本帖最後由 soforlee 於 2026-10-24 01:23 PM 編輯
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霜降養生吃什麼？中醫推南瓜、栗子、山藥６食材溫潤平補，睡前按２穴位迎冬。: Z2 @9 H/ j- k! X9 G/ t& ]
俗話說「補冬不如補霜降」！面對深秋日夜溫差拉大、燥夾寒的氣候，容易引發乾咳、胃痛、關節痠痛、膝關節炎，甚至悲秋情緒。賴俊宏中醫師傳授霜降養生關鍵，適量食用南瓜、山藥與栗子等溫潤平補食材，搭配中脘、腎俞２大黃金穴位與起居調養，助你溫補陽氣、安穩迎冬。霜降是二十四節氣中的第十八個節氣，也是秋季的最後一個節氣，象徵秋末冬初的季節轉換。Dr.Nice（松山）欣悅中醫診所賴俊宏中醫師分享了古籍經典，對節氣霜降的說明。
( _) x; a/ v. W, F9 ^2 z# dtvb now,tvbnow,bttvb《月令七十二候集解》記載：「霜降，九月中。氣肅而凝，露結為霜矣。」此時氣候逐漸轉涼，早晚溫差可能加大。從中醫養生觀點來看，秋季應注意養陰潤燥，隨著天氣轉冷，則可進一步重視保暖、調養脾胃及適度補益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l5 O* K) E9 t0 W% ^2 J
《黃帝內經 ‧ 素問》提到：「燥勝則乾。」霜降時節天地間寒氣愈發濃重，空氣中的燥氣逐漸轉為燥夾寒，中醫向有「補冬不如補霜降」的說法，認為此時是進補增強防寒能力，為舒適過冬打下良好基礎的黃金時期。. d$ q/ R" [3 z* \' i( k5 k
霜降節氣身體有何變化？醫警示：小心呼吸道乾咳、心血管與腸胃隱患賴俊宏表示，中醫認為秋季與肺相應，秋燥容易耗傷津液，寒邪則是主收引與凝滯；進入深秋後，氣溫逐漸下降，部分人可能出現鼻咽乾燥、乾咳、皮膚乾癢、手腳冰冷或腹部受寒後不適等表現。tvb now,tvbnow,bttvb; Q) d7 b2 {1 B$ e$ @4 s" W
中醫養生可依個人體質，從養陰潤燥、健脾和胃及適度溫養等方向著手，但若已經明顯不適，在下手補養之前，建議前往合格中醫處進行諮詢。
+ I8 f9 Y5 ~9 F" Ftvb now,tvbnow,bttvb從現代醫學來看，寒冷會使血管收縮，可能造成血壓上升，並增加部分心血管疾病患者的健康風險。高齡者、高血壓患者及原有心血管疾病者，應注意保暖與規律服藥。公仔箱論壇 p, X4 U4 N8 r, [. H: J6 Y3 S
另外，人體受寒刺激後，胃酸分泌容易增加，胃腸平滑肌易發生痙攣，臨床常見誘發或加重消化性潰瘍、胃痛、慢性胃炎及腹瀉等脾胃疾病。同時，寒凝血滯亦會使風寒濕痹惡化，引發膝關節炎、肩周炎、腰腿痛等骨關節疾病。, p) e1 ~! T4 C# I0 C" Z9 |8 b; L% G
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0 u) B4 U6 f/ Z! Z9 z9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／栗子味甘性溫，常用於健脾益氣、補腎強筋，素有「乾果之王」的美譽。
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霜降吃什麼養生？中醫推南瓜、栗子等食材溫潤平補，２類人少吃生冷霜降時節的飲食可掌握「健脾養胃、溫潤平補」為主，強調補而不膩、溫而不燥，兼顧營養攝取與個人體質。
# P% N, |/ f0 c3 O9 Q賴俊宏分享，舉凡應景的南瓜、山藥、栗子，和蓮子、芡實、紅棗、黑芝麻，以及適量的魚肉、雞肉或牛肉，均可納入日常飲食。依中醫食療理論：
) C; U7 ~& M/ R6 ^4 [# I( [! D. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.栗子味甘性溫，常用於健脾益氣、補腎強筋，素有「乾果之王」的美譽；tvb now,tvbnow,bttvb% K0 e+ Q( k8 |2 m
2.山藥可作為健脾養胃的日常食材；公仔箱論壇! c7 h& A, v( A) c3 l+ f) l
3.芡實與蓮子則常用於健脾、益腎或固澀類食療。
1 ?5 w; S6 Y! G5 r公仔箱論壇4.南瓜性溫，含有豐富果膠，能保護胃黏膜、促進潰瘍癒合，同時有膳食纖維、類胡蘿蔔素等營養成分，可作為均衡飲食的一部分。
F; N, }$ a& U: H, |$ p# H% z* n4.飲食上應避免暴飲暴食，並依個人狀況調整辛辣、油膩、高鹽及過量飲酒等習慣。
6 s. X! c3 C8 p, u! m" etvb now,tvbnow,bttvb5.麻辣火鍋、薑母鴨、羊肉爐等並非人人禁忌，但若本身容易胃食道逆流、消化不良，或需要控制血壓、血脂與體重，就應留意食用頻率、湯底及調味料。
) Q0 Q% X/ h3 Z6 _公仔箱論壇6.至於冰品與生冷食物，若食用後容易腹痛或腹瀉，可適度減少。公仔箱論壇& `0 ` @2 d6 c! S& [' V
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深秋腹脹、腰痛老毛病又犯？中醫傳授居家按２穴位，溫補陽氣防受寒霜降時節除了透過溫潤食療由內滋養脾胃，搭配適當的經絡穴位按摩，更能達到內外兼修的防護效果。針對深秋常見的消化不良、腹部受寒及腰背痠軟，賴俊宏建議日常可透過以下２大黃金穴位進行居家溫養調理：
, f0 v1 l8 o0 `中脘穴中脘穴位置：中脘穴位於前正中線，臍上 4 寸（胸骨下端與臍連線中點）。5.39.217.768 {) d9 P- H8 A
中脘穴功效：具有和胃、健脾、理氣、止痛、降逆利水等作用，常用於胃脘脹滿、消化不適等相關症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j: {. m) ?; _& p& S8 F3 l# H
中脘穴按法：日常可用指腹輕柔按揉，以舒適、不造成疼痛為原則；若有持續胃痛、嘔吐或其他異常症狀，則建議尋求醫師幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb4 B2 D: T& ^, n
腎俞穴腎俞穴位置：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開 1.5 寸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G7 u" p: n1 |' I+ g
腎俞穴功效：常用於補腎、強腰等調理方向。8 E/ Q3 f9 n, ^, w
腎俞穴按法：居家可隔著衣物輕柔按摩腰背部，避免過度用力。也可以掌心摩擦至發熱進行掌心按壓。傳統艾灸可溫補腎陽、祛除腰背寒濕，強健筋骨，但有燙傷風險，若要進行，建議由受過訓練的人員評估與操作；糖尿病、感覺異常或皮膚狀況不佳者尤其需要謹慎。公仔箱論壇: H0 q4 V3 K8 X, P9 i# H( R3 e
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* ]2 P+ X. B" J5.39.217.76圖／圖解腎俞穴、中腕穴位置。4 S! ?7 {5 P4 P. ?2 c q% F
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2 E: i# r, s7 Q. P' C) b! N/ Ftvb now,tvbnow,bttvb換季別硬穿厚衣！霜降起居「保暖、微出汗、調情志」３關鍵平穩迎冬除了穴位與食補，霜降作為深秋邁向初冬的關鍵轉折點，生活作息與心理狀態的調節同樣是守護陽氣的基石。面對「燥夾寒」的氣候考驗，民眾在起居管理上不妨把握以下３大面向，幫助身心平穩適應季節轉換：tvb now,tvbnow,bttvb4 u2 v" ^9 J# J* ]8 m% ?% q" O
保健重點，霜降之後，應依實際氣溫與活動環境增減衣物，尤其留意頸部、軀幹、背部及四肢末端的保暖。應放在氣溫變化及個人對寒冷的耐受程度，而不是單純依節氣穿厚衣。5.39.217.76( F- U* _) c/ y
運動方面，可選擇散步、太極拳、八段錦及適度肌力訓練，避免強烈運動導致大汗淋漓與陽氣耗散。天冷時應先暖身，避免突然進行高強度活動；運動過程中仍要適度補充水分，並避免過熱或過度疲勞。
8 ~% N8 K# }% Q4 z' [) e+ a情志方面，中醫重視秋季的情志調養，建議維持規律作息、適度日照、與親友互動及安排自己喜歡的活動。若情緒低落、失眠或焦慮持續影響日常生活，則應尋求適當的專業協助。
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天冷情緒低落是肺氣不足？中醫解析秋末「悲秋症候群」與疏肝解鬱方賴俊宏中醫師說，在門診時常有同樣患者在差不多的時期出現的情況，秋天尾聲有許多情緒低落的患者前往我的診間求診。公仔箱論壇, z) Y2 E- Q: U0 B8 M
一位 60 歲女性患者，近入秋後逐漸感到情緒低落、提不起勁，常覺孤單、鬱悶，容易嘆氣，偶有胸悶及氣短，說話稍久便覺疲倦，活動後呼吸不暢的感覺更加明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T0 i% n5 M! J3 }9 R1 ]
患者表示，子女各自成家後，日常缺乏聊天與陪伴的對象，情緒較以往低落；近期天氣轉涼、日照減少，亦使其更少外出，心情更加沉悶。另有容易疲倦、聲音較低、偶有自汗等表現，夜間入睡較慢、睡眠偏淺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x" k+ ~3 ^5 Q S3 X
經觀察後，患者精神略顯倦怠，面色稍淡。脈細弱；舌淡紅，苔薄白。故評估為肺氣不足兼有肝氣鬱結。秋末天氣轉涼，依中醫秋季應肺，應多注意肺氣與津液補充；患者又因孤獨、少動而情志不舒，形成肺氣不足兼肝氣鬱結的表現。
7 M( v) f; N# f2 F$ J0 c3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。治法為補益肺氣、疏肝解鬱。使用人參、黃耆、熟地黃、五味子等進行肺氣、肺陰的補充，並且用逍遙散疏肝解鬱，同時酌加一點甘麥大棗湯使情緒穩定不落入持續悲傷。
. w! Y5 B5 E% X且建議白天適度外出接受日照、進行散步或八段錦等溫和運動，避免因天冷而長期減少活動；飲食可適量攝取山藥、蓮子、百合等食材，並維持規律作息及社交互動，以兼顧肺氣調養與情志舒展。5.39.217.76: S: k- P$ _) k: z7 o9 E
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