在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b5 R$ I5 Z: j
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： 公仔箱論壇) z% m- `1 i) e: I( n$ |
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
0 r/ _. l9 ?( l: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
/ V/ c' ~! L; J" t# R: u公仔箱論壇須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V/ ^( I. g v" `6 e
* F* ^1 t' ~0 F' d練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb* }3 v0 v. I* T7 S# \
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 : h* ~6 T# `) z- I" s$ g' M! _& O
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 & y( Z4 G% Q8 x! K$ H! S" m
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 5.39.217.760 \. J) ]6 I) X* D& H7 f
. C1 C8 j4 v- M" o1 c長拳、南拳、太極拳的風格特色 ( z, O7 m6 j% `+ j# `1 D, V
風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb: i' }! }2 l, L6 q% W) P
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 5 S3 R' d: W/ l7 Z. h4 N
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
4 O6 c5 u7 w9 n! O9 J w5.39.217.762.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
3 h7 g# p0 F$ p. T5.39.217.763.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 tvb now,tvbnow,bttvb" w& @, I+ Y+ r2 ^
5 |) Y8 H6 e: l. O! a' G& K公仔箱論壇 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {8 F: W- X3 S1 q5 p
練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb; p" f+ l: H/ P* l4 `) c% B
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 3 u( l( ^% n# \9 M% F# }
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 5.39.217.76+ q) w/ y) ^" C: `
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
! @1 z# f0 p8 i9 j) w公仔箱論壇3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
6 F) |. n: Z- H( T/ K. B4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
0 s6 l0 {' c; H1 l5.形神兼備、 6 ], m. \" e7 n" E0 M4 a
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
5 \# J; v5 @/ u, I1 g& M& [7 i1 g! m形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 公仔箱論壇3 d/ Q5 L3 C$ k- i$ `9 s
有形有意都是假、拳到無心方為真。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u8 D5 t. H# o6 o/ v5 c2 [( s
5 o0 F o4 H4 e8 B公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 `& b1 s; o) W* X
基礎訓練
2 q8 v4 C* J2 H* H5 X. ^" p. }1 U3 Q5.39.217.761.手型： 拳、掌、勾、肘。
1 z% C7 _! W& v9 S: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
7 o4 W, z3 r( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 D) p2 _+ G% v. m0 Z
勾—前勾、側勾、後勾。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I2 Y. f' N9 |$ c
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
2 [5 j/ i" C1 {1 C7 R4 C7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
/ o: J* {% k$ U! w5 O, g0 T7 i) K/ W步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 , e4 J1 P) d0 A4 }" T+ { t; M" m
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
7 Z7 x$ i. c2 Z( ~屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
* _! a, z# I8 D5 Y6 K+ y/ F公仔箱論壇擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇' {, l7 r( U( N
掃轉性—後掃、前掃。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d2 y' `4 A1 C& b3 f
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
% v' D7 d( D7 r5 b6 j% c$ h2 k' |$ q: ~tvb now,tvbnow,bttvb6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 $ Q) } K" x0 j$ M) W6 g3 R
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb" f- Y; ~! R* o9 X
8.眼法： 隨視；注視。 5.39.217.766 R1 N1 Q# m, ], g5 j5 t
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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