五大增高飲食
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' C' y+ x0 k8 `3 w; ?+ `" _& F6 y0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L: w- ?7 ?5 R z( J" i( w
增高主食 替代食物; e8 b h R; {3 u( C# y
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
# t( p4 [0 k& e( Q7 O$ e! G$ T沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇% n* c T L+ s0 v& V! X
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
* c: b8 T* Q" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
3 f0 v* w/ A/ U: e, @, b5.39.217.76橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a) h- ?" p# T c. l4 F2 Q) q
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb' B% j4 y3 A1 r
暖身運動' I: G- W8 H1 C" X2 n- I/ m
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb. B6 x6 j1 _$ m) B9 V' c4 ]
仰躺床上、全身放鬆。
9 z: m3 u( R4 R3 ~% f手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
, | n' J# X( \7 ?0 g長脖子、同時伸直手指。
; t2 m! ]. W# v5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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# I1 M& V! i/ h5 m$ m6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q8 J7 u7 r. |$ P2 n0 [: _2 o蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb* X$ T$ j: k/ d7 n" w
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H; y' b+ L4 T3 H
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
) @$ T5 I) n2 x( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.764 S& s9 D. |6 X7 v
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇) J2 r" E1 @5 x
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" V0 n8 J- d: s$ a! ?" `0 w7 F公仔箱論壇甩臂扭腰體操5.39.217.768 ?* j s* L8 r: z; u
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.766 @; R( C0 F5 t3 H+ D9 j p; S
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb; [( Q+ g0 ], L& I; o1 M
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* d; _/ l9 [ J. y' H) o, O% ]# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.76: w: w1 t1 K' t o1 m2 l: V, R- g
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t8 l+ ~/ H' o+ r4 U2 A
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F+ }4 ^6 a1 G0 G2 I: z5 Z4 y4 M
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇/ b( H! W9 T/ W$ ^# v
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇6 r" z) l; i. k1 E, _
血液淋巴循環，促進脊椎發育。" ~& L( ^ H& F2 o
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇& F. V3 ?! u/ s4 z! r( v0 P
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb% W9 K( \" m6 l! c+ ^
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 M# X- M0 ?5 I1 s" v. k2 ~
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸; c5 R$ [. C$ I' d3 V: v
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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6 d: y- _; }2 ^( m8 M5.39.217.76挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb) j. B! I/ A1 s8 D8 m
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雙腳併攏，自然站立。
8 D% O% S6 S) M& T5.39.217.76雙臂往上擺盪、踏出右腳。0 G) ]9 Z+ r- s) v! @3 s
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `5 i( Y8 L9 Q; o
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。, b2 ^# F- l8 W# s+ A2 L L
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t6 c6 ^4 r0 q3 b2 n
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
0 p: l& E$ b" htvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
; b: D4 ?2 i+ ~- _- a" Otvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 s( l9 L X: `9 ]2 ~$ h, y雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
5 i. n6 @/ `) q# b" u0 {放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb! a# P( J* O+ g: |6 B
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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