消除饥饿感小窍门

jmiller

   　胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：
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　　1.细嚼慢咽，延长就餐时间。 $ X8 _4 ^1 ~/ @+ Z, X! L* R7 q
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　　2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。 3 M/ \* M/ l: H, [) P

* S# X4 w  T8 w% d. |# c4 H. ]6 `　　3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
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　　4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。
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　　5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
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6 V9 }% |( R% @. c, `( a3 e# u　　6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。