五大增高飲食5.39.217.76' T8 u+ q3 ?, l+ e4 }8 k
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7 T; g S: A$ s U$ U3 n公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
" [0 ^1 D9 c+ M公仔箱論壇增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z) v- R+ y# v
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
& |. N$ o) U7 f! ?5.39.217.76沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 y" p+ Z F8 s2 n* w公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇' a# b) U2 c, Y: l0 _% A4 ^1 @1 }% g
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克% ^% F" d4 I$ P; ]" E3 W
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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; N. `* V: i4 R5 K& b/ J* E HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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& P* y x% B, a2 F* M公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.76/ W. B) [" R- u% M4 d; _% `3 b) Y$ N
暖身運動
4 a; ?3 g @) h% }2 Atvb now,tvbnow,bttvb伸展體操6 w$ D9 u+ J9 ~! w) i4 Y* z" z7 P, o
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% T' c, ]/ D: I! M" h
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
2 p; o- ~0 g0 F& \長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb) V% \) |& P P9 a0 q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇% _+ a) X; i" k0 g9 V: e
公仔箱論壇8 {5 g, m' o5 K _
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蜻蜓體操
9 c' b4 D' e& `- ^趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
9 E- S/ C2 Z- C8 _, \; O5.39.217.76深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
8 u# r6 ~( {) o8 h7 d- h& O# ~tvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇9 J2 ] X5 @* p$ b+ s9 y8 R
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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7 n7 G5 @; P- b- o( C3 ^ Ftvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb+ v( y# Y. R( P6 Z" i2 O: f
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。% j# |! ?* }" g% o4 S2 E4 O
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 c% u5 y: N% j) S- _% n- I5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.76, A9 z4 H) u8 \% r9 x
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb- D/ H5 G4 K8 O0 J$ k; O1 }" t6 w
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 s% o5 r% V7 [0 B
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) j/ v7 ?# p. J3 H' o( g/ ^( k# n9 o公仔箱論壇搥肩打背體操
8 G5 h& V8 _; n5.39.217.76雙腳張開同肩寬。2 N& q2 f1 _3 u8 B G, p
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
8 Y% Z3 z! I3 C5.39.217.76左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高8 D" |4 {9 d" B3 [* N3 z+ t- c
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W6 Z) t; j! \% \2 C0 S
3 \1 W: ]9 ^' I, c, O3 A+ L9 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ m/ y# e+ U( j2 e
挺胸踏步體操8 i9 ]2 P1 Y4 |' Z# u& I
/ ?2 z4 T) j- b; Y0 f* E4 \5 \' M雙腳併攏，自然站立。; i/ z' ?6 }& f* ~1 J9 _
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
/ o: b" ^/ I: M( _% F) C公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
9 {; q' N8 E: o1 e# r張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸. {. m! o7 C0 q0 \( ^) i/ u
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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" k- l; r% S' n! J5.39.217.76挺胸划船體操
) p/ _+ Z& W t0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z% g1 z. K( c( \% y; l
雙腳併攏，自然站立。
! B7 X; D- ^: r, p+ p+ ~" Y雙臂往上擺盪、踏出右腳。
1 ?/ b% F0 ~$ d$ R公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
7 ?( O2 v2 z) y& F2 X6 f, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.76; d0 |+ |) t# ?7 y5 E* d2 X
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
( D$ E4 E, ]. C- h0 y$ B為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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2 t7 R# v) J& H6 }3 Y公仔箱論壇
3 d# g" P3 q' l* d& q( M, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法5 w# f @' p* P4 h; |* E& q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
, X8 F8 ]9 J+ u7 G7 L右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
* y) z7 }- A/ k8 Y9 W雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。; D1 V) R! q5 _. r. b
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇2 U/ A: G n3 F7 K9 z, l+ r
" ?7 H5 ]' P4 }$ B$ g公仔箱論壇: | T. d4 U( l
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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