日喝8杯水 可能水腫& ^% @9 h7 d1 E; y3 |
tvb now,tvbnow,bttvb- I6 I. X' F9 C \; M8 i1 U
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
3 n& K1 k3 ^% s, K0 N公仔箱論壇
& u3 m S4 a$ Y& K! t+ b& B5.39.217.76迷思1 每天要喝8杯水
) v$ I2 F4 F* j1 A) }公仔箱論壇
) _7 A& A9 \- Y% O1 ?. o0 P! ~8 |5.39.217.76正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
7 s! M8 ^9 }& R1 B% W2 q2 y/ i: gtvb now,tvbnow,bttvb; [# v( I( o3 ^9 B6 R! r* m* I
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。tvb now,tvbnow,bttvb" }( [/ P" j7 G! K8 e' ]* Y0 F
8 c! t4 O! S# ?; U1 Q# w1 A( p8 K迷思2 多運動保年輕tvb now,tvbnow,bttvb8 M* h; i" d" U9 Z4 e
( m2 ]7 F2 {. C6 t, l g0 }& @公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇& b6 l+ ?1 |0 |6 B, D6 N
: {9 v) J" j I5 n, b. iTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s7 h5 a4 E, X0 U, h4 L
8 U' V0 A- i( W; r2 {7 m- h5.39.217.76迷思3 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇- @" m! r6 o3 i% @5 I9 b
C$ b9 P3 l* U1 R4 S
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
* _6 [; Y% Z& f) R L& h公仔箱論壇# i; F- G. O; m( E+ P
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
- H6 E; j- E2 [3 J公仔箱論壇- j, u8 x4 S( H
迷思4 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇; u6 u- i N! G1 R. P Q- Y. r
( ~1 g3 v# ?3 V# d; h
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d c. d4 t3 y" X( V( G, |" ~
; O; D, A& f* E1 TTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
+ Y. ?* f! m4 m" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. p7 D8 U3 @4 `
迷思5 早睡早起比較健康
& i+ ~) a0 r$ I( M* e# x5.39.217.765.39.217.762 b2 e* T2 s/ U3 E. v4 k
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
! O$ S" t( ?% l6 h! v! Z* a; Q5.39.217.76
z) h" f g7 u& p C公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
' }% s+ R' k6 N* O; t公仔箱論壇
* _* W& w8 J2 h, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思6 養生茶沒事可多喝& C* O. ]7 O* I1 @ y. [
5 `) w4 x/ h8 M; T5 X& x+ N0 V
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。5.39.217.765 ?0 \$ a: J3 `- W4 } N0 O5 A
2 ^ V3 V7 u* R* Z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。: V5 t. }" V# ?3 g
9 f2 g* a) L$ w( M6 K2 y' v迷思7 便秘要多吃水果才行
3 a9 A$ T, k# `" C. h) Y5.39.217.76
8 ?$ @, d6 I- d2 g& u! l2 C& M5.39.217.76正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。5.39.217.76% h6 m+ y6 v7 z8 C2 M
4 u4 y# t$ z: i. W6 A/ w5.39.217.76Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
! U: P8 t5 A+ I! N1 }, Q" p
5 d5 _- _# ^6 V5.39.217.76迷思8 吃素比吃肉健康3 v$ K. \2 d4 y$ w0 j% | _/ { d0 B
/ \7 d$ i! T3 r, x5 `' o( b8 E _正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。5.39.217.76" s& l* x( d' U3 K
tvb now,tvbnow,bttvb0 j& K; r2 ]3 ^1 _" X# R
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
# N; U. [$ U, S' T8 r' s5 |. j
0 P' e5 l/ v. G+ A- Y( W迷思9 喝黑糖水排毒治過敏6 J0 l' w" ~3 \7 m5 n/ S! @
tvb now,tvbnow,bttvb( w* V; ]/ c) h( @+ g+ p" d
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb5 T* U) X9 w/ |2 f7 d
2 q/ ^& S& x* v0 K7 c; k
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
8 b1 v! w+ e$ G0 z0 @" K, D k公仔箱論壇公仔箱論壇! D3 y5 l% K- l/ @; {
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好公仔箱論壇8 f' a1 A3 B" z% v" x) y' J" B
" Q S. W+ ~/ t6 M
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。7 {) q |; X1 r5 v! M3 g* `5 |3 i
, ^/ i: s) j2 M" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
, Y8 E5 a+ G# \( a
3 t6 e& ^! q( q* W0 R$ W3 f" O! V/ C6 o醫師私房養生法
& G `4 b6 i1 w$ p3 @: m) A5.39.217.76
9 |3 @* m1 s' c. d榮新診所副院長-何一成 公仔箱論壇( \/ g0 S$ q% P# s M& o( D
tvb now,tvbnow,bttvb4 k5 k9 _7 \0 g) Q$ T* X. y+ t
不開車多走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J# E+ g* h8 w/ A/ C# X
公仔箱論壇+ D, E& w) O: _
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k& R0 f( {8 S3 o3 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a6 q. w3 @9 `1 O
中醫師-吳明珠
6 u3 ^6 h' g+ P0 m( W% x$ |9 }5.39.217.76
6 `8 c. w( M4 p% |注意身體警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z( { E4 I2 H, h/ g
公仔箱論壇3 K) h4 Z" S; l4 k
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 