五大增高飲食
0 C) `2 l; J8 K! B/ h5.39.217.76/ ^/ ~1 u! a! \4 r9 o: a# S
3 W! c* w) g1 Z9 _- ]! _
五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇% t% o, K" s+ Y" Z$ I T
增高主食 替代食物5.39.217.76& q3 @) V3 z/ K5 B8 i, ?. N
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.76- T9 ^& I1 s2 g6 N' r+ x5 {6 X N
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 b- g# i/ k' L& K O3 }9 h' x5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb/ b4 }5 w3 B4 a, C" Q
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
1 E, E- `- m$ ~! G+ z公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克, x& ~: \5 ]# w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z" J# @6 w0 k* }
增高運動
" f* r) @9 s1 l) u9 C6 l/ z& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e6 N7 m& `# H" t) z' I每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
& _6 s8 h% R! b暖身運動$ t8 o8 z9 g; Q
伸展體操' X* S2 g+ X/ ?" u
仰躺床上、全身放鬆。
; U7 E4 p: k1 z/ I* ]) C# B5.39.217.76手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
7 m1 F" k+ Q0 h: {. j5 A& \長脖子、同時伸直手指。, w! ~( r7 ]9 ^& h1 X0 G: M; |
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g2 ]2 j8 P( k* _5 x5 V
% Y! D3 M. V) W( D. K$ ?
9 N+ Z' I& N! M3 _- V/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操5.39.217.76: Y: I3 {3 n, s. p" x
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。" ~9 C! Z5 Z* G% ^
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
0 P% ~! h* }5 y6 H9 t雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% |6 ?/ Q/ h/ X0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇. c% y, Z+ n+ ?" @1 j. Q/ ~
8 O4 i, e% V4 ?# S: F+ U7 g( W
. V% @. q6 }& H4 s增高運動
& P( D: z$ l Q/ u V公仔箱論壇公仔箱論壇1 {3 I3 c: ?9 Y! v
甩臂扭腰體操
) C: Y( _, u$ N+ B2 v( y7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。/ r$ H* S/ G$ k) P
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
- Z$ S3 {2 `0 r4 f3 [3 B( ]公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' V1 Y+ @& h3 u) ?' J O4 H# X，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
( s! a* w7 d+ V+ f公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z ]8 b7 b, u( k0 P2 J- |
( A" _& A% a5 N! }+ B5.39.217.76
6 }& B1 T* l$ }! G. f) ?- U" A搥肩打背體操公仔箱論壇, t- k4 E$ F6 X& N6 \8 L9 U
雙腳張開同肩寬。$ ~. H }7 j6 ]. u4 U! A
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。/ C5 ?# E3 I- m/ F% x. [
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高& P4 ^; V" I8 K+ ?
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
' @3 i, n; x( P% dtvb now,tvbnow,bttvb" s' p2 F c( d3 f2 D1 ?; }! s
6 s: K& ^5 B6 e8 ?' v
挺胸踏步體操
8 r. l2 ]) ^2 P! _' m1 I$ {, W/ [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e, M. x% z2 S( h+ B- G+ G: }$ c
雙腳併攏，自然站立。5.39.217.769 R* k M7 }; w8 w9 Z, x1 [, j
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
! d4 t6 M0 r: G" Z雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇! f7 ^0 w" z# D3 C+ U
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸: B) c7 G' T; V- ?9 Y) C
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
$ K2 p" ^/ p* {; t3 F3 g$ d. _- S& M
4 |" r) t* W+ _
挺胸划船體操
* y/ D* ~. O6 Z9 D# u7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G# e: N4 b- A+ Z
雙腳併攏，自然站立。5 S7 f$ B, b9 R. g% [; E+ y; c9 y
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a7 t: q: D& v1 p3 x+ C* w
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
* _, [* n7 ^0 s( t* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。3 [3 I! d V6 L
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
/ a, C; _+ h8 W! m5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
3 Z. I2 H9 B& k6 l: }" K9 M+ H公仔箱論壇" X+ u+ E# L) u1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y7 S+ ^. w1 k) j6 M) E, ~8 V! |
深呼吸調整法# u8 r& l+ d( s% _6 `' l# F
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e q! Y2 V& B' f/ Z. r& p
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb+ e7 H0 I4 p. g8 I
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇; v, B8 C7 k; d+ b' a1 c6 V
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
& b. L0 s5 l; Y! x公仔箱論壇
) s6 C) X( w( a* j# g5 c- t公仔箱論壇. O7 e+ z* R6 x; f% C W. {2 s8 j
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 