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! E4 H% N1 v( A小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。
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小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。
: c- ^) v9 ]' Xtvb now,tvbnow,bttvb近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。
6 w- l" \, I1 {; m$ o0 k中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。" N2 u4 V6 A6 N6 ]4 D t" L0 N
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q$ }$ J6 ?' A/ Y5 ?
此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。
8 k" a# M" g0 M) j' D: }. v4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。
9 K/ o+ ?8 O8 { {5.39.217.76不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。2 f+ H! O0 L0 W" J9 r) n
夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。
`7 \: Z; a3 u- s5 @6 w5.39.217.76若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。
3 _2 R' G$ k$ r7 S+ ^' A% Y* R小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策 公仔箱論壇$ z, v9 T7 a) ]. T2 i' i6 G
心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）
& q& F3 G8 Z. _# Z8 h: |中醫病理成因與日常地雷公仔箱論壇 W9 ]9 ^1 Y1 k/ e5 z- a
夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難
$ U+ ~ Q" ` k. A" g' K公仔箱論壇建議食材（養心安神）5.39.217.76& h" t8 M# j6 a* N; u0 q, @
蓮子、百合
- M. n3 v* c+ A) E5.39.217.76生活作息調整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( c( l" ?2 @4 x. C* D% n1 }
晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。
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食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）
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* |. y m3 w, K4 Y5.39.217.76暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能2 r) V2 Y/ c4 c% X
建議食材（健脾祛濕）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K6 e$ M0 e1 A$ j! X
冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆
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) z8 l$ y$ I0 e/ X. k8 P% ?避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶tvb now,tvbnow,bttvb& M6 x$ f# ~+ l1 L4 F7 g2 {
, D% { m7 y |- ^. c疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）tvb now,tvbnow,bttvb! N M- r% K* M# U/ ]
中醫病理成因與日常地雷公仔箱論壇: ?7 k5 U; p( c: A
暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大5.39.217.76 C" N: w! o* r$ U) T
建議食材（優質蛋白質）tvb now,tvbnow,bttvb; l3 s) t; M I, {! f& n) L
魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）' l1 N$ Y& O: O% _; Y9 u
生活作息調整5.39.217.76. k9 ~0 V6 [3 X2 p
外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動
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0 ~, p: v8 }0 }+ E8 ]1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z) C+ w# B/ q& y8 [tvb now,tvbnow,bttvb諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜
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中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X; y5 i/ V4 U& W
此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。
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發表於 2026-7-6 10:17 PM
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發表於 2026-7-23 04:36 AM
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