材料公仔箱論壇4 w* ^+ z/ |( `$ N& U
牛柳 250克、椰菜 1/2個、紅蘿蔔 1/2條、雞蛋 2隻、黑芝麻少許、白飯 1碗、糖 1茶匙、生粉 1/2茶匙、生抽 1/2茶匙、麻油少許tvb now,tvbnow,bttvb* k7 g/ f1 D& V) }/ X
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5 H' I5 t# ]* B2 r+ W! w( {3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法6 b. M: ]4 l9 d3 i$ W
1牛柳洗淨後切絲，加糖、生粉、生抽及麻油拌勻醃5分鐘。5.39.217.766 M2 w4 @8 O- U7 m" _
; v8 H2 k4 C0 r7 X1 Etvb now,tvbnow,bttvb2.椰菜及紅蘿蔔切絲後切粒，放入滾水中用大火煮熟後，盛起隔水。
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/ L4 L1 \+ T# O9 W5.39.217.763.燒熱平底鍋，下牛柳炒熟後盛起。公仔箱論壇& u) K6 O$ ]+ O( A# r8 F+ Y& P+ `
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4.燒熱平底鍋，將雞蛋倒入圓形模內炒至七成熟後熄火，利用餘溫繼續炒至熟透。
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5.將圓形模具置於上菜碟中央，將適量白飯倒入模中，用匙羮壓實，然後順序加炒熟牛柳、白飯、椰菜、甘笋及雞蛋，最後鋪上白飯，小心向上移走圓形模具，灑上少許黑芝麻即成。
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Leslie話用低溫煮蛋可以保存豐富的蛋白質，有助跑手吸收。
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用飯、牛肉、菜、甘笋及蛋砌成的漢堡，含有熱量、蛋白質、纖維及維他命等豐富營養，其中白飯所含的澱粉質可提供肌肉所需能量，增加肌肉的爆發力。2 v5 ?/ p7 A& q) l; @
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發表於 2010-1-22 05:52 AM
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