睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老??美國加州大學的一項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。公仔箱論壇- A, G( \( f/ Y2 \( [
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。 儘管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關係，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?
4 N4 f. D' `, A0 I睡眠是一個系統工程9 I( ~/ \) d1 c
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。* ?5 b' U6 {! {6 n: d5 u! _5 g
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4~6個睡眠週期。2 b9 S5 l! {! C( J& Y% v- c. o
那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。5.39.217.76 N: s' }* t0 `
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。tvb now,tvbnow,bttvb8 u% }- C& Y! j, t0 C5 N F8 }1 k
研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素－－一種可以促進睡眠的人體激素－－這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 d& O( A* Q% w$ T+ R
這種惡性循環週而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。tvb now,tvbnow,bttvb% m0 \# U+ Z. a; X
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
1 c4 r: J M3 d: Y2 J3 V+ R公仔箱論壇 其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：「我睡得太少了，要多睡會才行。」而不是問自己：「我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?」
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其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議： 跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。公仔箱論壇; k: `1 l d: x) c
別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
8 r) m+ T- P0 A' b5.39.217.76 調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
$ K& u1 @- N5 e. m1 Z( ]5.39.217.76男人和女人究竟誰更應該多睡覺？ 據英國《每日郵報》報道，女性或許比男性需要更多的睡眠。
- U4 f4 W8 U: b; D1 ctvb now,tvbnow,bttvb女性真的需要比男性更多的睡眠嗎？ 大多數情侶都會把爭論「誰比誰更累」作為一種消遣，男人和女人通常在誰更需要睡眠上無法達成一致意見。美國著名時事評論員雅瑞安娜-哈芬頓在提及女性睡眠時公開指出：「這將是下一個男女平等主義議題」。她認為女性缺乏睡眠將影響她們的判斷力、創造力以及拓展她們的潛能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]3 ?- L9 u7 i X9 Y% Y6 B% ]7 P
英國的睡眠專家指出：事實上，平均來說，女性需要比男性多睡20分鐘，這樣有助於緩解具備「多重思維」功能大腦的女性的精神疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 B, g M+ ?% {. |1 J3 c
「睡眠最主要的功能是促進大腦功能的修復」英國拉夫堡大學睡眠研究中心主任吉姆-霍姆博士指出，在深睡眠時，負責思考、儲存記憶及處理語言等功能的皮質開始進入恢復模式。白天使用的腦細胞越多，夜晚這些腦細胞就越需要休息和恢復，你所需要的睡眠時間也就越長。女性的思維方式屬於「多重思維」模式，她們通常比較敏感而且善於思考，所以他們比男性更加充分的調動腦細胞，正因如此，她們需要更多的睡眠。
6 k$ J' h$ e6 Z: {7 {4 \3 G$ F公仔箱論壇 霍姆博士認為，雖然有些男性可能從事的工作比普通男性更複雜，但是這仍然比不上女性的「多重思維」。這主要是因為女性的大腦「構造」與男性有所不同，並且更為複雜，所以他們需要更好的睡眠。5.39.217.766 R7 ]: i: s) ~' T. x& T
「或許這就可以解釋為什麼男性的大腦要比女性的大腦衰老得更快！」霍姆博士指出，「一個75歲的女性和一個70歲的男性大腦機能是一樣的，我們無法確定其中的原因，但是事實上，可能與女性有更多的精神放鬆時間有很大關聯。」
1 c: `1 m2 U; ]! s6 F A L' ? 睡眠質量比睡眠時間更重要公仔箱論壇. x% t9 X1 f. i% f& C
成人平均需要6—8小時的睡眠，但是每個人的睡眠情況迥異。既要保證睡眠充足而又確保不要睡眠過度是非常重要的。' B* w" N; k0 G9 z+ w& E
一個重要問題在於，很多女性需要比男性更多的睡眠，但是她們卻做不到。北卡羅來納州的一項調查報告顯示，女性比男性睡得更少！這主要是因為在睡眠時，女性比男性更容易感到不安以及更容易受到環境地干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G7 X: i1 [+ w
「有些妊娠的女性在睡眠時會受到體重和胎兒的限制；中老年女性在睡眠時會受到更年期的影響；有些母親在嬰兒哭泣的時候會被驚醒……而這些通常不會對男性造成影響。」霍姆博士指出，「而從睡夢中被驚醒後，女性又比男性更不容易重新進入睡眠狀態。」5.39.217.764 u7 u; x/ ?+ Q; ?
有調查指出，有18%的女性宣稱，她們每週至少有5天的夜間睡眠是十分糟糕的，而男性則是有8%。公仔箱論壇: ~; ~: `8 G* Z: v) N
霍姆教授認為：「最重要的事情，不是擔心是否有足夠長的睡眠時間，而關鍵問題應該是睡眠質量，也就是整個夜晚是否處於高質量的深度睡眠。如果你前一天沒有睡好也沒關係，只要是高質量的深度睡眠，補償的時間只需要你缺乏睡眠時間的1/3—1/2即可。」tvb now,tvbnow,bttvb! r/ {2 O2 t' u/ S
垃圾睡眠導致六種病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `3 n4 u5 ]6 y. M6 b& ~
看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按「點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為「垃圾睡眠」。由此會帶來以下一些常見疾病。5.39.217.76. e1 x/ Q& Q1 p4 i7 S% Q9 t. `3 e
-習慣性脫髮
n/ E0 m6 p. Q+ i" n! n公仔箱論壇 早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮。你是否想過，這是由「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb2 y3 B1 q. t. L d5 F9 G
-肥胖
2 i+ j) L# |( P5 _( W* [- O公仔箱論壇 即使很在意，你的「啤酒肚」仍然會出現，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源於你的「垃圾睡眠」。「睡不好，心裡煩，還有很多工作沒做完」;熬夜寫策劃，夜裡經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的症狀持續一段時間，就會讓你感覺身體「沉重」了。事實上因為「垃圾睡眠」，你的體重的確增長了。
- ?. d5 c0 ]4 o3 l# z- f, d! |% atvb now,tvbnow,bttvb -抑鬱症公仔箱論壇6 L4 x8 i! z, t8 u/ o7 x
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了「求死」的念頭，這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到「失眠抑鬱症」說法，的確，失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。「垃圾睡眠」會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。
|) r! [' i d; w7 p公仔箱論壇 -健忘症
5 J" ^" Q2 K. U公仔箱論壇 早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，「領導剛才好像是說……」
1 r! ~( K- R- V# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 -打鼾症
( n9 f6 R! j7 N l, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
' f) _# Z1 R; _" X( u" N, ]; J5.39.217.76 -癌症
k, o E5 e9 t+ D 你可能覺得「垃圾睡眠」只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，「垃圾睡眠」可能會導致癌症，你是否會大吃一驚?沒錯，「癌症」這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。 |
發表於 2010-2-25 09:28 AM
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