[健康資訊] 維持正確姿勢 預防肌肉關節痠痛

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維持正確姿勢 預防肌肉關節痠痛如何預防肌肉關節的痠痛？首要之道是維持正確姿勢。" ^- w7 P  G2 k& {
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新光醫院復健科醫師謝霖芬表示，以國人最常發生的腰部痠痛為例，主因即坐姿不正確，由於腰椎為倒C型，坐下時若背後缺乏依靠，就可能讓肌肉張力過大，所以最好使用墊子，讓腰椎能靠著，且每半小時就活動一下。公仔箱論壇) o9 k$ Z' l6 M: p# D$ O6 j$ Y6 T

6 K& V# Y, n$ s0 I8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於第二常見的肩部痠痛，必須注意桌椅高度，以免老是聳肩工作，而枕頭的高度也很重要，躺下時，下巴應仍維持在直立時的位置，下巴太高或太低，都會增加頸部肌肉的壓力，且同樣姿勢勿維持過久，經常動一動，血液循環才好。公仔箱論壇$ W3 H/ Q+ O& n2 l, I1 f5 q

! @: B! b- h$ S& h8 n: h& U+ W, T謝霖芬說，膝蓋痠痛成因較複雜，除了肌腱、韌帶傷害外，也可能是老化引起的退化性關節炎，預防之道，平日應減少負重，少爬樓梯、上下坡，少採跪姿，運動時注意暖身、緩和，並可加強肌肉訓練，以分擔關節的負荷，而減輕體重也有幫助。5 z0 z& g' y6 M$ \3 ?
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一般的肌肉痠痛，民眾在家可自行處理，局部的熱敷、泡熱水，伸展拉筋、指壓按摩，都有助紓解，坊間常見的痠痛藥膏或貼布也是不錯選擇，但須小心有人對貼布成分過敏，若會留下明顯痕跡，便不宜使用，必要時則可使用口服止痛藥。! c, ^6 M3 Y+ `9 e. x9 r

9 N* z  |- B. rtvb now,tvbnow,bttvb謝霖芬提醒，國人處理痠痛，喜歡找人按摩或上國術館，必須避免用力太大或過度扭轉，臨床上曾有人去推拿、按摩，反致肌腱斷裂，甚至骨折、中風的案例。而痠痛若反覆發生，各種止痛處理只能治標，最好從改善姿勢做起，才能治本。