1、每天应吃早餐,包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb) y; H% f% |! j" h7 a
/ Z. \2 P. ~; ^8 d* J公仔箱論壇 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐,这样身体便能有效消耗热量。
P% `! [2 ?* N1 @+ gtvb now,tvbnow,bttvb6 x: ^. _ E5 N5 N* O1 i
3、假如[口痕]想吃零食的话,可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
& J t, W4 E+ [4 j) \% i$ U9 f" H% O: u; C: A0 ~3 c e
4、晚餐应尽量吃得清淡,因晚餐后的热量消耗较少。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q- ?8 u! t I" E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z, m6 H" s. u- K, p
5、选吃肉类时,应选BBP或蒸的菜式,因所用的油份较少。
8 u) H* _4 m. }8 d5 b! P" V( a公仔箱論壇
& \5 b, O* Q7 c. T 6、早餐应选吃高蛋白的食物,如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等,因蛋白质能慢慢提供身体能量,减低午餐前吃小吃的机会。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K% f* _( P* J! w
7 f& e v# x) K- n% y! pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、慢慢嘴嚼食物,不但对肠胃有益,更能有效减少吃得过量的机会。 2 F: d, m* ?/ A4 O# b6 ~6 r0 y
5 |( }$ Z2 L; ]: C4 r/ W! v$ Atvb now,tvbnow,bttvb 8、避免只吃快餐,因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃,可先吃些水果或杂菜沙律来[打底],这样便不怕吃得过量。 4 {2 s) ]/ c# J* ^0 y
, f8 U9 b( R, P- ~. N+ f公仔箱論壇 9、假如胃口比较大,蔬菜及水果类的食物是可以任吃的,但记住不要加过多的酱汁来调味。
' X' n& z, v/ ~+ F" W% n+ q# FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C( T' |: K. c. m q
10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系,但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料,还是少饮为妙。 |