胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助： & Q4 k* p3 f: x) ~& J
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1.细嚼慢咽，延长就餐时间。 tvb now,tvbnow,bttvb9 }( D& J' {3 `0 x' O. |7 o
- X2 |+ y2 G! ]( {1 ?5.39.217.76 2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。
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# c1 F u8 G2 p 3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。 % \: c2 \7 R) ]
8 X' i! j0 s9 x 4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。
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9 K6 u) H% ~6 {- q$ l 5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。 5.39.217.76- j: P3 X. @) G9 L
# F5 W4 P) s$ i7 u- J+ Z公仔箱論壇 6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。 |
發表於 2009-12-8 03:27 AM
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