五大增高飲食公仔箱論壇6 V& v6 c% [9 m0 X; r
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2 k d: m0 i6 x$ a, a5.39.217.76五大增高飲食的替代食物6 Z! t3 d# p1 ]$ Z8 J. [
增高主食 替代食物5.39.217.76" u" S- k+ o( t' l# d0 z
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c7 T# w% J4 z. F
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇: L9 |- ^/ @7 I( W: O C5 \' @
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克2 B5 B! O* b) f* C2 n0 f( u; O
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克* n2 z$ j$ ?2 u3 e, A% s1 {' f" M
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇* t- k1 L& k- g4 o9 |( q0 @
+ E8 C" o4 r$ R' ]( q8 c- j8 k6 x6 rtvb now,tvbnow,bttvb增高運動
; F- {) b% l' x: M, N9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [9 C; l; D' x/ K& H- q
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
& \6 L" b, Q5 x8 J暖身運動5.39.217.76+ ~2 T1 l2 \ j( }9 O
伸展體操
) ^' v' N( K9 |' _1 a. F" c5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。
/ w. y4 N+ x/ L) X& g+ D公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
) d7 d/ J$ }4 `8 N5.39.217.76長脖子、同時伸直手指。
% U7 {0 E1 n* G5 J" D公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
; M: Q( q9 ~6 {" i/ X7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇1 _" z6 e' E1 p3 ?1 q8 |: Q4 X, Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
: `2 X6 ]/ J I$ D公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5 e5 R3 v5 m8 t, A& w, J
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。9 \3 X' p8 {/ `- C
5 v3 v# N7 J) J& D* w4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# y m+ e+ U; ?0 @5 l, H
增高運動
3 Z1 b$ R) T# I+ z& b5.39.217.76公仔箱論壇$ w6 D# |/ Q# n
甩臂扭腰體操, y5 g; `+ I+ `( _# v9 ?
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
4 B2 `* U* P1 I8 K3 `( \公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
+ x* w! v, ], l' h. l6 a- {5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.76" f; M+ w0 T- ?- ]
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- V7 c5 k8 v5 r; |0 K1 h) u& A1 b1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
1 B; b! `% ]1 s) d; h6 p: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N0 S& \1 U* n5 p& Z( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 v6 P: _+ N& t
搥肩打背體操
+ }% E6 p/ {/ k" X% m: v* htvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
# c) C& H: \( h! z7 L" \7 m# ^" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
! K H& A }3 w. d公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb$ }4 l% Y" m' R# Q7 }$ F
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇8 C3 T6 C* ?' A* C5 `! B' }) s
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6 X. b& |9 m8 g0 \挺胸踏步體操& C9 T( {) E2 {3 w# n
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雙腳併攏，自然站立。/ i1 Y0 A1 d" C
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb, j M# c: C X5 o* c1 ?2 ^% f
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.76; B W7 O- o' C [; f1 D+ s4 M
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. ^1 J, v, |1 k( u( J; q; Z部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇3 j7 L+ D- u( I) m" M6 ]7 p7 E* ^! S( h
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挺胸划船體操公仔箱論壇$ H+ p, O3 p6 s7 U9 d
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雙腳併攏，自然站立。
6 t1 H& U: w7 `) u# q- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
, G, H: b8 R2 z) J. s/ B! N! z$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。9 t6 g4 K0 S& C# u! g
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。0 [* v' F: _9 l6 f9 Q$ j
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
F+ y& J* y9 t! L3 a/ Q2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
1 C3 k" ?0 y; a+ q! C @公仔箱論壇& c8 C1 H: @4 `3 H( P" `4 R) N
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深呼吸調整法公仔箱論壇$ p0 u1 \" ?9 a* x0 l' b+ i
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb" |% f/ `2 r) F5 {, u* T
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 B" e# @+ G: H- \& J! ?7 L5 O# stvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。' D: m0 P8 ~' a
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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