1.做深呼吸。
' A- C5 e. A( btvb now,tvbnow,bttvb
6 e" T1 m" k) `6 C# V; c) T4 L' Xtvb now,tvbnow,bttvb 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 # `( U. V3 Y. T
. q0 i7 D9 C- F8 d+ x公仔箱論壇 2.沉思。 tvb now,tvbnow,bttvb! U0 P% s1 U9 `+ u [) H
tvb now,tvbnow,bttvb: h8 R$ y8 m6 G' r* A6 l
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O+ c' x' \. D- u7 l, F% A
* M. ]4 e1 P6 O( Ztvb now,tvbnow,bttvb 3.慢慢地做一些伸展运动。
' {2 ^) o. q @0 v- Q/ d% s' `* Y公仔箱論壇
1 q U5 l" t4 P$ R4 C: S 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
) }& _& V' F. U Q% w0 Y$ Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ W1 z t1 |0 U- D L
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
+ b: V1 Q2 B7 a* D9 ~% S2 p& H, h) N/ }* H
4.尊重你的生物钟。
8 d: v. u! g9 ~' F- l% U5.39.217.76
, _0 y: p( i" V4 Y) H7 ~% j8 d$ i5.39.217.76 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 ~7 _, {, e6 Y" e
5.39.217.767 n3 B( A3 P5 f% ~: c7 A
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t. {4 b' q. U3 |, d: ?
8 Q4 j+ |. |4 u7 U/ i 5.少吃多餐。 公仔箱論壇. t% O1 s D, L' U S' e( ]: l: j
, _2 m- F8 V# ~9 E( z) o u 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
# _4 ~! c( K; K. j1 J) _
9 ~8 W0 X& @5 C7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
0 J" I* O! t; ?0 M5.39.217.761 p! R8 N& o0 w K
6.多晒太阳。
7 w6 Y) g2 a( S' v5 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]# r: Y! U9 E0 L$ \
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
+ j a# C2 J' b, u% E; L8 l. M# ? e+ E" f7 N8 L
7.注意站姿。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 t2 b- o7 d) B& W* x5 t. c
tvb now,tvbnow,bttvb( S2 ]; c% ]. X h4 c9 c. b a8 c
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
: V) R4 M$ u; \2 A& v* A' v4 |" q公仔箱論壇" N7 e; R1 O" T. \6 D
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
# K% y. b7 p; P/ F/ v0 P/ } ?, j3 t! p公仔箱論壇: q, T# o( D1 i; a) r5 u9 R
8.检查你的睡眠习惯。 公仔箱論壇6 d* ?. F; O8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; n* l" [" ?( o$ s
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
