在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
# S( T2 I- P+ d% O公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： $ U: X! O6 a2 `. @, y
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇7 s$ n& W# @- ]) W9 f" u
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
! F5 i7 d/ ^5 L, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。: m& B- E9 ]/ ?( S) o/ _( I+ z
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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t3 n- w4 k9 M7 v U' M/ o' m3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
) f6 q: J& g' Q! f2 r" {tvb now,tvbnow,bttvb4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 公仔箱論壇' V+ U! Y4 A" t8 [$ J, P
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 公仔箱論壇! ]- p6 w; x7 h# u/ u
3 l8 U4 k+ E; @" P' x5 J6 Ptvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色 5.39.217.76 g7 n. }1 O Q; Q; Y+ z7 b# G8 T
風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb6 q& p1 z5 s$ z
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
) x" w7 u/ R3 N) e+ I0 f- @公仔箱論壇▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
: `+ p, V& A: Y- C' Q5.39.217.762.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x1 W* l) o$ X# l7 N
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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6 m7 E3 o- o" ~ 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
- F+ j1 \' l4 T6 t5 P& e4 c9 ^5.39.217.76練習法則
! i& c: [% l& n8 ]+ f公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。 公仔箱論壇. o" } r3 Q0 O# {
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
& l- I$ ^# `( C, I4 B6 B% m心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
5 `6 B0 s$ M5 r/ R Otvb now,tvbnow,bttvb3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
8 Y4 H% ~* g* i5 |- q4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
" [. B2 J9 Y1 _& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.形神兼備、 5.39.217.763 N: ^) i5 L) C' P6 e
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 + ]( m! h W1 r1 J2 P' J" V+ \
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
& D% m4 S' e7 e* _+ r5.39.217.76有形有意都是假、拳到無心方為真。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k9 K7 _5 q# e* e; b" Y' p
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+ j+ y1 s( _$ Z4 o公仔箱論壇基礎訓練
/ h4 s9 M3 ` y3 J5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手型： 拳、掌、勾、肘。
% a6 @1 ?" q4 e5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 公仔箱論壇+ Q7 q+ S9 p8 v$ F4 G$ I9 c
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
$ { q# s' V1 R勾—前勾、側勾、後勾。
& }# v7 `( V( s8 F/ ?4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb7 r0 ~! \8 ]* x6 A" q/ |; O
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb% Q5 r& `* A: q1 |4 g" g
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
( b3 \' s2 P" k& v6 R& O& `" e& Vtvb now,tvbnow,bttvb4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
0 i$ U }0 P' T, ` B5.39.217.76屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 ! L9 H( P/ {. h4 i; F( y! I% }% v
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n8 I6 c! D7 I; h1 k4 o
掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇' N5 j+ _! a0 k4 G# J) ~
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 公仔箱論壇- I6 _ [, W6 v7 I( M8 a) u
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
5 y& Y1 B1 s5 I7 j/ y$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 / t9 B% x" u3 M+ h
8.眼法： 隨視；注視。 5.39.217.760 P. Q r8 H/ i) {6 w' F5 P0 e
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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