五大增高飲食1 y9 |2 V( }1 I5 Q
3 G" {, `/ d! a3 a4 O5 g# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 B2 |5 Q9 B: D2 i
五大增高飲食的替代食物
5 ?: U' E! ]: Y; P5.39.217.76增高主食 替代食物5.39.217.76$ e, `" j+ n9 _& o
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
1 Z$ @' e, d9 n# v. N! l公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
& y2 X8 J# ^4 _# l" M5 I菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
0 }; E0 J8 ~( S9 a6 S; w, l) |5 M4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇. n/ A' ?% F: H! p
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇2 A: U7 w ]: C6 n
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb Z2 ]# |" W/ B$ H
暖身運動
1 g$ Y/ ~ {- Q% Y; }) L公仔箱論壇伸展體操
$ c$ g: V: O! ~" }. Y' S- T3 T公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
9 p$ ^$ C/ C* D% s5.39.217.76手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ k( J, b' F& J. W S5.39.217.76長脖子、同時伸直手指。
7 C* M7 V' `% R' xtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
$ F8 B% q8 A- w( Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: w8 U$ o: s7 j6 P2 x1 S
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蜻蜓體操5.39.217.76! e6 N& K8 E, ^, ~
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
/ f+ O3 J1 O* f! X- v+ y3 C公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
0 R/ C9 \" V- w# R6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。- Q3 f0 I) u7 ~$ N4 u
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
3 R- i/ W2 b# U8 U Ltvb now,tvbnow,bttvb
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g- G! v' B; E. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m3 P2 ^/ i& n! m T# M+ f
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb8 Y9 v/ H7 J, o5 n5 t6 y& _
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇6 z; C' {, r5 N# Q. i
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^; \5 M# ~. ^6 r
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' J, ?7 S: J8 E$ Z$ B/ y，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
$ i$ w- l e- r- M+ m5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。: S5 S0 \/ L, |; I' b
0 x+ e7 D5 `" f# N% r" {' b2 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 C: E1 V u0 A+ o: u$ o. [1 `
搥肩打背體操公仔箱論壇* t! R. [5 L, j2 s$ |1 f
雙腳張開同肩寬。
4 o$ g8 o' x0 [( f r上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
; a( P, ^- o3 P( }: Z" s( u0 b0 K! R左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高# H6 ?" X" J% n3 o$ f1 H) C4 s
血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.766 U' D" a( X5 b. U
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公仔箱論壇7 v9 W0 [" B1 ~& @+ s. F
挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
6 d, R, J2 l/ W雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y! u8 S6 z: Q* [/ ?8 X7 U
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。, P4 w3 O7 f; J4 t# Q
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.760 M4 D g) D% |! {: E4 R4 |
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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5 @9 c: u6 m$ G6 U/ |8 n( J公仔箱論壇5.39.217.76+ W: J5 u, ~$ v0 |8 A8 H) t# K+ \
挺胸划船體操
) [ c5 |; s3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j( E* S9 A+ T7 M5 w5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76: x' A" {1 K6 G% S# R0 X
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
; }' p; Y$ I5 v, V% ftvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇9 t6 P6 Z6 y4 Z+ x" r" v
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇+ w' `; Y& R4 W- f8 y
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p7 L% i. |% B2 P& l1 E
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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0 C& C4 {% x- D7 v: ~5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \+ q' b/ ^2 v( Z5 w9 m+ H( w
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
1 \* l, m, i8 l+ {+ q; a0 E公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。2 `+ M2 x1 U5 L2 a5 _
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 A. m% d6 w0 g- y$ O% t放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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( z8 a, b I# ~8 S) [7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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