1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
$ K' I- s5 h1 N+ X
# W5 |0 B2 y( s. [7 K6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
; i! w; i/ l4 J" y5.39.217.76% ]# |2 ?4 W( G d5 |3 L" W6 U
3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
9 K4 l! D4 V0 W5 p: r公仔箱論壇
2 V) k+ ~. W X' I公仔箱論壇 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
5 `' c( Z0 [: S; {7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& @$ G6 Y+ f) c! G& @
5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 5.39.217.76- }5 e( m+ G* p. ]1 `0 Z+ ^+ {, }
( `! G' @ w% ]3 Y, f n! J' \* _ ]5.39.217.76 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
' v8 {$ p3 }, T# L公仔箱論壇
& R& U3 G: v/ D& D6 z: s5.39.217.76 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 0 B, n9 e6 Y W# Y
4 H; J& N% N/ U S1 ^: j, Q 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 公仔箱論壇5 ?/ f8 T, ^* r$ `3 j
公仔箱論壇 B/ \- u! N1 _8 J8 F( u' t1 c
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
! b; c9 J5 d& X- J, Z$ t/ g: v5.39.217.76
Q; ~- w; s3 E* w+ I5.39.217.76 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
