五大增高飲食
2 L* U1 }5 V) p/ t$ i, @, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V. @: `5 j$ F' _, R6 ~$ E1 Vtvb now,tvbnow,bttvb3 e* U& T4 G. Z+ ?/ U9 ~' a T
五大增高飲食的替代食物
, `7 K+ I/ W5 W8 w7 N( I增高主食 替代食物公仔箱論壇. N5 q7 v% a3 i4 O& s
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.76% T" P# S0 C$ t$ }! k& W1 P
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
$ T' Z2 P4 x: R; jtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.76/ u+ d; X( n: [' k. W
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ G- Z X, n" h' ~
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克3 M2 }9 _6 N2 v9 t
# I) k( T) B% F" h0 n" b" H! m增高運動
) v( i: n( Z# Z公仔箱論壇5.39.217.76! [) N+ z+ c' w8 c: @3 o
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb5 _* @9 c% B( F' V- X- t
暖身運動
# N- E: k; o5 F3 |* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操/ E: e+ G0 S, x/ I3 i
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# d& X! ~, n- j! U5 q
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
* T8 P+ u( R& s5.39.217.76長脖子、同時伸直手指。
8 q& k; R8 I0 U' M5 `; gtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
; ^ o" w' _: ^5 B9 x" } b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g6 _8 g( o7 B ~
( g9 I# j( p k3 s
蜻蜓體操4 d! `3 o/ z k7 r9 @
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
' a4 H5 F) [+ k深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
, u3 V# q& R, u I6 G: |8 u8 a雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
" S) r: X( [0 `" h5 B輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
( {' p3 E, B$ m9 Z* _& v4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \2 v4 m& t3 k0 s8 Y0 c8 F% n9 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e1 Q! m: P$ J
增高運動5.39.217.76# ]# S; E0 v: u" O2 z5 E
公仔箱論壇# ]/ x# q0 r# |. z& G6 b( @7 U7 [+ L
甩臂扭腰體操公仔箱論壇5 Y( h6 N' p& X
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.761 l0 N# h3 p( ` X
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
/ o! d, b, m" c# mtvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]: Y0 W& P+ f T( R% _2 s0 O0 ^3 r
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
, ?! n$ y$ v P8 T再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。( W/ ^9 y7 T; o5 Y9 w' @
7 |; N- `" z6 |0 [* I" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h1 T M. l, ^" Z: T! i% p
搥肩打背體操
% G8 ~( z5 I2 H D5.39.217.76雙腳張開同肩寬。
9 I7 G+ ?# O. u1 G# g上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。; q, F3 I6 g# N2 L( N1 X1 s! o3 F# @
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇8 N% p# y8 J. x; Q9 W" g: ~! ?
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \1 p/ @$ @9 W+ B; f
9 a$ F+ i0 p {! B: W1 C公仔箱論壇' t7 A" W4 O/ E: P- F! w+ M
挺胸踏步體操
& O4 n2 W% m7 G0 s. s& K% p5.39.217.76
4 k5 b5 R/ p2 F7 n公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76' i& R! `- F7 D9 P P, u. r" V5 ^) H& {
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.76" a0 w- \- C2 X! k* t
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.76; i1 k, v+ C# }8 U1 s
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. E8 n' y. |2 f6 }7 x: [' v a/ y5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
/ s* T+ P5 f$ B7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^$ o( _' i8 p" p) l5 S5 d3 ?公仔箱論壇; M3 `9 r. A; J3 z% U5 E0 a/ q
挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb' _$ q4 X! U8 G& I
tvb now,tvbnow,bttvb r: R ` t0 \: z8 {% f
雙腳併攏，自然站立。& o |1 V* Q, A3 i
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 N1 {8 F: |4 s+ d公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& p- S* v) u. t8 R; g
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
3 ] Z; ?) ?+ Y. f" k/ }3 ttvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 Z$ J( a5 I2 i% O公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。6 I0 Y* S2 W9 d* h% f$ p( {6 Q7 U8 k
( H4 O- b, C- I& o1 R5.39.217.76
( f( B; x8 m# W) g+ V深呼吸調整法
& T! m* \5 ], u2 B, q$ O5.39.217.76開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
8 D8 \' H: d1 b q+ l右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 b1 d# X8 p) W4 P5 d- R雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇* x0 O. G6 O0 s* y) L4 a
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
2 U6 I0 t3 [7 L" J( f' M! W. p; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]' t6 X# @ v% r9 N+ Y6 w7 { B
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 