五大增高飲食% W1 N- ]; }4 ]
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( M. s) }5 v4 T% R7 rtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb- i: ]$ e& N+ Q; U( F: j" J
增高主食 替代食物4 S _$ q0 k; k6 z/ n0 h: l
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
. k0 D ?+ [: O+ c2 D7 ^tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
1 H& o) s% F- h" t$ W公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇 h& p0 M: v# M, N" G
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
# a4 K& E! b. `7 q1 j7 S橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
( ~' H. ?; O( a3 `% U' Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 q" v p$ P- h+ p
增高運動
* o; O- A% G: l7 s4 d公仔箱論壇
; H. Y# x2 p6 P9 [( X& c: r. Y5.39.217.76每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。8 _+ Z8 z E T4 l/ t' Z
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w3 q8 U ^! ?! d# m# e
伸展體操
- o1 R3 M8 \0 W1 a$ ~- ~2 r# O4 S0 b. F' V仰躺床上、全身放鬆。 H1 m& O; u/ }8 t% f. K1 V% i
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 Y* Y" r" E( L) B5 L+ f長脖子、同時伸直手指。
9 O, O# Y9 i M" w9 t( c/ a* M公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
3 L* d- Z. I8 \" h公仔箱論壇
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# H: H' c) o, S& E8 K( m# M蜻蜓體操
3 ]1 N( o4 H; ?# _6 {) A公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 j% `; m5 ~8 z公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.76" }& K! _. Z8 r `- z9 o
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
# J. {5 ^0 {+ ~: m* c WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u5 C* ]& d9 `2 d6 D
* P6 q+ ~8 W- \4 Z; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 `: B2 ^$ Y% L( }
增高運動+ @/ M9 g$ i0 g* Q
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甩臂扭腰體操
' b) c) T- c% C4 I& p; s雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
8 k7 ~4 v t. e; u* I5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
. A/ ]: ]# ]: z {公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
& ^& h+ q8 U0 U8 p0 W! b0 stvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ B! t2 `* J5 ]: Z- {$ W
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇7 ^: I: @: M# a( [
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5.39.217.76! b1 g4 o6 M0 P7 U
搥肩打背體操, j9 L- _( [5 X, p: e/ A4 s8 F! j
雙腳張開同肩寬。
' A$ n0 _, j: I5 O( wtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.76" {1 I, {% K; l2 @5 t4 L
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
! O: o, k8 N+ w8 i- ?0 A; f |血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o6 `* A$ F7 l) H7 h2 m, m$ V; Z
5.39.217.762 r7 C; b& Y- {6 R& {( ^* V
1 D3 \4 h7 [' C( {8 d: S* m+ F/ dtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
+ m, `- k y" q+ qtvb now,tvbnow,bttvb3 V: d+ |% p! n5 X2 T9 e: b# `
雙腳併攏，自然站立。
5 s% Q1 x+ k3 P! I6 z- G" W雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
8 ?% X2 t' i2 a% X0 |雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& U' ^, a1 q4 J3 P2 h3 u( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
O7 y Q9 |1 ?5 i. s! D0 O部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.76& j% ?' q1 G+ e( ]) e' R
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挺胸划船體操, d% M6 F# B8 E4 U$ P+ F
tvb now,tvbnow,bttvb9 K3 j% |$ C+ P4 ^& p
雙腳併攏，自然站立。
3 t, m5 i0 z$ z4 f' T雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 t$ _: e# `; dtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。; q: e$ L# ^( Y0 ~- S! Z
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。$ W1 b, \! F* [5 v" l
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因8 s% O, s3 }* L! y( P4 }+ K
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法1 S" K5 u9 f4 C
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。' K* D: J' |: n6 S
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z: Q* ~. X V5 ^
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb) r: ]1 z( ^& Z6 M& @, n+ ?
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸& x/ f b9 Y9 K+ X8 {
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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