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小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。1 z& G1 K6 A0 ^6 a. i7 O b
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8 W2 k& H t/ V" j2 X5.39.217.76小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。
0 }/ G8 @' w0 J9 @5 z; X近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。
* {" j7 P G# n, y, Q S中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。公仔箱論壇" `' M3 \, Y# y$ S t' h
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。
" U; W" P% g! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。
) l6 c J( p! X( O7 v( w小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。
9 i( T# r3 h" M+ Y; g不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p" K! C% x7 ~& b
夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 m0 _) s/ Z& A# @- F
若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。tvb now,tvbnow,bttvb3 c% ]# C& r; s9 O2 N: O5 r8 H
小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策 公仔箱論壇# Y' f) L+ q+ ^
心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）
- d0 \0 ~2 F! L中醫病理成因與日常地雷; l+ k0 U5 R. a) w7 L0 k6 P
夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難tvb now,tvbnow,bttvb0 t% n, u( B5 N( j& \# V
建議食材（養心安神）5.39.217.76% F8 g2 D* M3 Y9 i$ `
蓮子、百合tvb now,tvbnow,bttvb, Z9 c2 L: k9 H8 n" t D3 R
生活作息調整
. ~. @$ O2 ]$ Y) \tvb now,tvbnow,bttvb晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q3 f) t9 m' \2 M( |- H
+ L& t$ I) X% Z2 B公仔箱論壇食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）公仔箱論壇& |/ U5 O3 n$ c1 ? u; P
中醫病理成因與日常地雷
8 M( O& k0 B; Y& f: H7 z5 j公仔箱論壇暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能tvb now,tvbnow,bttvb! m8 N( B7 J1 G2 w+ J/ _
建議食材（健脾祛濕）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o2 L2 v; r3 Y6 \8 T( O* w; f
冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆8 y4 W0 W6 n7 H5 W. Q2 m
生活作息調整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 P- d7 Z" k# G; f3 ?
避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶# J# A# ^- N& @# I6 `
) L8 h f) }7 k- v2 F" b疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）
) I6 ^6 a8 L4 k5.39.217.76中醫病理成因與日常地雷5.39.217.768 x: J; C7 @- A0 @7 Y6 l3 r) I f
暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大tvb now,tvbnow,bttvb7 r; ?8 T1 n$ F v; g
建議食材（優質蛋白質）* ?2 c$ }6 H2 v5 S+ c" |8 N
魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）tvb now,tvbnow,bttvb& d7 x3 s: J3 e; S7 {
生活作息調整3 K" t3 m8 r$ s) a2 y4 ^
外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動
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諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜ 公仔箱論壇$ H8 Q1 C f) p8 Z4 n# b- @2 B
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中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！0 H# b) B! ?) O2 z' v0 F
此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x5 ~8 g7 l) G7 g. Y5 [5 r
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