五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb6 O2 b& H( T ]
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb" \* w' [ w5 y% w6 Z& h
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克- ]1 {, @0 p- m- q0 J3 n4 I
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克+ O# s2 s2 o% @, L7 X
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
4 M* D" {: M% N, s, p% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
; ]& M5 y0 Y6 @8 l橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p) R5 \( A3 ]' e/ }# X9 J
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增高運動
2 L8 u2 B3 C0 `9 g' }, c! q5.39.217.76公仔箱論壇; P: n! n* f6 O) T2 }& ~9 w- h6 A
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
& F$ \) e' F; M5 P8 _2 T7 z5.39.217.76暖身運動公仔箱論壇+ p% H: C$ W4 u! ~& q
伸展體操
' u" @- G# B' {6 l* m p仰躺床上、全身放鬆。
0 X5 Q1 K5 ^6 r0 Q' y4 M3 W手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
# X0 m7 e. d9 |6 @. x7 ^5.39.217.76長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g- O3 T Y& d
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇- k. `( C7 O C& n
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蜻蜓體操' B" _7 V/ q. Z! v
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
! T+ j9 V6 n% h% V2 p公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。+ V. j- _7 T i" o2 F
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
. S, s' U( D" P& E8 k: h5.39.217.76輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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5 D+ a( r7 p1 v* M! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動tvb now,tvbnow,bttvb4 v* W& m' ^; m/ @3 ]
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb3 D6 q6 a9 E B% |5 M: Q6 Z' I. Y# G
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。3 l) X" ?+ ` ]0 {, q% }
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
, c# W" c: y! t" Z- [2 J: X: Ttvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏3 u1 u! h2 h$ g: @ d; E" Y* |
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
' Q3 C! i, y z& K( _) O8 I) M2 b再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇6 l' l- {- a$ [0 v3 ?
1 ?. F2 h- w. O公仔箱論壇公仔箱論壇* E, V4 |; ~" O* E
搥肩打背體操
# S* N* M0 p& T; S" `5.39.217.76雙腳張開同肩寬。+ }" s2 i( Z( A# u
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
" E# Q, e5 o( w2 N! }) h: f! k/ Itvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
" v( e# r* h+ J6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇) M# f' y+ }5 \) j8 }
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挺胸踏步體操, a2 v" j7 i% N+ f1 b- i8 n
: n$ y/ K* `8 R; w! [2 l! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
! u6 b& v% Q1 U) N6 L# o3 c; ]雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。& n, e' b/ r. a z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- \' q) ]% b$ N) btvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
" p8 r& O4 [* e! Y1 T* v部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。* q; t2 n! `: n t8 M1 V
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! D+ V5 A$ r4 Z9 ~- z5.39.217.76挺胸划船體操& u- T/ q# H7 @7 j
+ b+ V/ D+ _" G! r; r5 E# |; Q雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇( ^# Y8 D* P: @( ? y
雙臂往上擺盪、踏出右腳。9 [3 \: Q" b" \! I+ S0 z2 s
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb9 m4 f- Y" A) y q& @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n4 U! a* A- s1 R
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb' \) l$ P* @1 b `7 o1 l b6 g, I
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇1 P" k% a4 ^3 V; k. j
公仔箱論壇; f! l4 ~$ b% k* t1 n. P; A) m
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深呼吸調整法
5 }4 N. C+ h, I) ^1 Y) K開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb. [, {& o. i4 j; {
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
@9 Y, {/ {% `& x" \5 a) n' ~公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 A8 ]$ _( ^0 \4 [8 u4 @ p5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸8 f }) V+ c. f# J& c/ K% g! F
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6 M4 s1 Y. d0 h0 U. q公仔箱論壇實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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