五大增高飲食5.39.217.76; q) }0 u" P# _9 w7 ^2 U
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五大增高飲食的替代食物" k" c0 Y+ {. M( q, c3 S6 e
增高主食 替代食物
. F" G; b4 ^' T0 m8 s5.39.217.76牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
( G/ R# q& t f; P/ X' f5.39.217.76沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( w$ z/ O2 |' H0 y8 D公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇. n$ ~& h- z+ m0 Q6 h4 w0 j1 k$ n0 S
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ? D" q, I F' f
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克/ M! b9 P& m* I
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增高運動5.39.217.76# y6 K; }2 B* j% g( i
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇0 o: P0 K1 G4 O0 n% o! V, [2 F
暖身運動
& I" W) M) d+ P( X x4 v5.39.217.76伸展體操公仔箱論壇& M3 t; ]0 k/ q: }, Q0 v* U
仰躺床上、全身放鬆。
# M O6 d% Z5 N2 m) @" Z5.39.217.76手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb. j% s( D7 M. g1 s& r) g
長脖子、同時伸直手指。
$ {3 g+ M& c" D9 O# b一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.76 \3 _& J7 j, A2 z+ V
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% {8 p5 C5 \: f% X K/ u蜻蜓體操
. ~* k2 M Z( ~ L m, ~5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
* _/ R/ ?5 l0 [8 D8 K" j4 ?; f深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
J1 c$ Z/ p) C& o& a: K& X+ n( ~# }公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
. b7 u- |. u" R. q: ^9 I5.39.217.76輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
4 n" R6 m% K: Y% a q- p. u公仔箱論壇1 h8 D3 R! |9 r; |- s
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增高運動5.39.217.760 _7 E+ X" i. z7 }/ J
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb7 l+ u- R- e- M: u! a, {5 x
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
7 D, I& j7 c( n$ l$ J# |4 }雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 g2 r2 M. U6 C; C8 f, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
7 O5 [: E: d* e! q1 k( @，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇! G ^' X3 n" R5 K1 o; p* X N) J
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {; u/ V# A4 ]! c6 e0 @
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搥肩打背體操公仔箱論壇- @! }3 _, n+ i' j' V% d) a" z
雙腳張開同肩寬。
# J* t! a7 {) i$ k$ h+ n上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
* ^- g& c1 [1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
4 n- G5 ]5 |; m% s+ b! Atvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
! e9 z- s8 L# A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B1 j0 L$ t/ E. q+ f& _0 p0 x8 G
雙腳併攏，自然站立。
7 j7 S' G; }$ D9 @/ Z雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
& Y* E/ F4 k6 f6 a雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& _# I9 F% A0 Q8 j- W' u8 S4 T5 l張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w: M, ^% X/ n6 O( V# M
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
, V8 d0 T5 U+ o: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% D: f! e7 c5 Z" a! H
4 n$ \; O% c% i9 v3 ~tvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
9 I d* t9 ~+ t4 t& V雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# {6 [, B" c' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
2 T1 n Z/ [/ ]& o運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.764 z* s' k2 H; t7 Q% @
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
; X. r2 ?" p& H* B6 p8 B公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
3 j; v P. Y- |5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i/ h$ n. ^3 l: W5 j
0 E' d/ s1 W2 x, W( _5 y) w深呼吸調整法
. F6 T7 p$ H# A% j P, Y公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。- S/ y* y% j5 O4 c
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H$ j- s) [( r }- Q( T
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。% q* f; { [/ _/ p Q t9 J F
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸- Z: a& H* O7 `) o) V
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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