五大增高飲食2 k1 @) l- G/ ^2 W
5 F- j- m) ]3 k" k
4 {4 B7 A& D3 y五大增高飲食的替代食物- I, E. k! q. W! I# y
增高主食 替代食物9 j4 v9 j8 z! K9 i) h$ P6 g& h
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 Z3 k# w, [# U5 L- S4 Y- n
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇3 l) |. h% {* b8 ^; P
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) {: u5 v4 b, F! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克: a2 |7 t3 s; Y* r0 x. D/ s0 z
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.76 I2 n& D, y! Z2 N( | J
tvb now,tvbnow,bttvb7 j$ K$ T8 P) H1 o; n# [4 B! n* \
增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C9 j1 ^# j/ c( X+ |/ \
5.39.217.76( o7 U9 T l3 F% M
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。; s( H& D" c9 c/ y6 d* T
暖身運動
0 r' e7 O. }3 \# c# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb% m* J1 P9 f* }% d9 \0 Z8 p
仰躺床上、全身放鬆。! t& @3 y8 N. n8 }1 U m W
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb" ^; F( \0 f8 M7 u! E
長脖子、同時伸直手指。
2 x* Q* U1 D1 c' _/ e- F/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t$ n: _* h. y
& U+ j$ u" k& {' [ F4 M0 X) Q
- d- K5 }0 u' ]5.39.217.76蜻蜓體操
( {6 Y" v( N/ U; ?7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
. |# o" d' @7 ~5 F& m5.39.217.76深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。, J! c7 R# @& U1 t* ~, Y0 B1 j' T; X
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。( M/ Z' d& E. \$ O6 v' l% ? z; L2 I
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。' N8 t& w+ u i/ g
6 ]" R: B+ T; `9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F9 L% R1 q8 |; [% ?& U
增高運動9 E: b9 f6 L7 N8 }8 }) w ^
- j9 }" u. W$ x3 `# N0 z甩臂扭腰體操
$ Z+ j9 Q. q2 n3 }1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇9 Y2 C: A6 V/ g
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o7 F! k) y( b! t k
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* H8 }3 l( g) y: ]8 v，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇4 w1 r) o3 T; D" a
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
* f: v: l7 m( C( s' jtvb now,tvbnow,bttvb
' b7 g+ P% m# \" ]. f2 W* W5.39.217.76
) S( s1 T! [, p) V. P搥肩打背體操
9 t3 n# A- t& R) ?: btvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。/ M- y! F) w( H
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。7 P) Z8 A5 q8 K
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
* r1 n; z! w+ N6 M" q* F, ^公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb* M4 n8 N! [4 }% z! }) T
5 Y7 y6 M' Q& G" O' B8 Stvb now,tvbnow,bttvb
' T- @7 ]# V7 P0 Y5.39.217.76挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y9 S" t& f! I" W
4 F. R3 {. p6 g3 i0 C# n, t
雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G/ G. s' l1 t' |
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
n. n" l$ g( @& Q9 N4 z5.39.217.76雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 r0 B" E; v) @6 e! j& z5 i
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb$ ?5 x' I# J8 I! Z9 o5 w
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
2 G# u" a; e6 V. U4 P5.39.217.765.39.217.76% s; c! E4 J" Z- H( ~- Q
( B( ]* U" j& G, \# v# b5.39.217.76挺胸划船體操
9 a0 x9 P$ X, D7 U1 x7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
6 \, e& x/ \" M/ I- a/ d! {公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J; i- m* J- r. T
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
. k1 a9 w& `6 c" L1 T5 ^tvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
5 D- V0 N- T3 d7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇* j4 k' v+ R. h6 q( y8 B& e
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l- @1 z; R; t. W
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
% K1 J' i b J$ q! m公仔箱論壇- g: V$ o( g: q! j0 E
公仔箱論壇+ l( ]0 j; x: r/ Z+ Q
深呼吸調整法公仔箱論壇 P* C% ^" x( U; Z
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇+ X( x: B5 s* M5 i. i( W( E2 w
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
" p( j4 a6 Y: m! ctvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
! P3 S' c2 p5 i b+ U$ [* E放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇5 T( ]: K4 B7 M$ }5 n
5.39.217.768 C) E' m2 K) N7 h% j6 l
" y6 c2 T/ G/ m! [3 u2 p
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 