五大增高飲食
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/ t8 d; x- n( j1 ~tvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
" [9 I1 N" P* a0 `. T6 q增高主食 替代食物
D* Y7 O' e$ I- G. Stvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克: t& M# w( P8 S% _$ x2 v `# ]! ]
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
5 J L" M* m. [* f公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克: r' e* n/ a1 ^6 w- |6 W ~6 B
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
" |, J! k& U; g) M( d橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇) x; ~' p/ {* [% J, W0 ]
0 j4 t. D) x4 Z公仔箱論壇增高運動
, A: b& n& c, n v; {9 j& E5.39.217.76
" C1 `5 @: @7 n9 n每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
; z$ c3 b6 ]9 f# Z* Q% o: R% N暖身運動
% q- q4 K8 X9 x* R5.39.217.76伸展體操
2 L* s6 R& Y& N) t% d* B. ^公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇( [: l; l; T3 `9 z3 \
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q8 i# H- {4 q
長脖子、同時伸直手指。
6 i2 I- F5 ~# g) ]) o, l; |/ u( vtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5 D; X) J- }$ ]8 ] M
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蜻蜓體操
. z( R7 W" W; K+ X/ @趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
! N% U; I/ c( u深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
' `$ l; I* u/ z; P4 v, J) N雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb) g2 i8 Q L' n$ p2 S% P
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動5.39.217.76: ?1 r. y% F# }7 A
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 G7 V8 t: e7 J+ \
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb, M, {1 h7 P& J
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。* E [# X9 U2 J: x
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
/ i& N T6 ]+ Y2 S' ~公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
& t8 M3 g O7 M! b2 D8 r9 j2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
7 h5 ]) w+ P7 t- V& X( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 u6 W4 m5 g& M8 z+ `1 z# c, L
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搥肩打背體操- L/ y! [/ \0 `' @
雙腳張開同肩寬。9 [! `, X7 {' l' d4 t! ?* F0 Y, q
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.767 U' [1 d$ U( m- ~- W
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb0 W! n3 k6 C4 d) o
血液淋巴循環，促進脊椎發育。' F ~: K2 @" o* ~" g
8 k* j# r3 e* j: j" I* o* z5.39.217.761 O$ c& I. [0 ^
挺胸踏步體操5.39.217.76* s7 j! _( r5 e
P: h5 ~9 U _; O/ g, } J雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb1 \4 } V4 {: C$ h" |& Q% |
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.763 p; e+ \+ q0 h- I1 F% I
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。# V# y1 |" J$ j% r0 {
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇9 l% `9 g9 Z' P1 U7 q# p. G' l; r
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C+ h1 {$ G! a; g3 a% x
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! I- b' `6 U! Y3 L挺胸划船體操! j, ]' A* z; |$ l7 w# J m' @
0 a! m/ S3 O" f2 w3 R5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
9 S- T' q* T3 e- n0 H) {2 X雙臂往上擺盪、踏出右腳。9 [; v- n6 C7 i
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
) `) {, O8 _, D% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。( K# [7 L' I2 h1 r' z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j8 H( Z/ Y; ~6 M
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.76/ D2 P% T5 W$ D" z" q3 s, n
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8 c" ^0 N" ^8 |3 G: K, j1 J# {tvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
* _( R0 Q* ~% j" [+ E, y0 l公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb( ?: S# p' c8 _* Z
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
, w# s7 H+ C" z雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb! d4 d" z8 L3 y/ h4 f+ W
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸& U$ y( p) h1 e$ k3 o
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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