避免高血壓6招健康的生活型態，有助於控制心血管疾病危險因子，如高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、肥胖。若持之以恆，也有助於預防心血管病，如心肌梗塞及腦中風。( y! u% l4 Q4 S/ g5 R V# J
戒煙
6 h( G9 j+ T2 q" _吸煙者罹患心血管病的機率明顯高於非吸煙者，戒煙可算是預防心血管病最經濟且直接有效的方法。中年以前戒煙的人，壽命與一般非吸煙者無異，所以吸煙者尤其是高血壓患者，都應想辦法戒煙。. ~2 Q4 V) V' n
吸煙會明顯升高血壓。如果在吸煙時量血壓，就會發現血壓明顯上升。此外，吸煙會抵消降壓藥物的療效，吸煙的高血壓患者對藥物治療反應較差。% u# n- K: I$ v. E
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肥胖容易造成高血壓。研究顯示，體重每減少1公斤，收縮壓及舒張壓平均可減少1至2毫米汞柱。公仔箱論壇0 q( O+ L# w, g, @" b/ C6 i
體重過重的高血壓患者都應設法減重，最好能將體重控制在理想範圍。此外，健康減重還有助於控制其他心血管病危險因子，如糖尿病、高血脂等，可謂好處多多，一舉數得。
" w1 g8 M" y" G( ?+ D& e; A s規律運動
- C b, a5 y7 }) @規律運動配合減重，有加成的降壓效果，應鼓勵高血壓病人進行規律的有氧運動，每周3至5次，每次約30分鐘，如快走、慢跑或游泳等反覆使用大肌肉的運動，規律運動約可將收縮壓降低4至8毫米汞柱。至於需要憋氣、用力負重的運動，如舉重、吊單槓等則應避免，這類運動反而會使血壓上升。
0 Z7 l, A6 x$ P. b: X5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節制飲酒# b. k/ N6 A" K7 e2 @
根據調查，一般人口酒精攝取量越多，高血壓盛行率和腦中風風險也越高。大量飲酒後血壓會持續上升數日之久，在歐美社會酗酒是造成可恢復的高血壓最常見原因，這些人戒酒後血壓多半可恢復正常。有飲酒習慣的人，一般建議每日飲酒量不宜超過30公克酒精（約50%烈酒60c.c.或紅葡萄酒 150-200c.c.）。大量飲酒也會抵消降血壓藥物療效，在建議的飲酒量之內則不會有影響。
- {. |! C( Y4 x( p5.39.217.76限鹽及其他飲食改變
* Q% T3 F3 d+ r5 c; j0 }, o! p9 t5.39.217.76研究顯示，高血壓患者每日食鹽攝取量若能減半，收縮壓約可降低4至6毫米汞柱。我們日常飲食平均鈉含量約8至10公克，100c.c.礦泉水中就有約5至 35毫克的鈉，所以要嚴格限鹽，將每日攝入的鈉減半並非易事。還好，限鹽和減重一樣，只要攝食量減少，就有一定的效果。即使降壓效果不明顯，限鹽也可增強降壓藥物療效，使血壓比較容易控制。5.39.217.761 I. m; [5 C1 c
非藥物治療合併使用的降壓效果公仔箱論壇7 i8 N& t0 t) i3 U! A8 Y
各種非藥物治療合併使用有加成效果，研究顯示長期嚴格執行限鹽、減重、規律運動、節制飲酒，約可將收縮壓及舒張壓各下降8.6毫米汞柱，且持續多年。血脂肪及高血壓引起的左心室肥厚，也會有明顯改善。 |
發表於 2009-12-27 01:45 AM
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