五大增高飲食5.39.217.76- i) l+ Y; Z C5 k
# C: \, C) V+ I& j R7 ]
( E# g" h# p4 X& r& a5.39.217.76五大增高飲食的替代食物- V* o: z7 r0 ]9 G% J% o% ]
增高主食 替代食物
- @1 A+ u! i, k) C( h& D公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x) Z" P9 W4 x' Z5 V
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 ]) t3 R3 J% r
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x, m' b, W+ |: F) B, ~
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
0 c0 ~+ ~( D% }$ `6 u% M1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇# H$ E7 q" D# l- g, Y
+ w. V% w" {* s9 X# ]9 K2 \, s$ Y5.39.217.76增高運動
# d% V8 c: k4 n8 {2 m公仔箱論壇% c8 z3 s# F, t: V6 v0 s# G
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" t- Y0 j6 C& \% R! l9 `暖身運動
4 ^% q3 m$ b" h- {4 w4 l3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
& d$ g k' X$ p6 i/ [8 Ftvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇* s4 j5 L1 Z7 _0 k7 B" A( j
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
" k7 n2 ?; }+ \長脖子、同時伸直手指。
! f' D( u3 W" H% ^公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb7 B o( w$ E. u, \
公仔箱論壇2 z3 V" o% v- T2 y! N# t
5.39.217.76! L; Z5 T' N/ I+ B
蜻蜓體操0 O% q& e% j& f, q
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76+ g+ I1 U: t3 ^
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。; m1 @/ E1 I5 E
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
6 A% f6 Q6 O1 J% ?: X輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
" i5 V* x; y ^ W7 Q; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V7 C1 U: P% i6 J- |5 H
B. ?2 c, h8 V3 A) L0 B5.39.217.76增高運動" f+ }3 e! @" ?2 S1 E5 p& E
+ r9 T. E+ z4 W; N, F5 C# }甩臂扭腰體操/ E1 r& P) D' w- n) ~. q
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
0 Y! e- T$ W5 f9 X+ B5 M9 T雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ L( B. Q: D3 l# U8 K/ b
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
+ |( C- M4 Z2 m" \8 Q& Y公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
9 Y; v Y4 Q- ^: J) w9 h1 a" j. c5 ]再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
4 a i: N7 V6 z \8 x& ^5.39.217.765.39.217.767 J. k' v+ ]: D$ g0 e" J
( W2 R! Z$ W8 l' V公仔箱論壇搥肩打背體操
& D+ A+ S) [& y0 d0 y公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。; n* Y. ^" L" L1 m M! E
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
8 x( ~2 T* ?- q; P; l$ Qtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ i/ N+ C! z) j8 O) R' O$ |5 Rtvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
* D3 G2 @' A) ]2 G3 g
) Y6 D: n9 I& T2 H7 E
- R; k) o1 o- ~: g2 ~, g& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
8 V, C( {! {: V+ q0 G; l, {tvb now,tvbnow,bttvb+ H: n- s( U; g8 S& N
雙腳併攏，自然站立。
" Z4 I8 q' ~( ?1 v雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M) K _( q& \: w- {
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
4 H& H0 ?2 L0 ^ I公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
+ V b* r7 q; c6 V部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
9 [5 k0 i$ A! ], a" f1 g B5.39.217.76. Z6 _& R: w v* l
% t/ ?& Y( H7 s( I# A. i: n挺胸划船體操
. h; Z6 ]* T$ B# n9 W/ U' R' i5 F- |* h& D
雙腳併攏，自然站立。
% _; r5 m; K8 T0 B) j3 R2 ^8 o雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 m! H4 S6 B& m- U/ ^tvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
. }. W1 G9 J# @9 g. t3 v2 f公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X/ ]2 ]9 e, c) @- d. z* O* U
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因4 S) X4 m" q3 \
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
6 q: \( A# W$ A/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f$ W2 Y1 z7 w4 t: D% t3 Q, }0 C
9 `* F( z- l. M& D& R! Z6 xtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法5.39.217.768 v: p. X+ h# K! J2 k4 B. o
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.760 q3 s) w4 l) n& U I5 w* a- _) W
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
' s& X# J( I- _# ]3 D8 o, F8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 T: Y4 N$ Y+ y9 z" ~5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸2 X. d; Q( l9 |$ K2 s0 O' y
2 V. r$ V7 V# F/ S2 q: ?, W
tvb now,tvbnow,bttvb, |6 D D2 N: t; G' }9 f
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 