1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。5.39.217.76+ k) [. w3 e. g6 X- O3 S
6 V& [* ?: k/ ]4 v 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 E S7 g: E2 f6 T+ i2 P& }
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 ?. n9 z4 n8 Z* O. h, y
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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7 u# J* _) \* l# F0 N# X6 R# ] q2 D5.39.217.76 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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, h" O1 k) p9 s: b5 W. @+ I5.39.217.76 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 5.39.217.76" o& v' Y& p0 D
$ W, u6 t* K& B) D. ]5 g$ Y( [ 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 公仔箱論壇: h5 ?, P0 ^) p' j! r! k! w
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B" S5 s) X% K8 k* ^& L/ n" X. a
$ @6 M9 l: Y: w! `( n5.39.217.76 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 [) S7 ^# P! F. j- o, _4 y# U
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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