五大增高飲食公仔箱論壇3 K" ^+ ?9 F" j" V, z' I7 r' R
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb- t3 h( a8 _5 E# {5 _: n3 [$ M
增高主食 替代食物
8 F* B! P% A% v' W& w1 M. Y& [4 [! ztvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t" g* i" I' f; ]! E
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G3 a4 N I- h) ]8 s2 n
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
1 H( S: y6 y6 u' G2 G& z胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
- H$ j& r1 V. z' x) M9 N橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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9 T9 v6 P/ p I4 I8 W) w- `tvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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m. g, |- I4 @8 x- ^( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
* N7 z/ _: X v1 R- Dtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb6 R# ?5 U1 C* O7 E! Z ~1 ?
伸展體操5.39.217.768 q# R* f$ R- q! w
仰躺床上、全身放鬆。
3 G. y5 G& b! p. Atvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k& ^. S) Y) z; \1 p$ A
長脖子、同時伸直手指。
8 M* @- [7 y, t一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操公仔箱論壇7 ], M# Q: w+ f5 W$ n6 f) K* I. T2 c- l
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
* ^& r, y" ~' _3 G/ s/ y3 X0 Btvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
* W+ }: @+ ?9 f; P- V雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
" m1 `/ z, s9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。4 k' V* l, @/ ~4 l3 Q' _0 K8 ~5 X: \4 x; g
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9 W8 V" ?8 B: ?- O# p5 y5 `! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動5.39.217.76% |- q. p) p+ |. W- H8 t
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甩臂扭腰體操
: @9 W8 _" @6 C8 z9 m# _$ O+ btvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
/ n, x* L! a8 r6 {! L5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
9 k( B( L3 M& `" g5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb; {/ h( i0 c/ y1 l# S" j
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 A( F! U8 E( d- s3 g- ^. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
2 x& X0 k- ?2 ~) O公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。5.39.217.76( p" q) r" i" a( e# Z. z
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 X; g9 \6 `& L' J$ r. N8 O
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
: r: L4 Z; J" I+ X血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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& W$ k# U I& J! \0 [2 ]" |tvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇4 @; H/ i# K, n$ y; H- l4 N
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 E \. X' b a# n" }9 `5.39.217.76雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' g& Y) q) r) `4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb( \: i1 {! \7 ~6 H
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 |* q& p) L6 n) b
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
/ g9 w2 _1 w6 z x7 `% y公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇; K# q' h7 x/ Y$ {+ T q4 {
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb0 w# Q9 w* S0 {2 x2 N% _: n2 @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
3 K& ]6 i2 T6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因# C8 l U& P6 `# n; r2 X
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.762 U) H" O& x3 \* v2 C5 Z9 A
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5 Q( a d( H' N' v9 R) C1 q+ S, Ztvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
4 Z o# O t& a3 o g公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
- h8 G* D8 P. b) a' W! l% d5.39.217.76右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 p" b! _ w8 Z# e公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
' z0 ^$ \9 }" ~1 R3 c8 q3 f公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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