1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 ) G+ c6 A. e+ v9 K: U
; c) [) b r D) C5 }: D7 w" \# @ 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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+ p; l& r- P! `' Q7 ^* q; @5.39.217.76 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M# Y: @0 ^: H7 W. r
k9 x5 o$ S2 L公仔箱論壇 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 % ~9 R) {2 _! ]7 g! i
& b2 z, ?# y% X) Q& I* d4 @2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g& X: N/ `6 ]9 G4 {- a
J. K: e* H2 J) Q7 I; [) u2 W% x( O 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 & h" l, m# A i! J; L6 D" V
! {& w6 @0 q8 a7 S 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 % ?. W0 V, l7 l) W. s! b% V
7 [& |+ V ? f% xtvb now,tvbnow,bttvb 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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