五大增高飲食
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9 m% l' i! `7 k& }5 V) k3 O公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
" R+ j4 I# g( _! |. ctvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
* s0 V9 A, ?" Y; i0 G5 itvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇+ I, [/ I% }; ]
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
5 O6 T' x8 |. s" p {$ ]: J; _/ c5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb/ T% y5 x( h/ U0 |: I5 i' ^3 B
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
% K$ j2 c) J- y2 v! mtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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6 B) h4 g/ E! K9 I公仔箱論壇增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。# v; S" E! J; v6 s9 d# T$ q2 F! `; s
暖身運動
2 {7 }3 }- x* L* {2 o7 a伸展體操5.39.217.76* D, X9 l$ t: {1 E$ F0 t3 ]# c5 t
仰躺床上、全身放鬆。6 v) L# C p1 L8 k
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
; l; q4 K' L3 Y9 q8 }& f& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
' F$ j( ]8 X f0 @, E公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。! D! P& ?3 z' E8 p. L
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蜻蜓體操
* u! D( ?& f3 g9 ]8 `+ W趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H0 x7 R/ _/ Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。8 b- L: l. e- A) C" e7 a8 K4 r- D" V
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
# z: I- l r; P6 m6 g. x! K輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
4 l; Z: E- C: L( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L- Z' O. N# O6 d1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i/ Q& h$ t& o! ?
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
! N6 v8 p" z$ V3 z' M# N6 y3 `5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇2 X' C0 y2 y: z$ P* m& L
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P) J) ]+ @8 X( U
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
7 g3 t1 U6 C" K/ z1 v+ C7 X5 ^公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇1 m2 X3 S, z6 ?; F
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; T( x; T+ z- ^. W1 j5.39.217.76搥肩打背體操公仔箱論壇7 i+ F& K7 v/ X* H$ A
雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z9 n% @% A5 G
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5 {% g2 _1 M' |
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ J2 T7 H p! I+ g ^血液淋巴循環，促進脊椎發育。 n2 r6 X3 X$ i1 k7 G
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. w: n1 P( {5 x& I) k/ R) Atvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
$ B4 P0 `$ {! A5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" ?& v# k0 U5 F7 C* z; S
雙腳併攏，自然站立。
- _6 y5 c: o/ h9 T5 V. {雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。6 s g* r! W* E1 @# f
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。( k$ M' \! w, z: s$ ^
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇. }: x. D7 J/ a! e: h: A0 {5 Q
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb. B, @1 g2 O" f$ V c% c$ l* S
5.39.217.76) Q: Z1 l' R, ?, |" g) D- I
2 I, o& y8 a) X2 A! }/ d. {5 ^6 Htvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操
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! ?& B0 V, i& l! P: a- E( ?雙腳併攏，自然站立。
4 Z, T, M, u3 p+ ? u' O雙臂往上擺盪、踏出右腳。
$ Z9 @, d: |5 f& w" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
5 C. B+ v/ s! f; m) @( x& h運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( w" r$ k5 R1 t" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
" D9 [* o0 S A; o) [$ F為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
`+ o- Z8 n$ H2 h. P* J& Utvb now,tvbnow,bttvb" J4 {% R- D7 J: K7 V7 m( z- I
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb- j3 f N& A0 F+ V/ ?
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. o, u9 G9 e6 t2 m# t% \$ y+ }+ ^右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ J. w& M3 z. Z雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
- }5 h8 g' L/ f5 B" z% `- S放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇5 F; d" Z- B6 `8 a$ ]! h
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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