五大增高飲食/ {& R+ @0 b# Z( c
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇- K6 c! Q _ K6 x5 e& w* O
增高主食 替代食物5.39.217.76& n4 ~9 B6 X& d; }! m4 ^$ A
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb( ]0 D& H3 ]' _5 w+ Y
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
" _9 S4 O6 |. _- X' F: [# F菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb' B+ k3 N( J6 f9 @$ ]
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j- x! n6 M% l# l% F. { ~+ p
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb- {* Z9 G- Y) p5 Y
1 u4 u' [$ J% A每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m' E0 u. w7 j1 ~8 N
暖身運動
# R+ v# W# }2 c- h4 g伸展體操
k5 L1 |0 {, [9 C! w8 htvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! a7 c4 i; \ l& v2 n- |
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 n' N' i& h& `/ R- z4 V公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。* E! V! L4 _6 u. P$ }
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z( A5 G% M* }. [! y: @" A
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+ `5 P, F" w3 ?0 b0 P3 T5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O: l [" V: Y' h
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76% M, q" ?4 j: T6 {% I5 A
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
3 o0 @) m) _. f& J$ \tvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。8 B2 {, c$ |$ p0 i
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
% P( o$ E; }% t& N( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 R8 E. i: H4 X; ~; h5.39.217.76增高運動
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甩臂扭腰體操
: Y- O2 ~; G6 {& f" E2 Dtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 T, t5 _' S- W4 q! w6 G; [3 o
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( ?* C- f4 }8 c3 E) A( D! ~tvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z: y5 ?* r( A3 V+ W* X0 U) N7 T
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。0 K5 \7 w. P# _; ]1 n7 Q* q
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操5.39.217.76! Q" W | y: ]
雙腳張開同肩寬。5.39.217.76+ y8 p* z* H3 S2 g: Q7 U
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
+ d2 R9 g8 B' @8 {& c3 h8 A; c左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb7 G; i, I9 }" l0 i
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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2 E3 |' @# H$ O4 ntvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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& W8 C4 {% y4 B( K& _雙腳併攏，自然站立。
. P$ }6 Y5 K4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。. F/ }" ]3 t) H9 p! J* x; g
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb2 n0 p* t) g" ?3 _1 e! Q
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
- D+ b6 [# y, d0 ~2 ]! \5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。% H \, U) h% D" @4 k
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4 C7 A6 W5 t3 B8 R& p5.39.217.76挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u' L" ]. G( \, ]& y0 C |8 \
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
! f6 i6 E% u2 f, Q! O+ M2 l上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
/ E/ C- T7 U3 G" T! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p; a+ _- r- {1 s
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
. ?' q3 Z1 u! e$ Y, }5 h9 g公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
. t" @2 ]& n3 {; R* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深呼吸調整法
4 o9 T X% M5 z開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
/ ]6 O; t5 D/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 P! W w' p: _8 X7 N' J5 U' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇 R' a( z# } m! D6 W& f' }& I
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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