五大增高飲食' N9 W6 j- g( H# g& g) C, D9 n
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五大增高飲食的替代食物
$ y& \2 A& o" r% M( P8 @8 j( c增高主食 替代食物
7 S- V" u4 {/ t3 u牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% I9 i. c6 K& J1 z% K. ftvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇) ?3 Y6 h% ? a/ X
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
9 k; ^9 F, c; P4 b9 O6 Ktvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
+ A# @, a1 ~0 |- O0 n) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克! C5 y$ Q; w3 `& s
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb6 {3 O5 `- `; N# L: F
9 v$ c7 p w! D+ f5 n8 z% n公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( f& H+ L. {( ]' ?! a/ U5 i暖身運動5.39.217.76# F$ A1 C5 d( Y4 L; h( ^
伸展體操
1 g+ L. K/ l8 E0 i: R( q7 K5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。
+ S8 G! X: {+ u* }. g6 m3 u% O8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb3 C7 m, h8 l" E E+ G P9 A* N* O% t
長脖子、同時伸直手指。
. Y s% ~3 N0 H- w/ |( s t一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操! O# b; D( s4 X3 y! g' ]
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v$ J, B5 J$ r+ {" a' j3 I+ Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
2 I3 W* F" B, F# ~+ `雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。2 ]- [5 ?. K q, ~. k1 }; {
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s* a* P: \$ a
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4 ]. k/ Q3 U W$ K1 R. S, C; Ytvb now,tvbnow,bttvb增高運動/ E) @7 }8 N [
, i% `0 {+ Y4 F4 `+ x0 T9 G1 i公仔箱論壇甩臂扭腰體操
+ J1 W, ]9 }- W. T4 }6 f8 e1 h雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
* R3 p) G- `/ k+ l" g6 i+ Q6 E5 X雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。" f# s9 h0 S; n& D# ~
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.76. P5 b/ E, ~3 K5 O& ^
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇9 m+ P6 ?: K% n @
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇1 ^8 K: h4 Y0 {# P5 W9 j
公仔箱論壇! V/ ], \0 Z! x5 a8 `. Y1 N
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搥肩打背體操
3 z/ h9 ]$ b5 O G雙腳張開同肩寬。5.39.217.76" C- \$ K4 c+ B) Y
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。) |$ w! `; Z5 I& O0 t
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ f# n. s C" d9 `; R) R血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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4 z. n& c9 @4 N3 O9 g7 h公仔箱論壇
/ J) ]. B. Q7 V挺胸踏步體操0 i! F( ^7 o5 L
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雙腳併攏，自然站立。
4 p0 S5 D7 d+ z雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.76( M4 O) l- e# ~) H! I) Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.763 G7 z+ ?- V. Y
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
7 F7 z# l7 w6 V# ?9 d: Y0 rtvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操5.39.217.76: G! w2 y5 h1 m6 G' E
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76' P- b, q# Y4 F0 R5 l( x
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w- R7 C% m9 s0 Y. h) K" \9 [6 W
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z8 B" g. P' j9 F- }/ m
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.765 D9 q/ b7 F; X* \: P' `
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L0 z% c h" @" u) W0 K0 V
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。* e$ @3 s5 p/ Q
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深呼吸調整法
$ d9 v, R" n3 o+ r; b3 ?開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
* V0 }7 U9 L( \/ x" I+ {. J9 e5.39.217.76右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇5 {2 y+ }! Q9 }. E
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
$ i& X. I' j" P+ E放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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