“懶人”的健康食譜

人懶，又不想對不起自己的胃，有什麼辦法做菜可以又省事又好吃？下面的這些菜譜通通是原料簡單、操作簡單、技術水準要求低、營養豐富，實在是懶人廚師的看家法寶。
5.39.217.76  |* e1 q) O- I  m0 F$ \
　　1.雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l2 h0 s* q( {. l9 O; D  B/ A
tvb now,tvbnow,bttvb/ [. j. k8 n" R/ m
　　雞蛋是懶人廚師的一大救星。它營養豐富、易於保存、不用清洗，而且味道鮮美。" u5 F' m4 m, x; ]! ^- z2 C; ~6 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \4 J/ G+ X* g8 ]
　　※.懶人炒蛋：公仔箱論壇/ ~6 t% }) S$ M! R! p5 p- m9 n

做法：雞蛋數目隨意，根據雞蛋數目而定，鍋內放入儘量少的油。將油燒得微熱，把雞蛋直接打鍋裏，用筷子攪和，等雞蛋凝固後立即盛出，不要太久，否則不夠嫩。撒上點胡椒和鹽即可。用來拌飯和拌面，好吃！3 y4 x6 p. n( G/ Q4 A! d0 i
tvb now,tvbnow,bttvb3 c/ m9 C7 t8 G2 y
　　※雞蛋炒豆腐5.39.217.76( }/ B" u. @- n% d
tvb now,tvbnow,bttvb. W2 c+ u- I1 C7 q6 A# A* l4 n
做法：鍋內加油，燒熱，放入嫩豆腐一塊，用勺子邊搗邊炒，打入雞蛋一個一起炒均勻加鹽、味精調味，盛出即可，黃白相間，好吃好看，適合拌飯。tvb now,tvbnow,bttvb7 K5 e3 m4 G2 K( P# R' ?& n% K$ [
tvb now,tvbnow,bttvb- [+ K& z9 t- |8 j5 k
　　※碎椒炒蛋- G3 r0 ^. N5 a: D
: ~* `" m- @" L8 k# a/ o6 I4 e
做法：尖椒數個剁碎，放入碗中，再打入雞蛋，加入少許鹽、胡椒調味，攪拌均勻，鍋內放油加熱，倒入攪拌均勻的蛋液，炒熟。下飯！: m$ T4 a: l) `0 E( @) }

　　※蛋粥

做法：剩飯倒入鍋裏，加水煮成粥，打入雞蛋攪拌，煮稠一點，加點兒鹽、胡椒、雞精，撒上蔥末。tvb now,tvbnow,bttvb0 s( c2 b* f5 @1 V, Q% Q: f

　　專家視線：公仔箱論壇% a- c0 i1 H( U2 n

歐洲最著名的性學研究家P.艾羅拉博士指出，雞蛋是增強性功能的營養食品，是性愛後恢復元氣最好的“還原劑”。千百年來，阿拉伯人一直流傳著在新婚前幾天吃蔥炒雞蛋的習俗，其目的在於保證新婚之夜性愛的美滿，雞蛋是一種高蛋白食物，其所含14.7％的蛋白質中，主要為卵蛋白和卵球蛋白，含有人體必需的八種氨基酸，與人體蛋白質成分相近。雞蛋蛋白質的人體吸收率高達99.7％（牛奶僅為 85％）。這些優質蛋白是性愛必不可少的一種營養物質。它可以強身壯氣，消除性交後的疲勞感，而且，它在體內還可轉化為精氨酸，提高男性的精子品質，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂後的癒合。5.39.217.76  O& O: R% `: R# a3 O  Y2 V) z$ D; K; F5 a+ W

　　2.蝦( f1 z  X4 [; c* n

蝦可是好東西啊！不是有一句話說“男人吃蝦，女人吃蟹”嗎？其實不管是男是女，對這麼營養豐富、又好吃的東西，誰肯輕易放過呢？現在介紹幾種懶人吃蝦的好辦法，省事、簡單、解饞！% t2 n. e! u2 R! D) f

　　※白灼蝦tvb now,tvbnow,bttvb' T3 e$ e2 S) S; e, `

做法：蝦洗淨，水燒開。放蝦入水，變紅撈出，蘸醋吃。
0 _% t, h2 R2 e0 ~( N
　　※微波蝦" r. b/ z) _, Y
: V0 l1 g+ }6 U  Q: f9 p& B
做法：蝦洗淨，晾乾，放入微波爐，小火加熱即可，將薑末、醋、香油混合成調味汁，吃起來清香撲鼻。

　　專家視線：5.39.217.76- |* r1 I1 m3 B8 Y. {% k/ ~
4 H. V. t3 z# v6 E7 G- V: r- E- g
人體免疫力的高低受多種因素影響，其中營養因素起著十分重要的作用，運用營養手段來調節人體的免疫狀況，提高機體抵抗力十分重要。拿魚蝦類食品舉例，這類食物中富含蛋白質和微量元素硒，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，參與免疫組織和器官的構成；微量元素硒是一種抗氧化劑，硒缺乏可降低機體的抗感染能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q" }& Q/ d4 X. \0 [
& ^. D1 a) ?) V  Q6 L2 G5 c# g- C
　　3.黃瓜

黃瓜你喜歡吃嗎？它口感爽脆，顏色悅目；而且，熱量低，除濕利水，清熱解毒。夏天多吃黃瓜，可謂一舉多得，偷懶也偷得有道理。( ]& n. Q# v, E8 C8 L7 O. A# z

　　※黃瓜三明治
公仔箱論壇) T1 W, e6 l8 X5 n* d+ d: Q3 t
　　做法：兩片麵包塗蛋黃醬夾黃瓜片吃。& e9 @. A8 j5 p! }0 X( K4 V( q

　　※優酪乳黃瓜公仔箱論壇0 G( o6 L( D! [. X( v$ u5 [

　　做法：黃瓜切丁，用優酪乳拌一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' f6 r7 e  j6 Z0 Q/ Z; O

　　※鹽黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U2 \9 g2 {- t' w  C

　　做法：黃瓜先拍扁，再切碎，加鹽。

　　專家視線：tvb now,tvbnow,bttvb  }4 c/ B2 d' j5 I& ]

結合夏天的特點，不要吃很油膩的東西，儘量做得清淡一些，可以適當地吃一些涼拌菜，擱一些調味品，調節一下口味，如醋和香油。黃瓜在夏天有清熱的作用，而且利口，增食欲。

　　4.番茄
: Z  e: ?6 }4 I3 J9 B
番茄是人見人愛的食物之一，長相可愛，味美多汁，不僅能美容，其所含營養還能保護心臟，好處多多，實在是不可錯過。5.39.217.76' l3 d) T# t6 A' T
tvb now,tvbnow,bttvb. R6 c1 |0 ?+ h5 O3 c! q
　　※雪壓紅梅

做法：說白了就是番茄拌白糖，先把番茄在熱水中過一下，然後切片；更好的辦法是，先把番茄切片後，煮一下，再撈出來過過涼水，灑上些許白糖，吃的時候拌一下，讓番茄和白糖的混合汁均勻一下，味道最好！
公仔箱論壇$ ]& O% s, ^. {+ U( U# E( d8 n
　　※番茄炒蛋

做法：沒受過任何做菜訓練的人，都能做好這個菜哦！先炒番茄，盛出擱在一邊，再打個蛋放入鍋內炒熟，再將炒好的番茄與雞蛋混合，加鹽、少許醬油和味精，翻炒片刻，即可出鍋。拌飯拌面都不錯！

　　※番茄炒柿子椒
5.39.217.76& a1 H. o$ G. g. h+ |4 K/ ?" T. E
　　做法：一起炒，又紅又綠，好看好吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J+ C: L2 J7 N" I( z: ^9 S
　　專家視線：
tvb now,tvbnow,bttvb$ d/ u# p6 A  G' }7 k' d7 f
一天一個番茄，特別提醒男性一天一個番茄，患前列腺癌的幾率減少45%，吃熟透的番茄更好，因為蕃茄紅薯是脂溶性的。
0 h+ B# P) Q0 F5 X- D, q
　　5.白灼蔬菜公仔箱論壇8 N+ q3 D1 N# D1 B6 H; w% q! {

夏日適宜吃得清淡，白灼是相當不錯的選擇，方法簡單，還能保證蔬菜的原汁原味，營養不流失。" O5 f6 s( L* X+ k
tvb now,tvbnow,bttvb; X/ v3 O& Z% b7 P
適合蔬菜：生菜、芥蘭、菜心等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A! F7 x8 `- Z( Z" D! X

做法：鍋內放半鍋水加熱，放一點兒油，水開之後放入蔬菜，翻幾下，軟了就可撈出，淋上醬油，還可以加一點香油和蒜末。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S! ^8 k& K: a* R) ]
　　Tips：

　　◇ 連皮一起食用有些蔬菜的營養成分大都集中在皮下，在削皮過程中易使營養成分連皮一起帶走，所以只要表面無污染，就應連皮一起吃。2 e* ^5 o  A$ R8 G+ }. G6 E0 i: S
7 h, f( c: ~, p* z
　　◇先洗淨後切烹調蔬菜前，要先洗淨後切片或絲，蔬菜中所含的多種維生素，大都屬於水溶性維生素，切後再洗會使許多維生素溶解于水中，造成營養損失。

　　◇快速烹調蔬菜中所含的營養成分，大都不能耐高溫，久炒久熬，損失的營養就較多。
" f- [7 r! {8 U) _/ q$ ?
　　◇ 涼拌吃黃瓜、番茄、蘿蔔、豆芽、地瓜等蔬菜，能生吃的就儘量生吃，或洗淨後用開水燙一燙，切成片或絲，用佐料涼拌吃。這樣可使蔬菜中的營養成分免遭破壞。
% [8 c, l# o+ {- H5 v
　　◇添加食醋在烹調蔬菜時，為了保護維生素C，殺滅蔬菜中的殘留細菌，可在出鍋前適當加點食醋，既能調味，又能保護蔬菜營養。

　　6.懶人拌飯4 m+ m4 i5 Q/ @% \
公仔箱論壇; i) A! P. w. I- w/ J
　　※香蕉拌飯5.39.217.76/ b  g! O' w9 t  O4 Q

做法：還用解釋嗎？顧名思義，香蕉切成小丁，和飯混在一起，飯粒軟一點最好，可以先用水泡一下，相當爽滑哦！

　 ※韓式泡菜拌飯5.39.217.76; Y$ N4 @- _& v0 t) h. p) x) i

　　做法：超市里買來的韓式泡菜，衛生起見可先過一下溫水，切碎，與飯混合起來翻炒，

　　一會兒就能上桌了，美味無比，和韓國燒烤店裏做出來的味道不相上下。

　　專家視線：

香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人的創造能力，香蕉中還含有可使神經“堅強”的色氨酸，有了色氨酸，能幫助你很好地保持心理平衡，色氨酸還能形成一種叫做“滿足激素”的血清素，它能使人感受到幸福、開朗，預防抑鬱症的發生。

韓國菜清爽可口，60%的韓國菜都屬於涼拌菜，而且韓國泡菜的種類可能超過200種。泡菜在發酵過程中，會產生乳酸菌，有助於腸胃蠕動；而且，各式泡菜都屬於高纖維、低熱量的食物，有助於消化，減少脂肪累積；更好的是，在醃制過程中，還加入大量的蒜頭、辣椒，這些佐料都有很高的營養價值，如辣椒能預防癌症和防止動脈硬化，大蒜則可以降低膽固醇的合成。公仔箱論壇- O1 F! N. E2 {$ r' c" B

　　7.滷味公仔箱論壇' k/ t# ]) t" {0 B

　　鹵汁：可以買現成的，也可以自己配，想怎麼配就怎麼配，但一定要有醬油和鹽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z8 K6 K+ h& D' q0 @8 D
　　材料：喜歡什麼就是什麼，如雞翅、雞爪、肝、豆腐等等。

　　做法：放鍋裏煮，熟了撈出來晾涼，放入冰箱，想啥時侯吃就啥時侯吃。

　　Tips：

滷味雖美，偶爾食之別有風味，但宜少吃；購買時請選擇符合衛生標準的品牌。香港特別行政區食物環境衛生署公佈的一份報告說，滷味（例如：鹵水鵝）通常都經過高溫處理（中心溫度達攝氏75度或以上），以消滅食物內的細菌。故從微生物角度而言，剛經過高溫烹調製成的燒味、滷味都是安全的。但大部份燒味、滷味食品都是含高蛋白質的肉類或家禽，它們為病菌提供了快速增長的條件。雖然在製造燒味、滷味的過程中，高溫已將病菌消滅，但燒味、滷味成品通常會經人手重複處理（例如：擺放、斬切等），增加了食物受病菌污染的機會。此外，傳統上，燒味、滷味會被放置在室溫環境下擺賣（在夏日，室溫可達至攝氏30度或以上），若處理不當，病菌便會快速地增長，大大增加了引致食物中毒的機會。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

dino102879