五大增高飲食公仔箱論壇 ?+ u, ]7 s! \+ ?. Z U9 Y7 L
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5 _" M; }2 I5 [0 W2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
" E5 T9 [' c( I2 b6 C3 ~# r增高主食 替代食物9 Q+ v" s* n* D! ~3 E
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇8 O' J2 M- k1 N- K
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( Z4 q P( S+ L6 N1 i1 Y菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克2 K, g$ I/ J: B% q/ Z5 ]& I2 ~
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
% K9 G% s6 @! }$ f$ Q! u橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
2 H, Z$ W- y, J% a2 [- Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ d2 T, H- U2 G: f
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, F' z4 a' g3 h9 t& W暖身運動. E& w2 y/ z: C$ x" [
伸展體操
1 I5 Y3 m% B. Q2 C7 m4 v- ^9 ?, u仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- @& }3 h+ L. G' A* ^+ l# G% Z+ U3 O
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
! D& q# _: G2 `2 J6 j3 H* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
/ |, V; C' U b: A4 P4 | x+ H. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c4 A* r3 `3 m0 N% T
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9 K7 S# F0 \" |" T蜻蜓體操 | [ j; }, I& @& v+ f
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
: ]! }8 X, v& f: J {; W4 z深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb' a6 o* N( d2 }
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。* l, }/ i$ q- d$ i0 _: ~
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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5 Y+ U9 h' Y- i; n3 D5 w增高運動
8 u C* D5 G) F. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' p- J9 J( }6 S% j
甩臂扭腰體操5.39.217.76% Y' y, r3 I0 e, y
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
* |, @; o0 K$ b+ ?7 i, \雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
: s8 B7 F$ S; E7 s$ K藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
# t! Y0 k2 Z' `& |/ z3 v$ Q9 ~公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb; H+ d0 l5 R7 u3 d8 h7 [
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb5 u! @7 t& o* I( p
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W$ J' N1 j9 K% E2 I v5 i搥肩打背體操公仔箱論壇! z# Q1 Y+ T/ N8 G' Z3 }% _
雙腳張開同肩寬。5.39.217.76# @ f V7 L& Z8 Q; ^
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: {) A }1 B! j3 e7 K! v3 X
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
# V' b ?* C9 a& T0 l& w4 K( Qtvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^5 \9 d6 f% s2 H. _' \
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+ } W4 f6 K" G) S% V挺胸踏步體操. \) R% l; ?2 u/ p
* d; @+ w$ G: z; H0 x8 d雙腳併攏，自然站立。
9 z2 l* M9 N9 e& y# l5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
. J G: h; r4 N0 }! |; g" u0 U雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。& q4 Q- r4 U, n/ L
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
6 S5 _' H8 B/ C2 X: E8 `% b* c5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。& _0 R3 v. j( Y
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3 v+ l7 u6 D1 F! z5 q; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操5.39.217.76, a- G5 ?! m N2 [" J
: P5 N7 v5 `4 S: N3 ^1 O! f+ b8 |公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
8 l. }# N5 q) b5 |5 E! x4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
3 s4 U% {) E9 U) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.76, r6 u) h, L) I' `" Z0 U5 h
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb2 j. V, w. k U1 X% U, n) Z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因; H- o* @8 F& ^8 d2 v
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
0 ~, Z8 W. Q2 z) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _9 E' P, S3 c. r6 D
: d q4 d+ I* j x+ t- x深呼吸調整法
* J- J. I& f; a: y* s% _% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76+ |4 W' P/ F+ x. x( s' f
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
, y) Z h6 R/ E4 p+ r# ~' [# {5.39.217.76雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
1 I0 L u" M- w) i- }$ M- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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