護嗓有撇步 少吃辣多喝水
# v4 O2 _6 y* W& _; m5.39.217.76「我本來聲音很美，唱歌也很好聽，不知道為什麼最近嗓音愈來愈糟糕？」很多患者常對耳鼻喉科醫師或語言治療師表達這樣的疑惑？還有一些特定的工作族群，像是專櫃小姐、老師、名嘴等長時間說話的結果，最後卻導致「有口難言」。公仔箱論壇0 R4 Q$ a/ \1 v
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◎在日常生活中，我們該如何保養我們的聲音，不讓它變成沙啞的破嗓子呢？
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以下作法，有助於維護嗓音的健康：6 q) K7 `1 F6 @3 P6 Q! c( l
4 j$ W5 N6 Q1 r2 g' i●多喝溫開水，並避免溫度過高或太低，以補充聲帶因長時間使用而喪失的水分。tvb now,tvbnow,bttvb ?4 a3 M: D& F# p7 b, W" o% \
2 D% a& ?8 S# J9 v8 W$ G" b●避免吃刺激性的食物，如︰油炸品、辛辣、菸、酒、咖啡、濃茶等。2 t# {8 g, W9 o. M
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●生活要規律、避免熬夜，也要有適度的運動來保持良好的聲帶彈性；注意聲帶的休息時間，避免長時間的聊天、說話和打電話；灰塵多的地方，需要戴口罩。
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●感冒或喉嚨痛時，避免發聲說話，休息是最好的方法；不亂服用成藥，預防聲帶破壞。且應避免用力清喉嚨或習慣性咳嗽，不使用氣息聲（悄悄話）說話。
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●說話音量和音調適當：避免大聲吼叫或提高音量，尤其是在嘈雜的環境中。練習使用軟起聲說話，也就是：每句話的第一個字輕鬆發出，讓氣流出來的同時，也把音聲發出來；注意音調適當，避免音調太高或太低。公仔箱論壇+ {6 S7 D2 x# q0 s, h
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●注意說話時，情緒的穩定性：在情緒極度高昂時，如：憤怒、悲傷等，都應避免無限制的宣洩音聲。
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◎健康小叮嚀：, t! z r; x1 s# C; H
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若發現自己的嗓音在音質、音量、音調上有明顯變化，應儘速尋求耳鼻喉科醫師，做適當的評估和治療。5.39.217.76' ~" o7 U& O+ e+ a. i
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（作者為彰化基督教醫院鹿基分院語言治療師） |
發表於 2009-12-14 07:29 PM
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