z6 C1 v6 O 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \2 s( x6 V& ^
* M3 u2 U D# M' v5 i 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 ! l! l% s7 r. z+ w" k8 m6 @" z
% p/ p( |4 H3 f 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 5 |! S5 g2 V: w6 f& G- g
9 b7 q& G8 v0 T8 \tvb now,tvbnow,bttvb 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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