什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。
% z1 w; `% e( _! n公仔箱論壇 研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 5.39.217.76; T8 B; L& H( q' t4 Z% [4 o- ]( \! n
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h! f$ w5 `8 I, [) a; c- `
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# V8 f4 I" H& ]2 ]$ |4 x; Z! ?5.39.217.76一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
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二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 5.39.217.76- S; J+ `( M i" W, S* ?
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三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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- K/ ^1 \1 p$ M四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 ; m2 R, q* B' g8 O+ i% O
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五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~# z6 G0 T6 E: c m" I
7 k3 Y |& W _7 \' k2 N六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。
( F7 Q) S& I: U& E4 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x: L$ u& ]0 i( b7 `5 k/ c5.39.217.76七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n' Q! F7 ~$ u6 ?- b3 [! L
9 t- c+ Z$ y0 A2 f% L8 i z八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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) @4 H4 a2 ]; O/ M! w* w公仔箱論壇九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 公仔箱論壇% l; u6 S5 F8 O0 v! f ^8 N
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十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧! |