五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物- y0 ]% p6 T u* ^4 z8 {) T
增高主食 替代食物
* q$ W! H; v% l+ p5.39.217.76牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇0 B. w Z2 Z) }; P- @8 B+ Z
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb8 e, U9 b Q: g" ? D: ?5 h3 o0 v
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb$ r b7 ^! z9 r# G
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
U! m+ P a5 o; u公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
2 `4 e, Z' ?- P3 ^( jtvb now,tvbnow,bttvb8 b, R1 y7 X$ O' t+ a+ X) D
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
& N7 M' ^5 K/ q2 x- O! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
' e' @+ H$ n4 z3 U$ Otvb now,tvbnow,bttvb伸展體操
% I8 r* @6 z- C; @3 F* V公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
! x8 x' o# k' s' q5 [& i公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.76! L4 P& n- Y: g. L z: k( }# i, L
長脖子、同時伸直手指。
9 c) B+ O% X3 T% j# U. w; L公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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4 w9 v4 P+ b) A( Y& J. I公仔箱論壇蜻蜓體操5.39.217.76% D0 Y. \5 w% z( F
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
0 |) A N: T% ^9 \1 E# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
( @" v; \' L0 x6 b/ n5 A5 q5 D0 G! M5.39.217.76雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 @- T1 K( |) L, y# g輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.76. u" U& l8 R0 w
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0 n1 r! Q1 [; J' E% ~" E增高運動
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甩臂扭腰體操
! Q1 U& p" u* u9 v8 J雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
- ]% e4 ~' O; \/ J# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
5 M0 J A( N& Q$ V: Xtvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
% \5 t; s5 o2 U+ v# {4 X; Z. K5 N公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
; p' S `5 t! w, q$ l5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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9 P6 e Q5 p& g! @6 w' s8 M" dtvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q0 F- D$ B8 o& w$ e+ V
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F, x" A( u0 D
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇7 W6 }+ Y' i' W0 o3 Z Q. [
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
% G( u" g8 L8 C' A& ?9 j公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.76% j9 l' g/ X, ]( f
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* u6 c& O6 z( `( b5.39.217.76挺胸踏步體操- r! N# u+ U$ I& n/ v4 A' @) O5 r+ s
0 E* Z" M) G& ^( ^) M" m5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
/ i# @, C: l7 I3 a7 @$ e雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E: V0 o( F& f5 ?0 M
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' O$ @8 G. m. t* h, j' f3 b1 ?( s張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
) O" ]' V+ k1 f. p% L1 {" btvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
1 Y* E4 w# c6 i, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. {, G4 V6 O7 j, S' y挺胸划船體操
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7 L2 {2 q7 t; _公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
- F. s2 L1 f6 \( B雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m* e9 \9 P, C3 z: F, v# Z& ]- V
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
) w# x f+ W3 Y! p$ e9 N( i' [公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 i+ y! G1 D( f: Y+ C/ n5.39.217.76手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因1 N$ R( i: O) h2 V0 A
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇) a( h! K1 x6 H r/ E5 _) p& w
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L) H1 Y. N% }; N- y1 b
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
9 g" E$ t* j) p# v# \+ {+ |! p+ U公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
2 s) R) X4 ]0 w5 _" R公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.76# c% @4 P G2 O
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb: y* N$ B8 B$ H* K8 ~( v* A* x: c
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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