五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
/ n; |# l3 m% }$ X8 ]8 _公仔箱論壇增高主食 替代食物* G2 K" q4 q+ w) t* Y
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
2 u. c9 f4 m* H5.39.217.76沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( X" e& ]- P+ [" b* ^tvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克( q1 Z+ x+ {! K1 D4 U
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
9 Q: `7 Y& E+ [) d0 t公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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9 y8 W* f; ^( o9 q) f' \增高運動
- z6 l( o9 ]( d( B, s gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D/ H- F* [- e6 n# ]& o4 ~, Ltvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇7 ?9 F! L( G1 |' ~- \8 a" W9 l! _
暖身運動* w2 z2 g9 u0 i; n
伸展體操
& l5 B' `3 s4 `, P# \公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.767 c8 I) l& ]% y5 h- k$ ^3 y
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸& e* A2 Z+ Y( | E4 `! A3 w
長脖子、同時伸直手指。
# {/ o6 w. A2 r. L( n7 ^5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.76, d' p# F9 \# C! }6 f; T, q9 ~/ T
{9 p+ P/ m% V# Y( Btvb now,tvbnow,bttvb
6 X: b3 ^5 x6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
. s9 z5 ~( `7 w/ E5.39.217.76趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76 n! ^1 f+ z( q/ o
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. U$ ^# c& o0 X* f. c雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5 n8 ]' f0 x5 n; }' |; Z/ E
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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1 l$ W7 ~ [& Utvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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; ?1 R5 H% k& `6 Z0 A& ztvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操 |/ U( s; M( {1 H6 ], w
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L, `# O3 l. H" B3 ?
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
9 {- B0 f. A" G8 [" ?! k藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
D0 ?9 ]) B( d7 N" [* b2 S，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
, p' P s# G! b再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.76# S3 w: d( N% y+ n- h
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1 {) B$ ]. A( V2 K4 B' @8 f5.39.217.76搥肩打背體操
+ g: M& y; W% C/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
) I. ^* n: g5 U+ Z5 N5.39.217.76上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e% ?( m; z" N I# q( q4 D/ a0 R
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ W! k4 t; l5 p+ H血液淋巴循環，促進脊椎發育。
% T$ X+ z: C9 Z4 W* l- X O公仔箱論壇公仔箱論壇5 [2 M1 q4 E0 f' F( h1 _$ ?0 ^
* D2 R- ?9 @5 ~& ]) htvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
5 L9 b$ C0 O; k" B1 Q, S( j公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇6 v) g6 R* ~! f* x6 g
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇- G2 l% R0 g' q& ~# I& k8 s
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
) S4 J C8 m3 O' `' k部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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' p" N/ B. M& a0 e% l, b, r: S6 n$ e公仔箱論壇( B7 W3 d3 Q1 \" _2 M7 r2 ?# f" q
挺胸划船體操
* y# y* T5 j( Q$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z7 D$ p' m7 ^ d- C! c
雙腳併攏，自然站立。/ h4 O; W' i9 O3 a. b* q9 ^" a
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
- x6 Q9 B$ F/ x% s s' N7 Q上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇) v1 _% T. p! t2 w
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
; _" v/ I# m" z! i* I手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
, E4 L& g0 \0 ^# a v6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
! g+ L5 c2 s6 ~8 j. w3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E: s _# {; A
) f# H$ ^* R( Y0 w' ?: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
6 C* [& _" G9 S$ d0 P開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o" [% h, K( l* J8 x- }# c/ k
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇' [' D4 i! O, L" J* w3 Y& u
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
+ W" v: l$ Q% b) Z# v% u! X( P7 p放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇6 a& R* c" w$ k5 {) C! U* A8 j
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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