五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb) p" l$ I7 s2 i X/ C+ ^% u& |% [) e
增高主食 替代食物
) D6 J* H# k. g6 Dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
Y k( e% x9 w9 ^+ }. r沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克7 _; _6 J7 h5 R% v
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
* f2 R) U* K2 {# ^ K+ g9 k5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
5 x. _- j2 B3 S* D" m7 s+ a+ g公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇1 k- m( w o; i
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增高運動
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: Q I& |; C1 _5 u4 l+ M9 u U0 f公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
0 i, d7 T5 o4 Ztvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
9 }7 C! n5 p2 J' f) {: C2 R8 q$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
: s9 c; H6 C+ D) U6 x) e仰躺床上、全身放鬆。
6 T { O7 L8 c+ w4 b0 e- I公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
/ n( F3 c- p: C' [公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
9 x2 A. ^7 Q3 i0 y! v5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb& g. e" X- C3 `8 C- D6 c
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蜻蜓體操5.39.217.76% C0 h# ?! l( Q& e) ^
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇; f! v# q2 c$ a$ D
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
" o: y; a. b) D! i$ G8 h' htvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
. Q- V- V5 k4 n( X0 h* j輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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甩臂扭腰體操' k$ l2 x* W, U; D' K
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.76! ^: z' Z! K+ p, |% x
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
, |, C! p V" k% I' g藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
& f# d& o% C6 M5 n% s9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。! I+ {" Q$ ]1 v) w
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
! C, l% P- g- N. G+ i5 J公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇) q2 p2 B& k4 A% q% @
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 K) o- a+ w# ?3 Y
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
, h3 |4 E( |' U& U* g公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。7 ~+ K, B9 _; s
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挺胸踏步體操
! r: E1 f% j/ k" h9 E% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& z# B7 Z& o8 W# {
雙腳併攏，自然站立。! y5 @0 _/ f; \# v
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
( R4 a- ^ j8 U$ ?; n4 q5.39.217.76雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇" G+ J4 }$ e. f& r
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸1 B( Y" z- I. g
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 v% d8 m! a1 R) ?; b8 p, _+ a7 ]
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挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]. I! i' K* e5 q( _" V
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雙腳併攏，自然站立。
4 A4 p- ^1 ?) |% `# S: N G雙臂往上擺盪、踏出右腳。
+ p; q* W% M3 r: B. H上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D' i' B9 m* K2 s# P5 J2 g
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
1 \( I( F8 G2 Q$ B- Y手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇0 [6 G6 S4 S# D% V v$ R! k9 U" C6 y. y
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。7 r6 e: L6 E% k" ~7 m. ]4 o
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深呼吸調整法
* V4 \" W% e0 v3 V) L6 ]! o開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。/ c& ^( `3 \0 G" Z9 F$ W
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
, L& W) ^6 n/ O/ f- @) x1 @% \雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
+ m1 x8 G7 a3 m放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.762 e$ R1 J4 F& q; y e
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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