1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。- B2 U+ s* n# F: N6 z) f
( O! y+ D! u V0 b. y8 j! K$ N- i公仔箱論壇 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 5.39.217.76# b5 ]- E4 Y3 c" ]3 T' b/ ?
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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0 V0 _' E3 S+ u. z/ i 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 公仔箱論壇% T8 ^. d% W( Y* N
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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$ Y! Y& W7 m- l, c# mtvb now,tvbnow,bttvb 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 5.39.217.760 h1 l$ j& f9 @
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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( k3 Y t" ~7 B3 R5.39.217.76 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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+ K& T v3 K$ z$ T8 i 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 5.39.217.766 H1 ^ D8 p7 _( G& x
7 S: j$ Z. l6 W+ l$ ~8 Z. N, ] 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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