日喝8杯水 可能水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 m$ ]# d( g" P. p& Y
4 I% I2 k; T! x- o
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
! }! u- @6 k0 x公仔箱論壇
B. D7 H5 z* q, u6 e公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水
) @# t/ m5 {" |" Z$ b( G5.39.217.76公仔箱論壇( J% @1 U" ^8 I8 j& \$ F% J5 v* g$ a
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
" \( r) q) y2 f7 s P
' |* f1 b# Y* Z" i% gtvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
% `) }- m1 W: u1 {, q公仔箱論壇5.39.217.76# b D5 _$ C% J" r, J5 `
迷思2 多運動保年輕tvb now,tvbnow,bttvb* c, [: U. Q0 d9 o
( P2 D: f* T6 ]/ F; ^* q; j" K3 B" Z5.39.217.76正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.768 {% Q' d! h+ j1 i
5.39.217.765 }; x9 v8 Q; C
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。/ p; `2 I" n+ z* v w6 b9 M
" ~% H- i' O1 g7 t; g! t/ ltvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康
, S1 g& o8 U Otvb now,tvbnow,bttvb1 T! y% p8 q9 S0 M* [. L6 Q3 u9 I
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
, \+ D7 f# F6 V% F4 e+ ?3 ?公仔箱論壇5.39.217.76 Z; I: C6 ?1 ?1 ^! W
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
' a' U0 y2 g# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 e. Y' K4 L' d1 n4 M
迷思4 洗冷水澡促進循環
. F* x$ h7 O( l- h5 B' M) I& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# V+ X* W- G4 n
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。% E0 ?0 x! E1 [) j
+ m1 k/ ]( j/ o2 a' S$ k- k+ Y2 p9 y+ v
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇. i: m5 a% ~ t
; @7 e m. Q- N& |8 B公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康/ C! x1 t0 C- L/ u
" B7 w* e9 J) d3 {7 [$ u4 H正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb4 s/ a8 k8 Q- }
公仔箱論壇" _+ y" d- z' C" p: O
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。/ T5 s2 `9 L4 ^3 b7 E' D5 V( @0 v
/ E& ~3 l0 d. _& h" m2 Jtvb now,tvbnow,bttvb迷思6 養生茶沒事可多喝
) [+ [" L% Y) K! f$ k8 A
, \# K4 e4 f& Jtvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
, D# U& {4 i( v: S/ @9 Z5.39.217.76
( v$ N. g0 n( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
2 a( G1 @- c6 V7 k6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- ~/ Z- V Q# o A* P* V- ?- |- }0 j
迷思7 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇0 _8 }3 v/ f. E. Z' u% ?
# O) u# @# v9 c. O! ]
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S) W$ S E/ |; A9 b" @% Q3 _1 w! `
0 C" W# x' v0 f" j% W+ a* |5.39.217.76Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
) u ~! }1 a! e) M% N5.39.217.76
& ]/ q3 P1 M1 O" G! ^迷思8 吃素比吃肉健康
; i) k/ e. J; b% |4 \6 C+ w; A公仔箱論壇
: _' }/ v$ t: H: i5 }# y# ^公仔箱論壇正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
1 E) p8 \: H' t4 z' w5.39.217.76
+ @. G2 Q, |7 o& t' c9 s' E/ v5.39.217.76Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。tvb now,tvbnow,bttvb: o. ?. h5 [$ t# }- f( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V0 y7 G2 V; k- o' [1 ^8 ?
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
}6 q N2 H, \0 C7 y9 ?& q7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* B" ?7 u* {
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。& ]) c5 `# L6 z7 q
# L! \3 \$ \6 G2 }3 p0 ~+ p公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
2 S7 k# |9 e) |9 |4 c( W公仔箱論壇
9 M- {. f7 x% F5 w5 J5.39.217.76迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好公仔箱論壇: M" n4 y; k; I! {, |. l) X
公仔箱論壇% m+ ?3 v+ r0 Z! O
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
2 F. d ?' t- `; m- m
9 H+ U q& {$ U) atvb now,tvbnow,bttvbTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。( h0 I: F1 N1 M6 _1 d- S
tvb now,tvbnow,bttvb( v2 p; `& c7 n$ o/ p, A
醫師私房養生法
: w. X* n8 `, w, A5.39.217.76" E# M6 U, ~. v* n) `* A
榮新診所副院長-何一成
' y8 h. m( @7 _( ^tvb now,tvbnow,bttvb, a( L. t5 r0 W
不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb5 }2 L) z G' k: P: z
tvb now,tvbnow,bttvb8 D( u7 P+ u$ T; h9 x1 h8 p
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
: e8 S1 A+ u( h7 I' F: b公仔箱論壇& N( B& i: U! d% s) o& s
中醫師-吳明珠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s& `- c6 j U1 e$ j
4 d7 ?3 r0 b y; j7 H$ ?( d% \3 O3 ~$ \
注意身體警訊# @3 {5 ?9 g/ x; M: b
) I3 l7 j) N4 E1 p
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 