五大增高飲食
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( C, T% X% U9 jtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X( c$ D# ^) S: q; R
增高主食 替代食物
b* D# }- {" [4 k! L牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb1 \# ]* Y& F/ l3 P5 `
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇8 |/ u. {1 T8 O- `5 x3 B5 E6 u& [
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
5 X9 P8 R' v* h+ ?, j' V+ m公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇, C: m% V3 x' H$ z( I' R& O
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
1 j. d% {9 r% A公仔箱論壇
4 E# J; C# W3 c+ p( M% P5.39.217.76增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb! a. H! W9 Z5 ]
暖身運動
8 Q' k+ d, G9 ~9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
4 i5 L- Y4 ~& H; g5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。
5 L8 C% d; r0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
% E5 ^6 h2 O: R長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇: O4 F7 _2 D7 q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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& m" S9 h" s- V4 ]) \ t蜻蜓體操( E& V6 C1 |; i/ R$ f% e, i
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
" z7 p* y0 ~) S H% f& [: e5 B1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D/ \( A( k& u% @5 f
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ X/ H& y( d$ C! M+ B
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c5 j9 r/ x; t n! x0 b+ @) C
公仔箱論壇2 [5 [, D3 R/ W7 u& i
公仔箱論壇* E1 T9 C; A8 p& C9 X0 S8 e
增高運動5.39.217.765 K. d- c# t b
/ ]: Y) p! w2 H. _. o, V* I) P甩臂扭腰體操
' Q G3 G, k" J& g; p6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
. ^' @8 e" X. k公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。" Q+ \$ t2 V1 O
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏/ ~. _+ k9 K3 K. R! i4 y
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F5 s4 m! d }6 }7 w- \$ }
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇& p3 a6 N1 h+ m4 _ r$ {' P( A( z
0 @6 i, z: g2 F8 \ b" n公仔箱論壇公仔箱論壇% j! i. S) P/ |8 E
搥肩打背體操
4 o6 W+ i7 c7 ~# E雙腳張開同肩寬。
2 m; a" q+ I j6 i1 x上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。% @ {; m( _, r+ }" Y$ c
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
A- U/ p ` w0 c血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.765 \8 A- t5 d$ s' A9 s7 h, {5 X" |
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# L! S; }4 }0 j" l& Z公仔箱論壇挺胸踏步體操
, C$ e- _( n8 @9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B* G" w# G0 M/ V$ }5 Y6 S
雙腳併攏，自然站立。
k- X) g3 x/ Z5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E- v, k6 x m0 y) E
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
8 q, N u3 o) x f1 e3 I公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.76+ P, O% [5 r' e$ b' m7 B
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 U) I* t' v: `, _! V1 F$ S
4 L; i: L; ]3 z2 D* P3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R% i; y) p6 B
挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb( h# n& X+ @/ M ~
2 J3 Q& D+ z+ z0 b雙腳併攏，自然站立。
) P. ?+ m3 I/ t: ^# `公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
) y/ u/ t9 t' q$ x8 p' j公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
4 X, r$ i( ^/ S9 [0 V* w公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) d: S7 h" ]3 D- s+ d7 m5.39.217.76手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
- B S7 ~9 X! N1 R7 C! Ntvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
& F) L6 A& t& e# R: `$ T公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
" a7 S2 s; b1 \3 D* R- }3 L右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
' d- T" Y* ?0 o0 B& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
" R5 K% x( A: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇 i7 X# o# i5 f# @6 M- |& X4 C8 h9 N
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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