五大增高飲食
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; V$ @* _# v# ]. I. j8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
' G' S3 z; k) h2 q5.39.217.76增高主食 替代食物5.39.217.76! w' s2 U9 _6 y, U
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克, j) X# K4 A7 @* Q% e+ S/ A
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb5 X( M/ `7 t& z2 m4 [3 y/ y
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.76* |( h3 b! L& r0 L: \
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
. |5 ]3 W5 c2 ~5 j0 `4 R4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
R1 a- W5 T+ [# \5 M: U4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 x7 n0 w! W+ c1 ~4 [
增高運動) R/ g6 S. B: l2 B- v
& [6 D9 Q! I1 i$ a. D8 Y每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。+ S% z6 }& V3 n M* P! c; P
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O; q2 m3 l. Z6 s; o
伸展體操
; Z3 C) Q. W2 G1 t" G3 s6 e仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( x. J! C* k0 t* P
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇/ f: }7 M7 n3 ^' A8 V1 E
長脖子、同時伸直手指。
. ]( Y, O$ I: s一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
7 L. u8 ]2 o1 Z, I/ |$ b4 K6 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B5 C3 P+ G3 l1 `
1 b5 B% Z A# K, Y$ N% N, W蜻蜓體操
6 ~3 q$ V$ q# S: Q& I& u趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
( A( n' X7 A6 y& R1 E6 ]7 R7 s P% F: E深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇& H' x% E/ p2 b5 z
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇* V6 i( [; H( c c6 O
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇 _ F6 X% I9 U4 u
公仔箱論壇* C9 q1 L3 A/ k s- t/ C* E
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb& p% Q9 D: \$ \9 ^5 E$ H5 _
/ z3 S. D4 B( y' j甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb8 \! S8 r3 ^6 m) @; d. B
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
5 }; w) g9 {/ C/ D! f6 b" y! X8 ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.76! ]6 Q1 V4 k( \, ^7 E
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.76. o/ @0 [7 m6 X+ O2 J
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。% A- F' X" d- V* G* K1 |
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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+ ?5 ]3 x. N8 s( }: l, P ?7 ]搥肩打背體操5.39.217.76/ X" K, G4 M5 W- f- g
雙腳張開同肩寬。( [5 v* a3 ?$ J$ s( S+ J+ \
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.764 ?, J0 G( n- l. q- [8 L5 p
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高$ B0 v. }6 S- k$ S( U* B
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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) y0 r" ?) y ~5 V挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U0 H' z" w' m z3 A/ t. p3 z
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雙腳併攏，自然站立。
7 Q# `& @8 o* L1 D* Otvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
( b) E& l, u5 Y/ T9 Ntvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。. q. J6 T% C1 S& J" p
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
1 o5 a0 x- q/ R' L5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。# ^ @8 g2 U0 H
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& P6 t$ @. X& k e挺胸划船體操
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. s8 s) D# J) ?' b: m# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
; B, P j3 U; q: J6 s0 `% U雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇. }, l' T4 }3 U5 d2 M: S
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m4 g! i! @( e1 |
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
. O5 k& \# v! u/ O手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
- _. i8 ^& [5 V6 _6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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5 B8 z1 l: T% w1 @" o# f3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 _7 L5 ?! M/ T8 [8 e; {
深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s! T3 g$ z. Q: ?. [
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
2 C4 k+ R+ G- H, S$ Xtvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。; `) k2 J1 |" P9 s O8 y
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。" }0 l( C+ \0 A; r) ?8 ~( h
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u/ P) ^, X" S1 t6 O
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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